canyon

Това щеше да бъде Instachronicle, защото "нямам време" да правя блог, но не, пълната хроника излезе в блога ... прочетете на.

ЮЛИ

Те призоваха за тези, които искаха да бъдат Pacers в това състезание, аз, който бях най-добър, хвърлих свинската кора като 2-часов Pacer. Почувствах се най-безотговорния бегач, тъй като от февруари 2016 г. (повече от година) не бях бягал отново с това темпо, но моите тренировъчни ритми ме подкрепяха.

През цялата 2016 г. тичах 5 чорапа, първият беше в 1:58:20, когато тренирах да бягам 21k за първи път за по-малко от 2 часа. От този момент нататък всеки полумаратон беше личен рекорд като „най-бавният ми полумаратон“. Всеки по-бавен от предишния.

Тази година НЕ беше по-добра. Завърших в края на юли в Богота с най-бавното си средно ниво: 2:22! Как, по дяволите, щях да получа 2 часа през ноември? Нещо дълбоко в себе си ми каза #hagalemamita, 2600 mnm не са референция и математиката на темпото и късите и дълги интервали го потвърдиха.

СЕПТЕМВРИ

Преди #maratondelasflores ме попитаха дали съм сигурен и аз отговорих да. Все още се съмнявам.

Управлявах Меделин и надеждите ми стигнаха дотам. Какво разочароващо кс ми даде след този маратон, който бягах толкова далеч от темпото, което бях тренирал (да, виждам, дължа ви тази хроника, тя е в черновите, благодаря за въпроса!). Бях в момент, когато исках да тичам в Казахстан и да не се налага да говоря с никого, който ме помоли за обяснения или каза глупости.

Върнах се в Пасадена и всички вече говореха за следващата цел и кой ще управлява маратона и полумаратона Revel Canyon City. Срамежливо казах ... Ще го пусна ... Ще бъда Пейсър на състезанието ... Опитах се да сменя темата и те продължиха да говорят за това ... Измърморих, че ще бъде двучасов пейсър. . когато ме попитаха какво темпо на миля беше това, аз казах ... не знам, че дори не искам да мисля за това.

ДВЕ СЕДМИЦИ ПРЕДИ

Така са минавали съботите допреди 15 дни, сигурен, че да си крачка на този ритъм е негодник и, не желаейки да направя клуба ми да изглежда зле, говорих с друг бегач, че ще бъде крачка в 2:20 и й казах че правим промяна-промяна. Той каза да и аз си възвърнах спокойствието.

Преди това бягането беше станало стресиращо. Тичах в 6:15 (нормалното ми дълго бягане всяка събота) и се разпитвах метър на метър, защото не чувствах, че мога да извадя 21 километра от тялото си в 5:40. (Всъщност в съзнанието ми беше: няма начин да пробягам 13 мили с темпо 9:10! Нееееееееееееее)! И то е, че взимането на темпото до 5:20 ми костваше живота всеки вторник. Така че тази промяна ми върна спокойствието и продължих да тренирам.

ПОНЕДЕЛНИК

Въпреки това, миналия понеделник трябваше сериозно да се разклатя и да си кажа ... Нати, тази промяна никога не е била официална, така че виж къде, по дяволите, получаваш тези 9:10/миля (5:40/км), защото трябва да да се срещнете с Едгар, треньора по маратон и отговарящ за набирането на ритъма за състезанието, и с клуба.

Виждате ли, почти казах, че съм болен ... че не мога, че трябва да работя ... това желязно обучение и подобни. Какъв срам, но аха. Но не казах нищо. Казах на някои тичащи приятели за моите мъки и ги предупредих да не ми казват мотивационни фрази. Знам, че можеш ... бла, бла! Един от тях ми каза, о, добре, че си като задник 🤣. Замислих се, че увеличаването на консумацията на млечни продукти е самосаботиращо 🤦‍♀️

ВТОРНИК (5 дни преди)

Излязох и тичах 8k с темпо 5:40 километър, за да видя какво или какво ... Отиде добре, в четвъртък направих 5k в 5:40 ... в петък отново погледнах по математика ... това е все едно да отида на психика, mk, такъв, който дори не знае какво да очаква. "Нати, математиката е почти свещена, със сигурност можеш, науката те подкрепя."

В петък нямах друг избор, освен да се убедя, че ще пробягам 21k с малко знаме, което казваше, че ще го направя след 2 часа или по-малко. Треньорът ми има много вяра в мен, разберете.

ПЕТЪК ВЕЧЕР

Нати, ти започваш в 5:40 и го удряш. Най-лошото, което може да се случи, е, че се спукате на км 16 и трябва да спуснете знамето или да го дадете на момичето, което се появява в списъка като съучастник, но ще сте опитали. Не сте постъпили страхливо. Няма да останете със съмнение.

Е, и вие знаете в тези случаи какво е това, което аз отговаря, да или какво? #грим

СЪБОТА 6:55 ч.

