времето има значение

Температурата влияе повече, отколкото си представяме, когато излизаме на бягане. Носенето на подходящо облекло за сезона на годината, спазването на подходяща диета и хидратиране е от съществено значение

Времето е един от основните фактори, които трябва да се вземат предвид при практикуването на „бягане“. Термогенеза, т.е., регулиране на телесната температура от нашето тяло, причинява поредица от промени, които трябва да вземем предвид, за да проведем оптимална спортна практика.

трябва

На първо място, човешкото тяло открива неблагоприятни метеорологични условия чрез термични рецептори, разположени в кожата, които активират механизмите за регулиране. Препоръчително е да използвате a Правилно облекло който предпазва и изолира кожата отвън, без да причинява дискомфорт или увеличава енергийните разходи поради триенето на някои дрехи с други.

Подгряването е основен етап преди спортната практика, който придобива по-голямо значение при лошо време. Студът води до промяна в нормалното набиране на мускулни влакна, което намалява ефективността на физическата активност и предразполага към нараняване. Максималното мускулно упражнение на целия организъм може да увеличи производството на телесна топлина до 50 пъти за няколко секунди или до 20 пъти при хора, тренирани с редовни упражнения. Така е от съществено значение за прогресивно повишаване на телесната температура, с подходящо нагряване, за да се осигури снабдяването с кислород и хранителни вещества в мускулната система, без да причинява големи колебания в температурата в тялото ни.

От друга страна, само 20 или 25% от енергията, осигурена от храната, се използва за мускулна работа, останалата част се превръща в телесна топлина. При ниски температури и въздействието на вятъра този процент намалява още повече, така че приемът на калории трябва да се увеличи, за да се осигури качествена тренировка. Това е удобно яжте богата балансирана диета в бавно изгарящи въглехидрати, ядене на храни като пълнозърнести храни, които поддържат гликемичния индекс (източник на енергия) постоянно висок.

Хидратация Той също така ще бъде решаващ елемент в студена среда или среда с висока влажност. Когато нашето термично усещане спадне, периферните кръвоносни съдове страдат от явление на вазоконстрикция или намаляване на диаметъра, което кара кръвта да отива към централните органи и обемът на урината се увеличава. В среди с висока влажност обаче елиминирането на течности се извършва чрез изпотяване и при тестове за устойчивост могат да се постигнат загуби на тегло до 10%. Тази допълнителна загуба на течности трябва да се вземе предвид, за да се избегне дехидратация и да се подобрят спортните постижения.

В заключение е възможно да се практикува „бягане“ по здравословен начин в студени или влажни метеорологични ситуации, като се вземат предвид тези предпазни мерки и се постави по-голям акцент върху регулирането на телесната температура и храненето.

[Д-р Алфонсо Еспиноса Руис, специалист по травматология и ортопедична хирургия. Реална болница Quirónsalud Ciudad]