най-важното

Адаптирайте диетата към бременността

Бременността изисква допълнителен калориен прием. Ако средният прием за жена е 2000 калории на ден, трябва да се добавят средно 150 до 200 допълнителни калории на ден в зависимост от развитието и седмицата на бременността.Тези стойности са ориентировъчни и трябва да бъдат адаптирани към всеки конкретен случай.

В началото на бременността почти половината от калориите ще се съхраняват от тялото под формата на мазнини и протеини. Една трета от съхраняваните калории ще се изисква само от плацентата, а излишната енергия, останалите две трети, ще бъдат използвани за развитие на гърдите, матката и увеличаване на притока на кръв.

Набирайте тегло прогресивно

Диетолозите изчисляват, че дневното количество протеин трябва да се увеличи от 80 грама, които приемаме нормално, до 90 или 100 грама дневно, докато сте бременна. Също така липидите не трябва да надвишават 10% от дневните калории.

Нормалното и препоръчително наддаване на тегло при бременност е 10 и 12 кг, въпреки че не малко жени наддават на тегло до 25 кг и повече.

Внимавайте за теглото си

Във всеки случай, храни като ориз, тестени изделия и картофи са необходими по време на бременност. От съществено значение е да се откажете от колкото се може повече бърза храна като хамбургери или пици, въпреки че от време на време можете да се отдадете и да си приготвите такава у дома със свежи и качествени съставки.

За да контролирате теглото по време на бременност, не са необходими специални действия: достатъчно е да се претегляте всяка седмица и да го следите писмено. Както и да е, в повечето случаи вашата акушерка или гинеколог ще следи теглото ви през цялата бременност.

Витамини