Стоях на финала сама. Такъв съучастник, който не дойде. Всички останали състезателни зайци се разхождаха по двойки. Аз С моето малко знаме. Двама бегачи от моята 10:00 минута на миля (6:15/км) група се включиха. Искаха да направят по-малко от 2 часа и щяха да тичат с мен. Мамка му!

Започнете. След 3 минути бях уреден в моя ритъм. 9:20 (5:48) беше целта в първата миля. След това 9:10 (5:40), 9:00 (5:35) или по-бързо при спусканията. 9:20 в трите хълма (км 5, 9 и 19) и така до финалната линия. Моят треньор каза, че стабилното темпо е идеално и максимум 2 минути по-бързо. По-бавното се считаше за „лошо темпо“ 😨.

Там отидох, хълм 1 в 9:18, хълм 2 в 9:04 😳 и двамата ми приятели ме подминаха. Здравей, Соледад! 🎶 Какво горчиво изкушение да се ускориш и да продължиш с тях. Но не. Трябваше да се сдържам. Целта ми беше 2 часа. Бях с човек до мен и малката група, която, макар и разпръсната и далеч от мен, знаех, че следват моя ритъм. Ангажираност.

Онзи човек отзад ме изготвяше ...

Поне мислех, че се появява маркировката от миля 9 (km14,4). По това време се заклех, че бягам миля 7. Бягах по една миля наведнъж. Всеки в рамките на темпото. Е, всъщност беше около 10/20 секунди на миля по-бързо. Ох ох! Ако той изчисли математиката, той беше на 4 мили от финала с 1 минута и половина в банката. Бих стигнал до тази стъпка за 1: 58: 30 ....

Спуснах го малко и започнах да уплътнявам бегачите, които ме следваха. Общо имаше 5 ... 2 жени, 3 мъже. Към км 16 един от тях ме попита дали ще пристигнем до 2 часа. Казах му „да“ и че той имаше 90 секунди, за да използва, както му хареса. Чувствах се щастлива. Там прецених себе си и почувствах, че мога да ускоря няколко секунди и в тези 5k, които трябваше да си направя собствен PR. Говорих с тях. Попитах ги за целите им и им казах ... момчета, можем да ускорим и да направим тест или мога да остана с това темпо и всички преминаваме в малко под 1: 58: 30 ... Все още ни остава хълм ...

Нека да ускорим, каза ми един от тях. Едно от момичетата се усмихна, без да каже нищо. Другото момиче ми каза, нека го направим.

10 миля в 5:31. Миля 11 в 5:30. Миля 12 ... хълмът ... 5:38. В края на хълма им казах, ускорете! Вдигни го! Те го направиха. Аз също. След 50 метра път едно от момичетата ме напускаше и аз й изкрещях, че не може да мине след мен ... ПЪРВАЙТЕ ГООО! ГООО!

Преминах финалната линия. Не погледнах часовника, просто го спрях на пауза. Получих медала и говорих с групата. Благодаря и прегръщам. Чудесен. Погледнах часовника: 1:57:34 качулката ми ...

Заминах за официалния си запис: 1:57:31:31

Не мисля, че ще ме наемат отново ... това беше 2 минути и половина по-бързо от поисканото 🤦‍♀️.

Но ... Преди 15 дни не мислех, че мога да го направя и го направих. Вярвах в себе си. Вярвах в математиката, в тази спортна наука, която казва, че трябва да изпълнявате 80% от тренировките си с разговорно темпо и само 20% с темпови темпове или по-бързо ... Тези целеви темпове се обучават само в последния цикъл от тренировъчния план ( не последната седмица, но аха) и че в деня на състезанието просто трябва да се доверите, че можете да го направите. Вярвам в теб.

Това направих ... Вярвах в себе си. Повярвах в себе си като онзи ден, когато вдигнах ръка през юли и казах, че ще го направя. Вярвах в себе си като всеки вторник в тренировките за скорост. Вярвах в себе си, както трябва да бъде всеки ден от живота. Изпълних се. За мен, за моя треньор, за моя клуб и за онези, които отидоха с идеята да изминат тази средна стойност за по-малко от два часа.

Най-доброто? Чувствам, че вече искам да пробягам още един полумаратон, за да видя дали мога да постигна същото по друг маршрут и при други условия. Отне ми 21 месеца, за да подобря личните си постижения в полумаратон. Знаете ли, аз си помислих, че трябва да отслабна, за да тичам по-бързо. Идиоти, които се четат там. Но не, тежа преди повече от година и 9 месеца, по-малко мазнини и повече мускули. Това беше цял процес, в който трябваше да се науча да тичам бавно, да, бавно, досадно бавно. Трябваше да се науча да укрепвам тялото си ... и това отнема време. Не исках незабавни резултати. Имам много вяра да искам всичко засега и да не вярвам, че La Constancia преодолява това, което блаженството не достига.

Както и да е, това беше състезанието ми в събота. След това отидох да плувам на 1500 метра, защото ъ-ъ, това беше само още една тренировка на Ironman 70.3 Cartagena. И ще продължа да тренирам в разговорно темпо.