Разберете всичко за зумба, фитнес упражнение, което е на мода от много години.

представлява

През последните години Зумба стана популярна в цял свят. Въпреки че вероятно известни личности като Шакира и Дон Омар са допринесли най-много за славата му като танц, Zumba е преди всичко много здравословно упражнение и е добро за изгаряне на калории.

Ние обясняваме какво е това и какви са ползите от зумба, един от най-големите успехи в последно време на фитнес арената.

Какво е зумба?

Zumba е фитнес програма, базирана на танци и аеробика. Най-известните хореографии на зумба включват песни и танцови движения от различни музикални стилове, обикновено латиноамерикански.

Тези упражнения могат да се използват за работа с много мускулни групи. По-специално, Zumba се фокусира върху тонизиране на багажника, ръцете, краката, гърба и задните части.

Zumba е създаден от колумбийския хореограф Бето Перес през 90-те години и започва да става популярен в цял свят през 2001 г., когато е популяризиран чрез поредица от видеоклипове.

В момента правата за този спорт принадлежат на компанията Zumba Fitness, въпреки че може да се преподава без законово задължение да бъде лицензиран. Популярността му е такава, че видеоигрите на зумба дори са пуснати на Wii и Xbox 360.

Както се практикува?

Класовете по зумба обикновено продължават около час. По време на сесиите хората, които участват, практикуват хореографии по песни от стилове като салса, меренге, мамбо, танго, румба, ча-ча, кумбия и регетон.

Хореографиите на Zumba са структурирани на интервали. Във всяка песен обикновено се работи по няколко поредици от стъпки; Тези движения съответстват на различните раздели на мелодията, така че, например, всеки път, когато се стигне до припева, се изпълняват едни и същи движения.

В сравнение с други видове хореография, зумба е по-отворена и спонтаннаПо-скоро става въпрос за упражнения и забавления с танци, отколкото за точно имитиране на движенията на човека, когото преподавате. Този компонент на свободното време и гъвкавостта допринесе значително за популярността на дисциплината.

Също така тези програми се различават значително в зависимост от всеки инструктор или инструктор. Те не само избират темите и основните движения за всяка хореография, но също така предават на класа определени нива на енергия и ентусиазъм, които ще повлияят на интензивността на упражнението.

8-те вида зумба

Тези упражнения не винаги се изпълняват в съответствие с основната версия, но могат да се практикуват по много различни начини; гъвкавостта е една от основните атракции на зумба.

Не само намираме различни видове зумба за увеличаване на нивата на интензивност, но също така се различават в частта от тялото, за която работят и възрастта, за която са идеални.

1. Zumba Gold

Zumba Gold е опростена версия, създадена специално за тези, които нямат опит в този танц и за възрастни хора.

2. Тоника на зумба

Разширена програма за упражнения, която има за цел да тонизира мускулите на бедрата, ръцете и корема.

3. Zumba Gold-Toning

Този вариант на Zumba е най-препоръчителен за подобряване на силата и подвижността при възрастните хора.

4. Стъпка Zumba

Zumba Step се състои от поредица от упражнения, които работят основно в долната част на тялото.

5. Аква зумба

Това е вариант на аква фитнес, който включва типични упражнения за зумба. Практикува се в плитък басейн.

6. Zumba Kids и Kids Junior

Създадени са тези два вида зумба да се практикува от деца между 4 и 12 години.

7. Zumba Sentao

Zumba Sentao е програма, съставена от упражнения, които се практикуват на стол и които имат за цел да тонизират тялото.

8. Верига Zumba

Кръгова тренировка, която се използва предимно за подобряване на силата.

Ползи за здравето

Както всички аеробни фитнес упражнения, Zumba причинява редица благоприятни ефекти за нашето здраве, които могат да варират в зависимост от типа хореография, която практикуваме.

Имайте предвид това тези ползи не са специфични за зумба, По-скоро те могат да се сравняват с тези на всеки друг вид физическа активност със сходни характеристики - което не означава, че Zumba не се препоръчва особено.

1. Помага за отслабване

Изчислено е, че едночасовата сесия на зумба може да изгори между 400 и 800 калории, в зависимост от интензивността, с която се практикува. Загубата на тегло, която това води, е по-голяма от тази при статични упражнения или упражнения с ниска интензивност като джогинг и аеробика, така че Zumba е добър вариант за хора, които искат да поддържат или да отслабнат.

Освен това, тъй като интензивността на упражнението може да варира в зависимост от вида на практикуваната зумба, тези предимства за отслабване могат да се използват от всеки, независимо от нивото на запознатост с тази дисциплина и със спорта като цяло.

2. Придава сила и гъвкавост

Zumba е много ефективен за укрепване и придаване на гъвкавост на тялото, защото включва много движения на тазобедрената става и корема. Областите, които се обработват, варират в зависимост от хореографията, така че да можем да изберем упражнението, което ни е най-подходящо.

Варианти на Zumba за възрастни хора, като Zumba Gold, са особено подходящи за намаляване на загубата на мускулен тонус, която се случва с възрастта.

3. Увеличете физическата издръжливост

Практиката на умерено-интензивни упражнения, които включва Zumba, кара тялото ни да се адаптира към дейността и да се научи да разпределя по-добре енергията, с която разполага. По този начин е забелязано, че след практикуване на зумба в продължение на два месеца физическите усилия като ходене и бягане се поддържат по-лесно.

4. Подобрява сърдечно-съдовото здраве

Спортове като зумба са полезни за нашата кръвоносна система, защото намаляване на сърдечната честота, т.е. усилията, положени от сърцето ни да изпомпваме кръв, когато сме в покой. По този начин се намаляват нивата на холестерола, наред с други положителни последици.

Сърдечно-съдовите подобрения не са специфични за Zumba, както и повишената гъвкавост, но се случват при всякакъв вид упражнения с умерена интензивност. Тези ползи са много по-големи, ако практикуването на физическа активност се комбинира с диета с ниско съдържание на наситени мазнини и въглехидрати, които са склонни да блокират артериите.

5. Повишаване на качеството на живот и психологическото благосъстояние

Zumba е полезен не само за нашето тяло, но и за нашето психологическо благосъстояние. Научно доказано е, че редовното упражнение подобрява настроението и намалява симптомите на тревожност.

Освен това Zumba се провежда в група, така че освен да е здрав, помага да се общува с други хора. Това е дори по-забележимо при зумба, отколкото при други групови упражнения, защото това е много оживен спорт, който насърчава спокойния и съвместен климат.

Библиографски справки:

Donath, L., Roth, R., Hohn, Y., Zahner, L. & Faude, O. (2014). Ефектите от обучението по Zumba върху сърдечно-съдовата и нервно-мускулната функция при студентки от женски колеж. Европейско списание за спортни науки, 14 (6): 569-77.

  • Luettgen, M., Porcari, J. P., Foster, C., Mikat, R. & Rodríguez-Morroyo, J. (2012). Zumba Fitness: Разбира се, че е забавно, но ефективно ли е? Сертифицирани новини, септември 2012 г.