Укрепва сърдечно-съдовата система, увеличава мускулния капацитет и насърчава загубата на тегло благодарение на увеличаването на мускулната маса, но също така осигурява ползи за настроението

@ralcolea Актуализирано: 06/04/2019 10:52

отслабват

Свързани новини

Освен че уважава околната среда, Колоездене Това е един от най-полезните спортове, както физически, така и психически. И може да се практикува на всяка възраст. По този начин е възможно да сте виждали мъж (или жена) над 70 или дори над 80 да кара велосипед повече от веднъж, било то в града, в провинцията или дори на пътя. Нещо, на което е много по-трудно да станем свидетели (освен в изключителни случаи) в случая на ски, „бягане“ или футбол например. Обяснението е, както обяснява Мауро Карне, координатор на Метрополитън Галилей в Барселона и състезателен колоездач, че колоезденето е спорт, в който на аматьорско ниво има по-малък риск от нараняване на ставите. „Фактът, че практикувате спорта на седло, го прави по-удобен и по-малко вреден от другите спортове, които са по-експлозивни и това го прави привлекателен спорт за всички възрасти“, обяснява той.

Друг от ползи от колоезденето е, че като съпротивителна дейност това е спорт, който допринася за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми. По този начин, според експерта от Metropolitan, редовната практика на колоездене укрепва сърдечно-съдовата система намаляване на риска от коронарна болест на сърцето и дори шансовете за инфаркт. Какво още, увеличава капацитета на белите дробове и оксигенация на кръвта, тъй като изисква по-ефективно дишане.

Колоезденето също обикновено се появява в списъка, заедно с бягане и плуване, на спортовете, които помагат за отслабване, тъй като позволява да се развият и тонизират мускулите и по този начин да се увеличи основният метаболизъм.

Ако позиция е правилно в седлото, този спорт може да допринесе за предотвратяване на наранявания на гърба тъй като фактът, че торсът е леко наведен напред, прави гърба под напрежение и е принуден да стабилизира багажника. Също така, редовните движения на краката помагат за укрепване на долната част на гърба и предотвратяват появата на дискови хернии.

Благоприятният му ефект върху здравето на костите и мускулите също допринася за профилактиката на остеопороза.

На ментално ниво това благоприятства настроение Y. намалява тревожността и стреса благодарение на освобождаването на ендорфини и серотонин. Освен това фактът, че практиката му изисква баланс, координация и внимание, подобрява капацитета за разделителна способност и паметта.

Как да коригирате стойката, за да избегнете нараняване

Още една бележка. За да се възползвате от предимствата, също е важно да се вземат предвид, тъй като Даниел Галиндо, регионален мениджър на VivaGym, казва следните грешки, възможните отрицателни ефекти и как да ги коригирате.

- Ако седлото е по-ниско или по-високо от идеалното, това причинява прекомерно разтягане или огъване на коленете и следователно болка в ставите. Как се коригира? Регулиране на седлото при илиачния гребен на бедрото.

- Ако кормилото е по-близо или по-далеч от седлото, това натоварва раменете. Как се коригира? Регулиране на кормилото така, че лактите да са полуудължени.

- Ако гърбът е прегърбен, това може да причини болка в долната част на гърба. Как се коригира? Регулиране на седлото и кормилото, както и опитите да държите гърба си изправен.

- Ако въртите педал с колене навън, можете да предизвикате болка в коляното и глезена. Как се коригира? Краката се поставят в центъра на педала, като се подравняват коленете с топката на крака.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Теми

  • Бягане
  • велосипеди
  • Остеопороза
  • Упражнение
  • Поддържаща гимнастика
  • Фитнес
  • Колоездене
Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре