Бременността е един от най-красивите епизоди в живота, но е и етап, в който присъства наддаване на тегло. Освен естетиката, поддържането на адекватно тегло по време на бременност е от съществено значение за здравето на майката и бебето.
Здравословната диета и упражненията, двата стълба на здравето и красотата, също трябва да бъдат част от рутината на всяка бременна жена, тъй като, въпреки че е факт, че има много привилегии за бременни жени, е важно майката да приема Keep имайки предвид, че наддаването на тегло има конкретна цел, не става въпрос за напълняване чрез напълняване и приемане на бременност като извинение; Освен всичко друго, защото възвръщането на размера ви след раждането може да бъде истински лакмус.
За да управлявате правилно бременността, спазвайки двата стълба, е от съществено значение да разберете как преминават трите гестационни периода, така че ще бъде по-лесно да се определи какъв тип процедура трябва да се следва.
Упражнението
През първия триместър е възможно да се поддържа умерена физическа активност, още повече, ако майката е свикнала да спортува. Коремът досега започва да расте и все още е възможно да се поддържа леко ниво на упражнения.
Всяка бременност е различна и личните чувства ще показват до каква степен можете да продължите да спортувате; препоръчително е обаче да се изпълняват упражнения с ниско въздействие като плуване или да се правят няколко кратки сесии на нежни сърдечно-съдови упражнения като ходене, това може да бъде по десет минути четири пъти на ден.
Упражненията по време на бременност не само поддържат мускулния тонус, но също така позволяват по-малко сложно раждане, тъй като необходимите за това мускули не намаляват.
Необходимо е да се изясни, че упражненията по време на бременност се препоръчват само за хора с нормална бременност, тоест, ако майката няма гестационен диабет, високо кръвно налягане или някакъв друг опасен фактор.
хранене
През първия триместър гръбначният мозък, главата и сърцето на бебето започват да се формират, но само до края на третия месец ембрионът започва да се нарича плод; следващите три месеца са периодът, в който се развиват мозъкът, очите и ушите и кожата. Това е важен етап, но не е основният момент на растеж на бебето и наддаването на тегло не трябва да бъде толкова високо; За да се поддържа добро тегло, същественото намаляване или елиминиране на прости въглехидрати или захари е от съществено значение, това включва шоколади, арикип, сандвич, мед и панела.
Приемът на брашно също трябва да бъде намален, въпреки че те не трябва да бъдат елиминирани от диетата, консумацията им трябва да бъде на умерени порции. Протеините са много важни по време на бременност и трябва да са от животински произход, като говеждо, пилешко, риба и свинско месо, както и мляко, яйца, сирене и кисело мляко; протеинът гарантира доброто формиране на бебето и че теглото на същото е достатъчно; захарите и брашното обаче не са от съществено значение за развитието на плода.
Теглото, което майката набира по време на бременност, освен теглото на бебето, се дължи и на телесните мазнини, които тялото запазва за периода на лактация, нормално е бременната жена да се увеличи от 9 на 15 кг през деветте месеци, когато започнете с нормално тегло; но ако майката започне бременността си с висок индекс на телесни мазнини, тя не трябва да наддава допълнително, а трябва да поддържа теглото си.
Възможно е през първия триместър да се загуби тегло (максимум 2 или 3 килограма) поради повръщане или възможна загуба на апетит, след този период майката не трябва да отслабва, защото това би повлияло на правилното формиране на бебето и ако това се случи от съществено значение е да се консултирате с лекар.
Последният триместър е този с най-голям растеж на бебето, през тези месеци апетитът е по-голям и наддаването на тегло също, така че трябва да обърнете голямо внимание на вида хранене, което имате.
Жажда
За да поддържате добро тегло по време на бременност, от съществено значение е да се научите да правите разлика между истинския желание за бременност, такова, което не може да бъде контролирано и което тялото жадува; и жаждата, която се стреми да задоволи вкуса повече от нуждата, може да бъде контролирана и е по-добре да е така, тъй като обикновено този последен тип жажда включва захари, които не помагат да се поддържа добра линия.