ПРИМЕРНИ СЕДМИЧНИ МЕНЮ
Понеделник
Храна:
-Първо ястие: швейцарска манголд, 150 g. Варени картофи, 50гр.
-Второ ястие: Пиле (без кожа), 150 g. Натурален домат, 150гр.
-Десерт: портокал, 200гр.
Вечеря:
-Първо ястие: Салата от маруля, 100 g. Домат, 100гр. Лук, 50гр.
-Второ ястие: Групер, 75 g.
-Десерт: Круша, 200гр.
Вторник
Храна:
-Първо ястие: Задушена леща (леща 50 g; чесън, 20 g; черен пипер, 40 g. Лук, 40 g; морков, 40 g)
-Второ ястие: Телешко филе, 75 g.
-Десерт: портокал, 200гр.
Вечеря:
-Първо ястие: Зеленчукова супа (варен картоф, 40 g; тиква, 10 g; морков, 10 g; тиквички, 40 g; бял ориз, 15 g; зехтин 5 ml.)
-Второ ястие: Хек, 150гр.
-Десерт: Круша, 200гр.
Закуска:
Обезмаслено мляко, 150 мл. Царевични люспи, 40 g. Портокалов сок (една чаша).
Храна:
-Първо ястие: Паста, 60 g. Пържен домат със зехтин, 150гр.
-Второ ястие: червен кефал, 100 g.
-Десерт: Ябълка, 200гр.
Четвъртък
Храна:
-Първо ястие: Зеленчукова яхния (зеленчуци, 150 g; шунка, 40 g; чесън, 1 единица; лук, 35 g; домат, 125 g)
-Второ ястие: Турция, 100 g.
-Десерт: Грозде, 125гр.
Петък
Закуска:
Обезмаслено мляко, 200 мл. Пълнозърнест хляб, 2 филийки, 50 g. Обезмаслено сирене, 1 парче, 20 g. Плодове, 1 единица, 200 g.
Храна:
-Първо ястие: Спанак, 150 g. Варени картофи, 100гр.
-Второ ястие: Гало, 100 g.
-Десерт: портокал, 200гр
Вечеря:
-Първо ястие: Салата с риба тон (маруля, 100g; домат 100g; консервиран тон, 40g; пипер, 20g)
-Второ ястие: Телешко филе на скара, 100 g.
-Десерт: портокал, 200гр.
Събота
Храна:
-Едно ястие: Нахут със спанак и треска (нахут, 80 г; спанак, 150 г; треска, 40 г; 2 варени белтъка)
-Десерт: Круша, 200гр.
Вечеря:
-Първо ястие: Зелен фасул, 150 g. Варени картофи, 100гр.
-Второ ястие: Пилешки гърди, 150 g.
-Десерт: Киви, 150гр.
Неделя
Храна:
-Първо ястие: Салата от боб (сушен боб, 60g; пресен домат, 75g; лук, 50g; звънец, 75g)
-Второ ястие: Хек, 150гр.
-Десерт: портокал, 200гр.
Вечеря:
-Едно ястие: Рататуй (домат, 150 г; тиквички, 50 г, чушка, 50 г; лук, 50 г; 2 варени яйчни белтъка)
-Десерт: Ябълка, 200гр.
- Балансирана диета и упражнения за добавяне на години към живота и живот към години
- Диета, която да спазвате, ако имате мастен черен дроб Mundo Sano News и информация за начин на живот
- Балансирана диета, редовно упражнение и спокоен сън, три ключа за започване на начин на живот
- Колко масло трябва да приемате на ден, за да спазвате балансирана диета? Идеално
- ФИТНЕС ДИЕТА за ЖЕНИ; Идеално отслабване