GOE III

Това, което обикновено предизвиква запой?

иска

  • Неприятни чувства - като самота, скука, скръб и раздразнителност.
  • Чувство за „дебел“: свързано е с неприятно душевно състояние, често срещано сред хората, които са загрижени за своята фигура.
  • Натрупване на тегло: при хората, загрижени за фигурата на тялото си, когато възприемат най-малката вариация, може да се ускори отрицателна реакция, генерираща изоставяне на опитите за контрол на приема и компулсивно хранене.
  • Диета и свързаният с нея глад: Изяждащите са склонни да ядат много малко извън епизодите на преяждане. Лишаването от храна генерира психологически и физиологичен натиск към храненето и след като започне, е трудно да се спре.
  • Нарушаване на който и да е аспект от наложената диета: това може да предизвика компулсивно хранене.
  • Липса на структуриране на времето: липсата на професии или скуката може да предизвика преяждане.

GOE III

„Не се опитвайте да контролирате храната или храната ще продължи да контролира вас“


Следвайте тези стъпки, за да преодолеете преяждането по практически, ефективен и реалистичен начин:


1. Свалете тежестта от проблема
Когато подхождаме към проблемите по естествен път, тогава се откриват нови възможности за тяхното решаване. Животът между запоите е труден сам по себе си, не е нужно да правим драма на нашата ситуация. Загубили сте контрол с храната и е дошло времето да се измъкнете оттам. Това е направено.

2. Не се опитвайте да избягвате запояването
Проблемът не е в тялото ви, не в теглото ви и не в храната. Проблемът е в това, което ви тласка към преяждане. Ако вложите усилията и енергията си в опитите да ядете по-малко, само ще увеличите тревожността си. Яжте каквото ви трябва, за да можете да се съсредоточите върху разрешаването на истинския конфликт. По този начин ще прекратите и двата проблема наведнъж.

Когато търсех решение на проблема си с преяждането, бях изненадан, когато ми казаха, че първата стъпка за преодоляването му е да се контролирам с храна. Ако проблемът ми е, че не мога да спра да ям, да се преяждам и да се храня компулсивно, как спирането ще бъде решението? Бихме искали да направим това, разбира се ... но въпросът е, че не можете, защото нещо вътре във вас ви подтиква да го направите с брутална сила. И не, по това време не си струва да се разхождате, да се обаждате на приятел, да четете книга или да медитирате. По това време трябва да се храните като дишате.

Така че свалете фокуса от храната, защото това не е отговорът. Яжте, също не забравяйте да дишате и след като сте по-спокойни, преминете към следващата точка.

3. Вие сте прекрасна, съвършена и способна жена
Не се осъждайте и не се отхвърляйте за преяждане. Не си слаб, не си мързелив, не ти липсва воля и не си виновен за нищо, което ти се е случило. Нещо повече, ти си смел, защото си търсил живота възможно най-добре, за да продължиш напред, въпреки страданията си.

Вие сте прекрасна, съвършена и способна жена. Това, от което се нуждаете, за да преодолеете проблема си, е любовта. Любовта, която ви липсваше по това време и която сега се опитвате да замените с храна. И не говоря за получаване на любовта на другите, което винаги е добре, а за това да започнете да давате любов на себе си. До тонове. От сърце ви казвам, че ако започнете да обичате себе си, скоро ще спрете да се нуждаете от преяждане.

4. Пуснете баласт
Ние не носим отговорност за емоциите, които изпитваме, но да от времето, когато решихме да останем в тях. Това, което ви се е случило, е част от миналото, вече го няма, не съществува. Вие сте този, който поддържа спомена за тази болка жив и вие сте единственият, който може да реши да я остави. Позволете си да почувствате тази болка, Плачете повече за него, ако трябва, и след това се сбогувайте с него. Вече е откраднал твърде много време от вас и времето е най-ценното нещо, което имаме. Дойде време да пуснете баласта и да върнете живота си обратно.

5. Улеснете живота си
Почистете всичко, което ви стресира, завладява, поражда безпокойство или ви изнервя. Нуждаете се от приятелска, тиха, красива и спокойна обстановка на всички нива. Направете промените, които винаги сте искали да правите във вашия дом, за да ви е приятно и стойте далеч от хора и ситуации, които ви стресират, доколкото е възможно. Отсега нататък определяйте приоритетите си и улеснявайте живота!

6. Започнете да живеете по-будни
Животът е много повече от килограми, тегло, запои и проблеми. Животът може да бъде всичко, което искате да видите в него, започнете да живеете по-буден! Какво бихте искали да видите след няколко години, когато погледнете назад? Сигурен съм, че препиването не е във вашия списък. Започнете да оценявате всичко, което сте и всичко, което имате и се вълнувайте отново от живота си! е единственият, който имате, Какво искате да направите с него?

7. Забравете за диетите завинаги
Храната не е ваш враг. Съществува, за да ви възпитава, да ви дава живот, а също и да се наслаждавате. Не бягайте от храната и бъдете отворени за всичко добро, което тя може да направи за вас. Променете отношенията си с нея, тя ви дава подкрепа и утеха за дълго време и тя не е виновна за нищо, което ви се е случило. Спомняте ли си кога храната не е била проблем за вас? свържете се с това, яжте отново спокойно, без да бързате, със спокойствието, че ще можете да ядете колкото искате, когато пожелаете. Скоро ще видите това когато можете да ядете винаги всичко, не е нужно да ядете всичко сега, и ще си възвърнете контрола.

