- Ще прочистим черния си дроб, бъбреците и цялостното здраве ще се подобри от съдържанието на пектин в ябълките, което намалява холестерола
- В края на диетата можем да свалим до 3 кг.
- Диетата ще помогне да се отървете от токсините и мазнините, натрупани в тялото.
- Храносмилането и метаболизмът ще се подобрят
Изглежда трудна задача да извадим каквато и да е диета, с която сме свикнали, и да консумираме изключително ябълки, но резултатите могат да бъдат много полезни.
Фактът, че ябълките имат минимум калории и значително количество витамини и хранителни вещества, прави възможно отслабването до 3 кг по здравословен начин.
Тайната на ефективността на тази диета се крие в съдържанието на пектин в ябълките, естествените киселини (ябълчна, хинова, α-кетоглутарова, оксалооцетна, лимонена, пировидна, фумарова, млечна и янтарна), а съдържанието на калий също помага за подобряване на храносмилането и метаболизма.
Също така глюкозата, естествено съдържаща се в ябълките, помага да се поддържат адекватни нива на кръвната захар, така че винаги ще имаме достатъчно енергия.
По време на тридневния период на диетата можем да консумираме колкото желаем ябълки и приготвени по всякакъв начин. Но това не означава, че можем да използваме масла или други вещества, за да ги приготвим.
Препоръчително е да ги ядете печени или печени и е много важно черупката да е оставена върху тях, тъй като е източник на витамини и минерали. По същия начин ябълковият сок, който пием, трябва да се прави у дома, а не този, който купуваме в супермаркета.
Един от най-ефективните трикове, но малко хора знаят, за да отслабнете е да се научите да замествате храната, вместо да я елиминирате напълно. Какво имаме предвид под това? Е, той просто се състои в заместване на онова, което ви се иска да ядете в определено време, вместо това избирате определени ключови храни през целия ден, така че дори няма да имате шанс да сте гладни и винаги ще изпитвате чувство за ситост. Това със сигурност е много по-реалистично от пълното лишаване от храна, грешка на мнозина!
Една стратегия за постигането на това е постепенно да започнете да добавяте храни с високо съдържание на фибри и с високо съдържание на хранителни вещества, така че с течение на времето да се чувствате напълно удовлетворени и вече да не изпитвате желание за нездравословни храни!
Преди да се поддадете на изкушението да ядете някоя от тези последни храни (което в повечето случаи само ще ви остави моментно удовлетворение и дори ще събуди желанието ви за повече от тях), винаги обмислете възможността да ядете нещо, което съдържа фибри. Естествено (като ябълка, например).
Въпреки че и преди сме чували или чели за ползите от фибрите в диетата, струва си да ги проучим малко по-задълбочено. Повечето медицински мнения се съгласяват, че фибрите са именно компонентът на диетата, най-свързан със загубата на тегло. Защо? Е, тъй като фибрите, като вещество, което не може да се смила в по-голямата си част, създават усещане за ситост в стомаха, осигурявайки малко калории.
Друго негово предимство е, че забавя усвояването на храната, така че нивата на глюкозата в кръвта остават стабилни, вместо да се покачват и спадат, както се случва при ядене на храни с високо съдържание на въглехидрати и рафинирани захари.
В случая на жени препоръката е 25 грама на ден за диета с 2000 калории, или с други думи, 13 грама от нея на всеки 1000 консумирани калории.
За мъжете препоръката е 38 грама дневно. Повечето хора обаче не получават достатъчно фибри в диетата си, достигайки средно само около 15 грама на ден! Въпреки че 25 грама са само минималната дневна препоръка, няма причина, поради която не можете да консумирате повече фибри, тъй като нашите предци са яли до 100 грама за един ден, получавайки ги главно от диви зеленчуци.
Добре известната поговорка „една ябълка на ден от лекаря ще ви откара“ със сигурност отива много по-далеч от това. Една ябълка (включително кожата или кората) осигурява около 4,5 грама фибри, което на практика е една пета от минималната дневна нужда!
Нека ви кажем също, че фибрите, които ябълките съдържат, са не просто фибри, тъй като те са богати на определен вид от тях, известен като "пектин". Това се използва като една от основните съставки при приготвянето на желета и конфитюри, за да им се придаде желатиновата консистенция, процес, който се извършва по подобен начин в стомаха при поглъщане, забавяйки изпразването му и осигурявайки чувство за ситост за по-дълго време, намалявайки апетита за нездравословна храна и общия прием на калории.
Крушите също могат да осигурят този ефект.
В допълнение към горното, проучване от 2008 г. установи, че тези, които ядат поне една ябълка на ден (в сравнение с тези, които ядат по-малко от една или никаква), са по-малко склонни да развият следните видове рак:
Рак на гърдата (Това се дължи на факта, че кожата или ябълковата кора има мощен антиоксидант, както и блокиращ растежа ефект върху клетките на този вид рак)
Рак на яйчниците
Рак на бъбреците
Рак на дебелото черво
Рак на ларинкса
Доказано е, че ябълките имат способността да блокират трите процеса, през които преминават всички тумори по време на тяхното образуване:
- Иницииращ етап: Тук канцерогените причиняват първите мутации в ДНК.
- Фаза на промоция: Състои се от туморен растеж поради хормони, възпаление и окисляване.
- Метастази: Когато ракът се разпространи в тялото.
Ако изпитвате внезапно желание, посегнете към ябълка и докато свършите да ядете, гладът ви ще намалее! В зависимост от вашите предпочитания можете да го консумирате в средата на сутринта, следобед или преди някое от храненията си. Просто се уверете, че сте яли такава преди края на деня!
Разбира се, много е важно да не го консумирате в сок или пюре (компот) и много по-малко под формата на торта или баница! Просто цяла ябълка от всякакъв вид.
Сигурни сме, че малко по малко желанието ви за нездравословни храни ще изчезне, теглото ви ще започне да се стабилизира и здравето ви като цяло ще бъде по-добро.
Не се колебайте да ни разкажете за вашия опит тук!