ускоряване

Търсенето на съвременни техники за бързо отслабване или изгаряне на мазнини, особено когато наближават летните месеци, се превърна в тенденция сред младите хора и възрастните. Много от методите, които могат да бъдат намерени в Google, са нездравословни или неефективни за постигане на основната цел: отслабнете бързо.

Една от техниките, които определят тенденциите днес, е да се ускори метаболизмът и по-точно да се ускори метаболизмът по естествен начин, чрез балансирана диета и упражнения. Следователно в тази статия ще намерите най-добрите храни за ускоряване на метаболизма.

Какво точно е ускоряването на метаболизма?

Под метаболизъм разбираме процеса, осъществяван от тялото произвеждаме и изгаряме енергия от храната, която ядем. По принцип дишането, мисленето, смилането или дори поддържането на температурата са функции, които зависят от метаболизма.

За по-добро разбиране ще го кажем скоростта на метаболизма е скоростта, с която тялото ни използва наличната енергия (изгаря калории).

Според общоприетото вярване, ускоряването на метаболизма ви води до по-бързо изгаряне на калории и следователно загуба на тегло (обяснено по-добре в тази статия на ускорете метаболизма, за да отслабнете). Всъщност, когато ускоряваме, нека кажем, че мазнините не са склонни да се съхраняват в тялото и следователно човекът не би спечелил тегло, като се има предвид обаче, че когато метаболизмът се ускори, ние сме склонни да бъдем по-гладни, така че ядем повече, за да отговарят на нуждите, които тялото иска от вас.

Има някои аспекти, които могат значително да повлияят на скоростта на нашия метаболизъм и които трябва да вземем предвид, когато обмисляме какъвто и да е вид диета и/или тренировки за отслабване и изгаряне на повече калории.

Например увеличаването на силата и мускулната маса чрез специфични силови тренировки, допълнени с кардио дейности, играе важна роля за ускоряване на метаболизма. В този случай би било по-подходящо да се упражнявате следобед, тъй като по това време метаболизмът намалява и когато спортувате, ние го увеличаваме.

Така че защо да не започнем?

Ето няколко съвета за промяна на диетата ви, за да включите храни, които помагат за ускоряване:

Добри храни за ускоряване на метаболизма

Преди да продължите да ви показва a списък с идеални храни за промяна на метаболизма ви Необходимо е да се подчертаят следните съвети, които трябва да следвате, ако наистина искате да започнете диета за ускоряване на метаболизма:

  • Забравете за захарта (сладкиши, безалкохолни напитки, алкохол ...) Захарта улеснява съхраняването на коремните мазнини и ако целта ви е да отслабнете, трябва да я премахнете от ежедневната си диета.
  • Трябва да избягвайте трансмазнините (транс мастни киселини): замразен, сладолед. пържени храни, леки закуски, бисквитки, сладкиши и др.
  • Останете хидратирани, трябва да пием много вода, някои изследвания (както е представено в Националната медицинска библиотека на САЩ) показват, че пиенето на студена вода може да помогне за изгарянето на повече калории, тъй като тялото ни трябва да загрява водата, след като е погълната.
  • Протеин. Всеки протеин е по-добър вариант за закуска от кифли или бисквитки. Яйца, протеинов шейк или риба тон. Не мислете само за пиле и риба. Е адекватно за увеличаване на консумацията на растителен протеин (бобови растения, зърнени храни и ядки). Предупреждение, да, че излишъкът от протеини причинява проблеми с черния дроб и бъбреците. В нашето общество имаме излишък на протеини в храната. При човек с нормално здраве е подходящо протеините да са 15% от общата калорична стойност, максимум 20%.
  • Яжте повече ястия, но в по-малки количества.

Е, след като поставихме основите за ускоряване на метаболизма ви, ще видим кои храни могат да ви помогнат да го постигнете, освен вече споменатите протеини:

  • Зелен чай.
  • Плодове от всякакъв вид. За предпочитане е плодовете да са цели и да не са в сокове, тъй като при приготвянето на сока той намалява фибрите и увеличава свободните захари.
  • Храни, богати на омега 3 (сьомга, риба тон).
  • Пикантни храни.
  • Препоръчителни протеини: пиле, заек, пуйка, риба, соя.
  • Препоръчителни въглехидрати: картофи, плодове, кафяв ориз, зърнени храни.

Пример за диета за ускоряване на метаболизма

Ето един общ пример за диета, която може да бъде класифицирана като високо протеинова. Както можете да видите, това не е балансирана диета поради липсата на въглехидрати. Идеалното разпределение на хранителните вещества трябва да бъде 50% въглехидрати, 30-35% липиди и 15-20% протеини).

В този момент трябва да се помни, че важното за увеличаване на метаболизма е да се следват здравословни хранителни навици и да се спортува, за да се увеличат енергийните разходи.

Закуска

Обезмаслено мляко с 0% какао и зърнени храни или с пълнозърнест препечен хляб, пуйка, домат и екстра върджин зехтин.

Полунощ

Парче плодове или обезмаслено кисело мляко и 5-6 бадема (или 2-3 ореха)

Храна

Комбинирайте зеленчуци, с протеини и с малко количество въглехидрати. Например, можете да имате порция варени зеленчуци, пилешко филе и две супени лъжици варен кафяв ориз или две супени лъжици боб.

Закуска

Обезмаслено кисело мляко или парче плод и ядки.

Вечеря

Зеленчуци и протеини. Например френски омлет с едно яйце и салата от маруля и домат. Или порция хек на скара с диви аспержи.