Много често се случва да има запек, седмица, когато има по-малко от 3 изпражнения, опасното е, когато стане обичайно.

храни

Така нареченият запек засяга специално червата със задържане на течности, което прави отпадъците толкова твърди, че не могат да бъдат евакуирани.

Диетата с почти никакви фибри обикновено е основната й причина, както и други фактори като пиене на малко вода, заседнал начин на живот или стрес.

За да спрете да страдате от възпаление и непрекъснати опити да отидете до тоалетната, най-добре е незабавно да промените диетата си, с този списък ще улесните работата на храносмилателната си система:

16 храни за борба със запека

За да го преодолеете, трябва да се помни, че се препоръчват повече от 40 грама фибри на ден, така че започнете да избирате храната си по-добре, когато пазарувате.

Цели зърна:

Пълнозърнестите храни с отлично качество ще помогнат, те поддържат цялото влакно, което се губи при рафинирането, а също така е известно, че генерират по-голямо усещане за пълнота.

Овесена каша

Овесените ядки ще бъдат вашият съюзник да отидете до тоалетната, идеално, ако искате да намалите нивата на холестерола. Най-хубавото е, че задоволява и ще премахне безпокойството ви при диети само с порция от 30 грама, която ще ви осигури 1,5 грама фибри.

Пълнозърнест хляб

Хлябът е ежедневната храна, но белият хляб няма да ви помогне да увеличите приема на фибри, да преминете към пълнозърнест и да допълните диетата си с 2,5 грама фибри за всеки 35-грамов парче.

Пшенични трици

Идеално е да направите диетата си специална за борба със запека. Въпреки че консумацията на пшенични трици не е много разпространена, ще бъде много лесно да добавите към вашата диета: добавете супена лъжица към вашето смути, кисело мляко или мляко и ще добавите 4 грама фибри.

Мюсли

За богата и здравословна закуска, но не забравяйте, че тя не е захарна. Неговата смес между зърнени храни и ядки ще бъде фибри и повече фибри, в зависимост от състава си порция от 40 грама може да осигури приблизително 3 грама фибри.

Пшенични тестени изделия

Подобно на хляба, смяната на белите макарони да се интегрират ще бъде допълнение. С порция от 70 грама ще получите здравословно увеличение от 7 грама фибри във вашата диета.

Семена

Сусам

Наричано още сусам, това семе ще ви хареса, защото то ще добави повече вкус само с една супена лъжица. За всяка супена лъжица (10 грама) ще имате 1 допълнителен грам фибри, смесете го с вашите салати и кремове.

Ленено семе

Известното също ленено семе помага двойно, от една страна неговите 3 грама фибри само на всеки 10 грама (една супена лъжица), а от друга неговите слузести вещества, които при контакт с влага ще помогнат на вашия храносмилателен тракт с неговия вискозитет.

Зеленчуци

Бобовите растения осигуряват растителен протеин и те спомагат за регулирането на изхождането. Сред тези, които ще имат най-голяма полза между протеините и фибрите, са:

Бял боб

Салата от боб или включването му в други ястия ще бъде идеална, тя ще осигури значителната сума от 18 грама фибри за всяка порция от 70 грама, както и високо ниво на растителен протеин, идеален за диетата.

Леща за готвене

Лещата е един от най-добрите източници на растителен протеин, поради което е обичана във вегетарианските и фитнес диети. Освен това, всяка порция от 70 грама ще осигури допълнителни 8 грама фибри.

Соеви зърна

Те могат да се използват по същия начин като лещата, те ще осигурят 11 грама на всеки 70 грама. За по-добро готвене ги накиснете предната вечер и ги варете 2 часа или докато омекнат.