Летенето до различно място предполага ранни издигания, реактивно закъснение, суматоха, пакетиране на куфари, чекиране и понякога проблеми с апетита, съня и чревния транзит. Така, грижата за вашата диета преди и след пътуването със самолет е от съществено значение, избягвайте да купувате мазни закуски, газирани напитки, да пиете алкохол или да избирате храни с излишна захар или сол.

храни

Ами ако ям плесенясала храна?

Преработените летищни храни ще ви накарат да се чувствате депресирани, бавни и тежки. По-добре е да ги смените от други с ниско съдържание на захар, бавно изгарящи въглехидрати и умерени протеини. Преглеждаме хранителните храни, които ще ви дадат здравословен енергиен тласък преди полета, както и тези, които можете да консумирате след кацане.

Много вода!

Изхвърлете тази газирана бутилка или бутилка алкохол и вместо това пийте много вода, необходима за борба със суровия въздух в кабината, известна с изсушаването на лигавиците в ушите, носа и устата и оставяйки ви уязвими за увреждания.

Ядки и авокадо

Здравословният растителен протеин може да се появи под формата на авокадо, хумус от нахут или шепа сушени плодове. Наред с други предимства, те ще регулират глада ви и ще ви попречат да се храните по време на полет.

Плодове и зеленчуци, богати на витамин С

Доза витамин С може да ви помогне да се предпазите от настинки и други заболявания, като поддържате имунната си система здрава. Най-добрите източници на това хранително вещество са зеленчуци и плодове като домати, чипс от зеле, портокали, плодове или нарязани чушки.

Богати на магнезий храни

Зелените листни зеленчуци, семена и ядки са най-добрите ви приятели, преди да се качите на борда. Причината е в изобилието му от магнезий, минерал, който ще ви помогне да заспите и да облекчите мускулното напрежение по време на полет.

Можете да намерите магнезий в спанак, манголд, авокадо, орехи, бадеми или тиквени семки. Можете да приготвите смути от няколко от тези съставки, придружени с щипка джинджифил, известен с това, че е противовъзпалително, помага да се справите с промените на въздушното налягане и стреса от дълъг полет.

Какво да ядем при кацане от полета?

Това, че сте слезли, не означава, че тялото ви ще се възстанови моментално, особено ако промените часовите зони. Ако сте склонни да страдате от реактивно закъснение или ще предприемете дълго пътуване помислете, че липсата на сън всъщност може да бъде объркана с чувство на глад. Изберете следните храни.

Плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти

Къпини, боровинки, ягоди, сушени сливи или грозде ще ви осигурят ключови антиоксиданти за имунната система, както и значителна доза вода, която да ви рехидратира.

Зелен чай

Това е много по-добър вариант от кофеиновите напитки. Съдържа мощни антиоксиданти и е доказано, че увеличава притока на кръв и увеличава общото благосъстояние.

Протеин

Рибата и червеното месо не се препоръчват за получаване на протеин в случай на кацане, особено когато все още се приспособявате към часовата зона, в случай че имате проблеми със стомаха или храносмилането. Изберете ядки или млечни продукти.

Тъмен шоколад

Това здравословно хранително вещество, известно с това, че ви помага да секретирате допамин и серотония може да ви помогне с джет лаг, тъй като това е храна, богата на магнезий.

Една супена лъжица мед в гореща напитка може да свърши работата по жонглиране със закъснение, особено преди лягане. По този начин ще спите добре, поддържайки черния дроб щастлив и пълен с гликоген.