Клюки90

Добро утро в неделя!
Каква седмица съм взел с изпитите, които тъй като те са онлайн проучвания, всичко беше зададено за 4 дни. Но свърших.

отслабне

Актуализирам в общи редове, че не помня всичко:
Много кафета с мляко и захарин са спаднали поне 4 или 5 на ден.
Ако нямах нищо за закуска, не влязох толкова рано и вече пих кафе с половин домат за обяд в 11, другият вариант бяха сладкиши и по-добре не, въпреки че е много вкусен.
Ястията, които бяха в столовата, първо винаги салата, но второ всеки ден те бяха тестени изделия с различни сосове.
Пропуснете вечерите убива, същия ден той ми направи сандвич като още 2 кисели млека, в зависимост от това как тялото ми навакса. Да, в петък имам добри тапас с бирите им, които трябваше да се празнуват.
Не съм прощавал упражнения за един ден, всеки ден съм изпълнявал своя час по кросфит.
В понеделник ще се претегля, за да видя как са минали нещата и дали ще се уплаша или не хахахахаха

Хартита ! Честит закъснял рожден ден

GOE III

Ям лошо от 3 дни, сладкиши и всичко. Преяждане като такова не е имало, защото не съм купил нищо, но вече ви казвам, яде лошо.

Утре трябва да се претегля и съм сигурен, че килограмите, които съм свалил миналата седмица, ще го взема.


Че няколко дни ядем фатално, това е самият живот и няма значение.
Това, че не е имало преяждане като такова, това е от значение, защото това показва, че умът и тялото ви са здрави.
и това вече е награда.
Абсолютно нищо не се случва, ако везната казва това, което казва.
продължава с абсолютна нормалност.
Много се радвам да те прочета, Матилда. и преди всичко да видите, че сте преодолели кръга на преяждане-ограничаване.
това е, което наистина има значение.

GOE III

Това е пълно с воини и спартанциssssssssssss.
Радвам се за това и че проучванията са завършениsssssssss.

Алея

Evalunera

Hartitadefalsedad

Това коментирахме, че в събота сте загубили 7OO грама, въпреки че в петък е бил воин.
вчера събота, който беше вашият рожден ден, защото имаше парти и накрая средната стойност за тези два дни, в крайна сметка пада в неделя.
Ето защо това е фалшиво тегло, защото това покачване днес е средната стойност за двата дни, което в крайна сметка ще се разреди с нормалните ви дни.
но ако сте видели втория гол минус 7OOgrs, това е реалното тегло, ако приемете, че следвате нормалното си ежедневие.
но сега това, което те играят, са ваканции и те са ваканции.
опитайте се да ядете най-много протеини, дори ако има алкохол и денят, в който не можете, не можете и се наслаждавате.
или ако един ден зъбът се загрее или ви се прииска, същото, с удоволствие.

Реалното ви тегло е най-ниското, което някога сте виждали и ще се върне, когато се върнете към обичайната си рутина и след няколко дни или седмица или две минат, независимо колко теглото случайно е извън контрол поради празниците.

Ще се свържете ли Хартита през нощта, кажи ми.

накрая ще се упражнявате ежедневно, за да ритате по винения маршрут.

Да, виждал съм най-ниското си тегло няколко пъти, но се връщам към предишното тегло, но нека видим дали го разбирам, защото вчера имаше много вино и много неща, които не би трябвало да имам. Но това беше рожденият ми ден и нямаше да съм на сухо.

Днес трябва да ходя, а на почивка искам да видя нещата и ще се разхождам, но също така ще ям и пия, танцувам и каквото и да било. Да, няма да се оставя да полудея, но и няма да бъда като железен сержант.

Ще се отбия тук, ако изглеждам твърде извън контрол или прекалено послушен, за да предам доклада, хахахаха!

GOE III

Матилда, много си стимулирала Алея. толкова много, че да го облечете. че го правите по-тънък.
Вината в подписването на ястията е Матилда, която беше тази, която започна.

Поздравления за постиженията ти, Алея.
сте отслабнали, възстановили сте 4 кг на почивка в хотелска седмица, включително.
И сега след няколко дни или няколко седмици, с крейсерска скорост тези фалшиви 4 килограма на почивка изчезнаха и вие продължавате да се спускате.

Нека да видим дали можете да ни кажете основните принципи на тази диета, а по-скоро начин на хранене, толкова лесен за носене, в случай че обслужват някого.
защото това служи за цял живот.

GOE III


На почивка сте освободени от докладване, нямаме нужда от толкова искреност.
само часовете, които сте изминали, са ни достатъчни.
или ако сте опитали, яли или пили, нещо, което си струва да се спомене от местната астрономия.

Полимало

За трапеци:
-тежести свиват рамене
без да сгъвате прекалено лактите и да навеждате главата напред, поддържайки свиването за 1 секунда във финалната част на упражнението


Със същата поза като предишната, но тялото, наведено напред, направете дъмбел с повдигане на раменете, след което лактите са свити. дъмбелите в същата позиция като предишния gif.


Фермерска разходка
Състои се от задържане на два тежки елемента и преместване на тях на определено разстояние. Понякога простият факт да тренирате във фитнеса и да се налага да използвате доста тежки дъмбели, като ги транспортирате от багажника до работната ни зона, тъй като почти прилагаме тази техника на практика, без да знаем.

Това упражнение произтича от модалността "Strongman" и вие не само ще работите с капаните си, но е цяла система, която ви позволява да подобрите способностите си, като напр. сила на захващане

Какви мускули са включени
Това упражнение работи по изометричен начин на практика целия гръб, раменете, бицепсите, трицепсите (всички тези малки поради силата на сцепление, тъй като в нито един момент няма мускулна контракция) и разбира се краката.


Как се изпълнява
За да извършите фермерската разходка, трябва да използвате голямо тегло. Бих ви казал да надвишите сумата на всяка гира или елемента, който носите във всяка ръка, вашата собствено тегло минус 15-2O процента за мъжете.
и жени, които тестват, за да видят колко тегло могат да носят за 40 секунди в първия сет.
времето за почивка, необходимо за завършване на серия в условия, въпреки че във всяка серия всеки път получаваме по-малко време.


По този начин чифт гири (най-големият, който има фитнес залата ви) ще ви помогне в този случай. Разстоянието за пътуване трябва да бъде около 3-40 секунди и теглото, което не можете да понесете повече, и очевидно ограничението на мястото, като трябва да се прибегне до няколко кръга и завъртания, за да завършите повторение.


това упражнение е отлично и за стягане на краката и глутеусите