триатлон

След като тренирахме часовете по плуване, колоездене и бягане, всичко може да се разпадне без калоричен и допълнителен прием, тъй като изгаряме патрони по време на състезанието. По този начин четвъртата дисциплина, която да тренирате, трябва да бъде храненето.

Как трябва да направим този принос?

Независимо дали става дума за триатлон със спринтова дистанция или триатлон за дълги разстояния, приемът на калории е необходим, за да можем да поддържаме оптимални нива на енергия и баланс на важни вещества за правилното функциониране на нашето тяло.

Но какъв е най-добрият начин да го направите? Приемане на твърди вещества? Достатъчни ли са само течности? Комбинация от двете? Това е тема, която винаги е водила до много дебати.

Твърдо хранене

Къде се вписва твърдото хранене в състезателния ден? Хранителната подготовка е от съществено значение в дните преди състезанието. Попълването на запасите от гликоген в дните преди (два или три дни преди) е от ключово значение, особено сутрин на състезанието. Най-вероятно няма да спите много предишната вечер поради предишни нерви и ще трябва да се събудите часове преди състезанието, за да закусите.

Време е за доставка на твърда храна, която да уталожи стомаха добре. По принцип закуската на много триатлети включва храни, които не съдържат фибри, така че стомахът да не работи по време на състезанието и които осигуряват въглехидрати, като овесени ядки; някои плодове, като банани, а много също избират само кафе.

Не е препоръчително да се пие мляко поради възможните стомашно-чревни проблеми, които може да причини, въпреки че можем да смесваме овесените люспи с кисело мляко, тъй като и двете храни имат нисък гликемичен индекс и няма да ни дадат пикове на инсулин, а непрекъснато снабдяване с глюкоза.

Какво се случва по време на състезанието, по-специално на мотора? Това е въпросът за милиони долари и всичко наистина ще се основава на това, което сме консумирали по време на тренировки.

Има такива, които използват само гелове, гуми или барове; Други комбинират и двете неща, винаги придружени от напитка, която трябва да бъде хипотонична или изотонична в зависимост от количеството соли, съдържащи се в това, което сме яли преди това.

Хранене Течност

Приемайки храна в течна форма, калориите и електролитите навлизат в тялото, без да натоварват стомашно-чревните органи. Освен това, като приемате по-голямата част от храненето си в течна форма, не е нужно да се занимавате с дъвчене на блокче или с пастообразност на някои гелове.

Въпреки че колоезденето може да е ключовото време за ядене, твърдите вещества са трудни за смилане. Но като приемат калориите и макроелементите в течност, всички тези хранителни вещества се абсорбират в кръвта и отиват директно в мускулите.

На пазара ще намерим продукти, които могат напълно да задоволят нуждите на тялото ни и по този начин да избягваме храната в твърда форма.

Коя да избера?

Най-доброто решение е да експериментирате. Никой подход няма да работи за всички. Това, което трябва да имате предвид, е, че храненето играе важна роля преди, по време и след състезанието и не е нещо, което трябва да приемаме леко.

Дефицитът на ниво електролити може да накара мускулите ни да не реагират в последния сектор и трябва да се откажем; напротив, прекомерният принос на соли може да ни доведе до сериозни последици на ниво бъбреци.

Затова трябва да внимавате при избора на един или друг продукт или стратегия и в случай на съмнения винаги да се консултирате със специалист по спортно хранене.