Вярвай в себе си. Сигурен съм, че можете да го направите.

GOE III

последно съобщение по темата, в случай че някой, който страда от този проблем, ни прочете и който знае, че може да се измъкне.
Това е изключително сложен въпрос и на някои хора може да им отнеме до 10 години, за да се измъкнат от това. но излиза.

Isabel_P

LAGAKA87

последно съобщение по темата, в случай че някой, който страда от този проблем, ни прочете и който знае, че може да се измъкне.
Това е изключително сложен въпрос и на някои хора може да им отнеме до 10 години, за да се измъкнат от това. но излиза.

Калипсо79

този форум изчезна и нямаше дори файловете.

Надявам се вълкът да го е преодолял.

GOE III сигурно да, сигурно да. В крайна сметка хората имат много повече сила, отколкото си мислим, и сме способни да постигнем всички цели.

Прекрасна песен на Еня и нейния вълк.

GOE III

GOE III сигурно да, сигурно да. В крайна сметка хората имат много повече сила, отколкото си мислим, и сме способни да постигнем всички цели.

Прекрасна песен на Еня и нейния вълк.


Що се отнася до хранителните разстройства, компулсивното, емоционалното или преяждането, средният брой години, необходими на хората, за да излязат от този проблем, е 10 години. 10 безкрайни години, които имат ужасно време, което не можете да си представите. докато осъзнават проблема, те се опитват да го поправят сами, накрая се поставят в ръцете на специалист. и накрая си тръгват. 1О ГОДИНИ.

Калипсо79

Предполагам, че тези проблеми са доста психически, като анорексия и други, това е спирала без изход и в крайна сметка излиза с помощта на професионалисти, както казвате. Страхотно е, че насърчавате всички форери, които се нуждаят от много добри вибрации GOE III!

Честит петък на всички

GOE III

В момента съм много доволен от опита на тази тема, НАСЛАДВАЩИ СЕ НАЧИНА.
Без значение какво ще казват скалата или рулетката, защото ако се наслаждаваме на пътя, винаги ще бъдем красиви, каквото и да казват тези измервателни инструменти.

Вчера сутринта много приятно каране на колело през един вид индустриален имот в близост до дома, но това изглежда по-скоро като развлекателна зеленина с гледка към планините и провинцията. хората отиват да тичат и да се разхождат там. много приятно и много тихо време на слънце.
Правил съм веригата 3 пъти, без да ходя на разходка или спринт, натискайки я малко. почти равен маршрут, малко надолу изхода и малко нагоре обратния път. Общо ми отнеха 40 минути, плюс 4 минути, за да се прибера от вкъщи и още 4 минути назад.
маршрут, който беше измерил калорийните разходи, извършени с фитнес гривна и знам, че ми даде изгаряне от 5OO kcal, докато се занимавах и още 5OO kcal, докато бях у дома в покой, поради излишната консумация на кислород след тренировка.

Излишната консумация на кислород след тренировка
Родриго Рамирес Кампило

1Отдел за науките за физическата активност, Университет де лос Лагос, Осорно, Чили.

Статия, публикувана в списание PubliCE, том 0 от 2008 г.

Обобщение
Феноменът на излишната консумация на кислород след тренировка се отнася до консумацията на кислород над стойностите в покой, която се появява след края на тренировъчна сесия, консумация, която има за цел да върне тялото в неговото състояние преди тренировка и която има многофакторна причина . Излишната консумация на кислород след тренировка може също да се разбира като разход на енергия над стойностите на почивка след края на упражнение.
След упражнение, метаболизмът на тялото (със съответните енергийни разходи) не се връща веднага до нивото на покой. След кратко, леко физическо усилие възстановяването протича бързо и незабелязано. От друга страна, след упражнения с висока интензивност, като бягане на 800 метра с пълна скорост, ще отнеме значително време на метаболизма на тялото да се върне до нивата си на покой. Разликата в възстановяването след леко, умерено или високо интензивно упражнение се дължи на специфични метаболитни и физиологични процеси, налични по време и/или след тренировка (McArdle, W., 2002).


РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ СЛЕД УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ ПОСТУЖДАНЕ НА РАЗХОД НА КОНСУМАЦИЯ НА КИСЛОРОД
Разходът на енергия след тренировка или изразходваните калории (над стойностите за почивка) след края на тренировъчна сесия е феномен, който често се нарича излишна консумация на кислород след тренировка (ECOPE) (McArdle, W., 2002). Това представлява консумацията на кислород над стойностите в покой, която се появява след края на тренировъчна сесия, консумация, която има за цел да върне тялото в състоянието му преди тренировка и която обикновено представлява бърз и продължителен компонент (McArdle, W., 2002). Бързият компонент е представен от бърз темп на намаляване на нивото на консумация на кислород след края на упражнението (Bangsbo, J., et al., 1990)