тегло

Дръжте ни вътре нашата идеално тегло е първата стъпка за подобряване на нашите фигура а също и нашите Здраве . Но това идеално тегло зависи от фактори като нашия Конституция, възраст и дори секс .

A идеално тегло и добре балансиран ще ви накара да изглеждате по-добре, но преди всичко по-добро здраве и повече жизненост.

Бми какво е това?

Изчислете идеално тегло точно е трудно и сложно. Трябва да вземем предвид толкова различни фактори като възраст, пол, ако сме мускулести или слаби хора и дори ако сме склонни да задържаме течности или имаме проблеми с чревния транзит. Тъй като всички тези фактори влияят и могат значително да променят резултата от преминаването през баланса.

По тази причина е избрана обратна стратегия, т.е. изчисли въз основа на нашите тегло и нашите височина, индекс, известен като ИТМ, това ще рече, индекс на телесна маса . И именно този индекс ни казва дали имаме нормално тегло, наднормено тегло или някаква степен на затлъстяване .

По този начин можем да считаме, че:

ИТМ под 18,5 ни информира за недостатъчно тегло.

ИТМ между 18,5 и 24,9 са идеалните стойности и ни казва, че имаме здравословно идеално тегло.

ИТМ между 25 и 29 отразява наднорменото тегло.

ИТМ над 30 отчитат затлъстяване.

Как се изчислява ИТМ

Изчисляването на ИТМ е относително лесно, просто трябва разделям на тегло в килограми от квадрата на височина в метри . Например, ако тежите 50 килограма и сте високи 1,6 метра, това ще бъде 50/(1,6 х 1,6), което ще ви даде 19,5, здравословен идеален индекс на теглото.

ИТМ, помощно средство за изчисляване на идеално тегло

От ИТМ можем също да получим приблизително изчисление на това какво ранг на идеално тегло здрави за нас. За това трябва да изчислим квадрата на нашата височина в сантиметри и да умножим това число по максималните и минималните стойности на идеалния ИТМ интервал. Да вземем пример.

Ако сте високи 1,6 метра, трябва да умножите 1,6 х 1,6, това ще ви даде 2,56. Сега трябва да умножите тази стойност по най-ниския и най-високия идеален ИТМ, т.е.: 2,56 х 18,5 (най-ниският идеален ИТМ), което ще ви даде 47,36; и 2,56 x 24,9 (най-високият идеален ИТМ), което ще ви даде 63,7. По този начин ще разберете, че идеалното ви тегло е между 47 и 63 килограма.

Във всеки случай помня какво става фактори какво може промяна тези индекси и ни накарайте да повярваме, че имаме наднормено тегло, когато не сме и ако не мислите за жена в края на вашето бременност или при спортисти на вдигане на тежести, тежат повече от нормалното, но никой не би си помислил, че има наднормено тегло или затлъстяване.

И височината също се брои, човек, който е много много висок или много много нисък, може да има променени индекси. И разбира се, има деца, които могат да получат ниски нива, но да са нормални за възрастта си. Следователно, както ИТМ, така и идеалното тегло в тези случаи трябва да се определят с други параметри.

Как да запазите идеално тегло

Пазя а тегло здрави и правилното е важно през целия живот, но преди всичко когато правим себе си по-голяма . Някои съвети за предотвратяване на натрупването на тегло през годините са:

  • След спазвайтепетдесетгодини, отивам намаляване приема на калории, от порядъка на 5% на всяко десетилетие.
  • Избирам хлябове,тестени изделия ицели зърна, и увеличава приема на плодове и преди всичко на зеленчуци .
  • Намалете вземането на мазнини особено на наситен и холестерол, които намираме в масла и меса.
  • Въпреки че диетата редовно ни осигурява достатъчно хранителни вещества, от време на време не забравяйте да приемате добавкихранителни на минерали Y. витамини, Можете да ги намерите дори от органичен произход.
  • Предприеме достатъчно течности, най-малко 8 чаши вода дневно.
  • Яжте хранаразнообразна Y. разпределени, поне 4-5 хранения на ден.
  • Недей чай надвишава с захар или с храните, които ги съдържат (десерти, сладкиши, сладолед, сладки напитки), опитайте се да ги вземете незабавно.
  • Намалете приема на Сол и избягвайте алкохол .