факти

Поставили сте си цел, написали сте хранителен план, мотивацията ви е висока ... За съжаление атаките на глад могат да се появят по всяко време, за да развалят партито.

Кой не се е случил: имате готови спортни дрехи, храната за цялата седмица, съхранявана в кутиите за обяд ... Най-накрая сте намерили мотивацията да се храните по-здравословно и да спортувате. Няма кой да ти спре краката през първите дни, но изведнъж пристъпи на глад и е невъзможно да извадим от главата си шоколада, чипса и компанията. Как може да бъде, ако всичко сте планирали?

Какво представляват атаките на глада

Внезапното и интензивно желание за ядене често се наричат ​​пристъпи на глад (глад за храна на английски). Има обаче пристъпи на глад от различни видове: жажда за нещо сладко, солено или мазно. След като пристъпите на глад ни хванат в ръцете, ще бъде много трудно да ги успокоим, ако не с ядене.

Причини за пристъпи на глад

Причините за появата на пристъпи на глад могат да бъдат доста различни. Следва, най-често:

Липса на сън

Според скорошно научно проучване 1, Липса на сън повишава апетита ни. Когато се чувстваме уморени и ни липсва енергия, тялото ни произвежда грелин, хормон, отговорен за стимулиране на апетита. Тогава нашият мозък предава сигнала, от който трябва да се получи липсващата енергия богати на енергия храни. Производството на лептин междувременно се намалява. Лептинът е, наред с други неща, хормонът, отговорен за Чувство за пълнота в нашето тяло. Следващият път, когато изпитвате желание за мазна или богата на въглехидрати храна, която наистина не може да ви задоволи, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да подремнете, вместо да се отдадете на чиния с картофен чипс.

Храненето е удоволствие

Когато партньорът ни е напуснал, често се обръщаме към шоколада за утеха. Ако нещата не вървят добре на работа и се чувстваме стресирани и разочаровани, в крайна сметка може да хапнем понички или шепа сладкиши. Защо се случва това? Защото яденето ни прави щастливи. Това твърдение дори е научно доказано. Когато се храним, тялото ни секретира допамин, хормонът на щастието. Това ни причинява ние се чувстваме моментно насърчени, когато ядем.

Съвет: с нашите здравословни закуски можете да се борите със спадове без съжаление, като същевременно допринасяте за тялото си важни хранителни вещества вместо чиста захар.

Навици

След тежък работен ден повечето хора обичат да лежат на дивана и възнаградете се с добро хранене. Кой не обича заслужен сладолед, докато мързелува на дивана? Скоро обаче накрая свикваме с тях хранителни награди и всеки път, когато постигнем нещо, мислим автоматично в почитта, която ще придържаме. Защо не опитате a Тирамису без съжаление или a здравословен мока сладолед? Натиснете тук за да откриете повече рецепти срещу пристъпи на глад.

Калоричният дефицит е твърде висок

Придържате ли се към своя хранителен и тренировъчен план с голяма мотивация? Страхотен! Все пак трябва да внимавате да не прекалявате, тъй като, ако сте на диета, не трябва да надвишавате калориен дефицит от 500 kcal на ден. Ако прекарвате твърде много време, консумирайки недостатъчно количество калории, тялото ви ще се настрои "Енергоспестяващ режим" автоматично и ще натрупа всички калории че ядете, за да ги съхранявате под формата на грес. Желанието ви да ядете тежки храни като хамбургери или пици ще се увеличи. Тялото ви ще бъде на практика в режим оцеляване и сигнализирайте на мозъка си, че нуждаете се от храна възможно най-скоро. За всичко това ви препоръчваме да имате умерен дефицит и с какво се занимаваш 3 големи или 6 малки хранения на ден. Натиснете тук да откриете практически трикове за спазване на по-здравословна диета.

Съвети и трикове срещу атаките на глад

Ние се събрахме за вас по-долу 3 практически съвета така че можете да се борите с атаките на глад по-лесно.

1. Пийте много течности

Въпреки че трябва да пием 2 до 3 литра вода на ден, много хора не. Следващия път, когато почувствате глад, вземете си добра чаша вода. Апетитът ви е много вероятно да премине.

2. Разсейване

Често хапваме за скука или просто защото нямаме какво да направим по-добре. Независимо дали на работа или докато гледаме телевизия, трябва да заемем устата си по някакъв начин. Ето защо е доста полезно винаги да имате няколко дъвка или здравословни закуски като несолени лули или пръчки от моркови. Нашите Хрупкави плодове те също са идеални, ако искате да се борите с пристъпите си на глад По здравословен начин.

3. Богати на протеини храни

Протеините засищат за по-дълго отколкото въглехидратите. Ако ги консумирате в нашия Протеинови шейкове, ще си осигурите сладък десерт без чувства на вина. Част от Суроватъчен белтък съдържа 24g протеин.

Инфографика

Атаките на глад или глад не са нищо повече от силно желание за ядене. Трябва обаче да направите разлика между желанието за ядене сладки, солени или мазни неща. В инфографиката по-долу ще намерите 3 практически съвета за борба с пристъпите на глад:

Заключения

Имате ли внезапно и неудържимо желание да ядете нещо сладко, солено или мазно? Със сигурност е пристъп на глад.

  • Липса на сън, храна като награда или навик или твърде висок калориен дефицит са най-честите причини за пристъпи на глад
  • Да пия достатъчно течности, следвайте един здравословна, богата на протеини диета и отвличането на вниманието са ефективни средства за контрол на пристъпите на глад

1 Austin D, Lin L, Mignot E, Taheri S, Young T (2004). Кратката продължителност на съня е свързана с възстановен лептин, повишен грелин и повишен maxx индекс на тялото. - PLoS Med. 2004 дек.; 1 (3): e62. Epub 2004 Dec7.
2 Allan S. Kaplan, Caroline Davis, Jaqueline C. Carter, James L. Kennedey, Robert D. Levitan (2014). Желание за храна, апетит и консумация на лека закуска в отговор на психомоторно стимулиращо лекарство: модериращият ефект на „пристрастяването към храна“ - Front Psychol. 2014; 5: 403.