петък

Въглехидрати Те, заедно с протеините и мазнините, са основните доставчици на енергия. Днес убеждението, че въглехидрати Те се угояват, особено ако се консумират през нощта поради високото си съдържание на калории е много широко разпространено. Днес искаме да анализираме какво е вярно в тази вяра.

Индекс

Калории - 1 g въглехидрати съдържа 4,1 kcal

Всеки грам въглехидрати и протеини съдържа 4,1 kcal, докато 1 g мазнина съдържа 9,3 kcal. Въглехидрати следователно не са над средното ниво в какво калорична плътност това означава. Според СЗО (Световната здравна организация) въглехидратите трябва да представляват между 55 и 60% от общия калориен прием на нашата диета. The дневните калорични нужди варират обаче от един човек на друг. С нашето безплатен калориен калкулатор можете да изчислите личните си калорични нужди без усложнения.

Дълготрайна ситост - пълноценни храни, вместо храни на основата на бяло брашно

Важно е да се прави разлика между тях монозахариди, дизахариди и полизахариди. Полизахаридите са известни още като сложни въглехидрати и те са силно препоръчителни за борба с пристъпите на глад през нощта. The Пълнозърнестите храни съдържат тези видове въглехидрати и те ви зареждат за дълго време. Те също са много богата на фибри и витамини.

Излишък от калории - ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете

The калориен излишък причинено от прекомерна консумация на храни, богати на въглехидрати има много по-голямо въздействие върху появата на любовни дръжки, отколкото самите въглехидрати. Вярно е, че хлябът, тестените изделия или оризът са много добри, но очевидно имат повече калории от марулята. И все пак е важно не се лишавайте от нищо. Ако искате да отслабнете, нищо не се случва да приемате въглехидрати, стига да не прекалявате.

Съвет: искате ли да отслабнете без да се раздава с хляб? В сравнение с традиционния пшеничен хляб, две филийки от нашия протеинов хляб съдържат 11g протеин Y. 3 пъти по-малко въглехидрати. Всички с само натурални съставки.

Консумация - няма значение дали е сутрин, следобед или през нощта

Фактът, че калориите, които ядете идват от въглехидрати, мазнини или протеини има значение само фактът, че го правите сутрин, следобед или вечер. Това, което наистина има значение, е да не надвишавате вашите калорична нужда и че адаптирате консумацията им към вашите лични цели.

Калорийно изискване - разделено между основния метаболизъм и енергийните разходи за физическа активност

Ако искаш отслабнете, препоръчваме ви да имате калориен дефицит от максимум 500 kcal на ден. Ако искаш качвам килограми, трябва да достигнете калориен излишък, като консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Ако консумирате колкото калории изгаряте, теглото ви няма да се промени.

Качвам килограми може да е така сложно като да го загубите, тъй като прекарването на деня в яденето в крайна сметка е уморително. Но ние имаме решението! С нас Моментален овес ще имате на ваше разположение сложни въглехидрати за здравословно увеличаване на масата. 70 g въглехидрати на порция. Да вземете където и когато искате.

Инфографика

За вашето тяло е така безразличен, когато консумирате въглехидрати. Единственото, което има значение е, че зачитате калорийния си баланс! В следващата инфографика ще намерите обобщение на основните данни на тази статия: