GOE III

Утре съм решил да отида на кънки, когато напусна работа.

отслабне

От друга страна си купих два нови дънки, тъй като тези, които имах, отидох от носенето им с пирони, които почти не ми дадоха, до правенето на чанти и къде сте виждали такива дънки? така че нищо, купих си и паланте. Има и няколко души, които ме попитаха дали отслабвам, така че трябва да се отбележи нещо. Юджу

Чудесно е, че го правите за забавление, упражнения и че ви харесва.
и отгоре.

ЗА ПОЛОВИН

Хала, следващия месец да купите други панталони, които тези, които носите днес, също ще бъдат големи.

GOE III

Тази сутрин очаквах да увелича натоварването на пейката, но не можеше да бъде.


тогава както са 3 условия, които предполагат подобрение:
-мускулно натоварване или напрежение
-броят на повторенията
-краткостта на паузите между сетовете


Увеличих броя на повторенията със същото тегло и работещи с по-кратки паузи.

което също ме накара да определя обучението завинаги.

Открих, че с по-кратки почивки получавате незабавни подобрения; по-голяма сила, функционална сила и издръжливост, а на всичкото отгоре, тъй като почивките между сетовете са по-кратки, сесиите са по-кратки.

вие се потите по време на сесията, но 1 минута след приключване сте свежи и няма претрениране.

Следователно, всички тренировъчни сесии, вместо да бъдат класически серии, с класически времена за почивка, ще бъдат клъстери, които са един вид HIT.

Би било със същото тегло, с което се справяте с хипертрофия на сила 5-10 повторения при 3 сета с прекъсвания между 1-3 минути, манипулирайте с 5 сета, които ще бъдат буферирани минус две преди мускулна недостатъчност. С изключение на последната серия, която обикновено е петият клъстер, издърпващ до мускулна недостатъчност. с паузи между серии от 20 секунди. за упражнения за крака може да се остави за 30 секунди.


По този начин високите тежести продължават през цялото време и в допълнение към поддържането на мускулното напрежение, което е основният фактор за растеж, с паузите между супер кратките серии има и метаболитен стрес, който подобрява силата и устойчивостта и функционалната сила.

Не разбирам защо се получава този ефект от по-малко умора, защото на теория е по-грубо да се правят паузи от двадесет секунди, отколкото да се правят почивки от 1-3 минути, но този ефект се получава за по-добро.
Не знам дали е така, защото ЦНС, централната нервна система, е по-малко изтощена или АТФ е по-малко засегната, но забелязвам почти същия обем работа и същия растеж като работата с поредици и класически паузи, с по-малко фактура и без да се претренира веднъж сесия.
https://g-se.com/cluster-training-para-hypertrofia-rendimiento-bp-h57cfb26dcff17

Не знам дали @Cateta a Babor сте забелязали друг ефект, който се появява.
опитайте се да хвърлите товар, който ви тежи, направете серия.
след това изчакайте от порядъка на 5 минути нагоре-надолу.
сега се опитайте да направите втора серия, ще разберете, че тази втора поредица ви струва много по-малко или можете да правите повече повторения, сякаш има по-малко тегло.

Ще продължим тестването, но бих казал, че вече имам дефинирано обучение.
винаги към Клъстери, поне при упражненията, които са по-трудни.
С повишаването на прасеца, къдриците на бицепса и разходката на фермера, аз обичам да ги правя едностранно и да ги редувам засега. но всичко е да завърши тестването.

Катета до пристанището

GOE III

идването и отминаването на тежестта на Бустаманте

Дейвид Бустаманте напълнява и губи търпение
Певецът избухва в социалните мрежи след коментари за неговия "декадентски" външен вид.

27 юли, 2016 00:23


Лятото е лакмус за знаменитости. Списанията очакват пътуванията си до плажа, за да преценят дали Операция бикини е бил ефективен или не. Един от тези, които монополизираха кориците през последните години за скандалното си тяло, беше Дейвид Бустаманте (34). Обаче, тъй като е претърпял контузия, която му е попречила да тренира, кантарианецът е качил няколко излишни килограма. Нещо, което някои пищяли го упрекнаха.

Сега, писнала от тези критики, певицата гръмна в социалните мрежи. „Всеки ден, когато се събудя, плувам около час. Спортувам всеки ден, следователно наддаването на тегло не излага здравето ми на риск, тъй като не съм със затлъстяване. Има хора, които по време на стрес изключваме безпокойството с храна. Не, не е приятно, че безскрупулни хора непрекъснато ви напомнят, че не сте на теглото си ".

„Но трябва да го направя много добре, когато кача строг видеоклип на живо с трудна за интерпретация песен, в която трябва да имате регистър и власт, за да го направите в този тон и единственото, което могат да кажат е, че съм дебел . Това каза, че теглото ми ще се върне към това, което беше, то е обратимо, но лицето и злото ви не, това не може да се промени. Продължавайте да критикувате и в момента се справям много добре ", добавя певицата, която е качила шест килограма през последните месеци.

Още миналата година Бустаманте трябваше да се сблъска с критики, след като се появи на плажа с риза. "Не исках да ме улеснява. Не защото напълнявах, а заради тен, който носех. Не, сериозно, килограмите, които съм натрупал, могат да бъдат загубени. Имаше обидни коментари и аз искам да напомня на всички, че съм стоял едно време ", каза триумфът, обещавайки да качи снимка по Коледа, за да зарадва с планинското си тяло.

Проблемите с теглото на певицата не са нищо ново. Всъщност, малко след напускането на академията на Триумф операция, младият мъж вече е носен поради проблемите си с теглото. Просто трябва да погледнете неговите изпълнения на популяризирането на Ласки на душата, за да видите наднорменото тегло на певеца.

Този етап съвпадна точно с бурната му връзка с Бегоня Алонсо (33). Трябва да се помни, че моделката се разхождаше по телевизионните програми, намеквайки, че е претърпяла насилие. Той също така заведе дело за наранявания, заплахи и наранявания, които в крайна сметка бяха отхвърлени от правосъдието.

Всичко се промени с пристигането на Паула Ечевария (38) в живота му. Певецът премина от заседнал живот към активен. "Казвам му да не бъде обсебен сега. Не винаги трябва да бъдете така, сякаш позирате за каталог за бански костюми", каза Ечевария. По това време нямаше интервю с актрисата, в което темата на тяло на съпруга си.

Тайната на корема й имаше един мъж: Мартин Джакета. Този треньор на знаменитости Той предложи радикална промяна в навиците си. "Той имаше лоши навици, мисля, че както всички останали. Трябва да имате предвид, че Дейвид идва от район на Испания, където яде много и е много богат и беше зле свикнали да ядат ястия с много калорично съдържание “, коментира треньорът в интервю.

Други изпълнители, които са следвали „неговото събуждане“
Дейвид Бустаманте не е единственият певец, който е критикуван за напълняването си. Други изпълнители като Алехандро Санц (47) или Анди (34) и Лукас (34) също са претърпели колебания в скалата. Подигравките не закъсняха. В случая с автора на Разбито сърце дори социалните мрежи го сравняваха с Марадона (55).

Алехандро Санц, във изображение на файл.


Що се отнася до жителите на Кадис, бившият по-слаб член на дуото Анди спечели няколко килограма, докато Лукас отслабна значително.