художествена

Художествената гимнастика е спортна дейност. По същество това е представление, при което се използват различни предмети като струни, пръстени, топки или панделки, придружени от музика. Тази дисциплина е призната за своята красота, тъй като това е амалгама между спорта и изкуството, поради връзката му с танца.

Както във всяко спортно поле, практикуващите този спорт изискват подходяща физическа подготовка. Също така диета, която освен здрава, им позволява да се възползват максимално от тренировките, да предотвратят наранявания и да удължат спортната си кариера.

Ако работите като гимнастичка или това е спорт, който бихте искали да практикувате, възползвайте се от тази информация, тъй като ние ще ви представим основите на адекватна диета за нуждите на художествената гимнастика.

Физически изисквания на художествената гимнастичка

Поради сливането на различни способности и умения при практикуването на художествена гимнастика, трябва да се развият различни физически условия като:

  • Сила.
  • Гъвкавост.
  • Координация.
  • Ловкост.
  • Баланс.
  • Прецизност.
  • Сърдечно-съдова издръжливост.

Поради динамиката на тренировките и представянето си, гимнастичките трябва да укрепят ръцете и краката си, в допълнение да коригират телесните си мазнини.

Индивидуални енергийни разходи

Разходът на енергия зависи от обучението. Тоест количеството време, което се отделя за него, както и интензивността на упражнението. Затова трябва да уточним, че диетата трябва да бъде индивидуализирана. Уникални за всеки според нуждите им.

Следователно препоръките, които ще ви дадем, се основават на общи принципи, които трябва да формирате според това, което тялото изисква. Трябва да имате хранителни съвети от специалист.

Нужди от енергия

Първо, не забравяйте, че основното физическо гориво са въглехидратите или въглехидратите, така че консумацията му е неизбежна. В този смисъл трябва да ги ядете в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс. Включването на прости захари в диетата може да бъде положително за здравето на панкреаса, според последните изследвания. Винаги приоритизирайте комплексите.

Фактът обаче, че въглехидратите са жизненоважен елемент от диетата, не означава, че те са единствената важна хранителна група. Необходими са и протеини и мазнини. Съотношението между тези три групи храни трябва да бъде 40% за въглехидратите, 30% за протеините и 30% за мазнините.

Диетата, използвана в художествената гимнастика

В допълнение към необходимостта да се съобразявате с какво се храните, "кога" ядете, също е важно. Това, което консумирате преди и след всяка тренировка, ще повлияе както на спортните ви резултати, така и на здравето ви, обикновено.

Препоръчително е да ядете два или три часа преди започване на тренировка или участие в състезание. Също така не трябва да забравяте да спазвате дневен режим от 3 основни хранения и две или три закуски между храненията.

Правило на чинията

Основното правило е да се избягват прости въглехидрати, които са тези, които идват от захари и рафинирани брашна. Те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението. С това увеличавате риска от нараняване.

От друга страна, трябва да обърнете голямо внимание на това как консумирате мазнини, тъй като те могат да генерират усещане за тежест. Това се дължи на факта, че те се усвояват много бавно. По същия начин храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревен дискомфорт.

И накрая, опитайте се да придобиете навика да се хидратирате, дори ако не чувствате жажда. Във връзка с това трябва да имате предвид, че средата, в която се намирате, ще ви накара да се нуждаете от по-големи или по-малки количества вода. Тъй като има повече топлина и влажност, толкова повече вода ще ви трябва.

Основни храни

След това ще ви покажем списък с храните, които трябва да са в основата на вашата диета за художествена гимнастика:

  • Плодове и зеленчуци в изобилие. Тези храни съдържат антиоксиданти. Тези хранителни вещества подобряват устойчивостта, според изследване, публикувано в The Cochrane Database of Systematic Reviews.
  • Комплексни, пълнозърнести и цели въглехидрати.
  • Млечни, за предпочитане обезмаслени.
  • Постни протеини, както тези от животински, така и от растителен произход.
  • Благоприятни мазнини като зехтин, ядки и авокадо. Въпреки че са „благоприятни“, консумацията им не трябва да е прекомерна.
  • Избягвайте захарите и рафинираните брашна.

Както посочихме в началото, това са общи правила, които не заместват съветите на спортния диетолог. Ако искате да спазвате състезателна диета за тази дисциплина, отидете на професионалист. Той е този, който може да ви даде конкретни препоръки въз основа на вашите индивидуални изисквания.

Други препоръки за диетата на гимнастичката

Когато обмисляте диетата за спортист, е необходимо да избягвате консумацията на храни с възпалителен капацитет. Пример за тях би бил пържен и обработен. Те съдържат транс-мастни киселини, за които е доказано, че са вредни за спортиста.

От своя страна, по време на тренировка възниква явление, което се състои в унищожаване на протеини (Известен е като мускулен катаболизъм). Следователно е важно да спрете това протеиново унищожаване. Това се постига само чрез поглъщане на нови протеини, които могат да бъдат обезмаслено мляко, яйца, сьомга, ядки и т.н.

И накрая, препоръчително е да допълвате диетата си с консумация на добавки като Омега 3, които ще ви помогнат да предотвратите наранявания, тъй като те регенерират мускулните влакна.