Ще представя тук някои практики за катерене, които под формата на игра ни позволяват да упражняваме технически аспекти на катеренето, както и да развиваме сила и издръжливост. Първото нещо, което искам да отбележа, е, че обучението е досадно и винаги е по-добре да го правите в компания, където здравите духове и ухапвания ни позволяват да напредваме отвъд очакваното. Второ, най-доброто обучение за катерене е катеренето. От друга страна, добавете, че всички игри (освен ако не е посочено друго) са проектирани да се играят хоризонтално и да не се изкачват нагоре.

стената

Загрявам: Нямам предвид малкия тръс, който трябва да се дава преди всяка сесия, а по-скоро практика, която се състои в странично бягане по надвесна стена с крака на земята (и ходене по нея), но с пръсти, докосващи панела. Това много разтоварва ръцете, тъй като стъпалата са здраво стъпили на земята, но прекомерно даваме достатъчно натоварване (на ръцете), за да се загреят. Трюмовете трябва да бъдат взети по най-лесния им начин (загряваме), но можем да работим и върху специфичен хват (например бидета), ако сме загрявали ръцете си преди това. Това е добро упражнение за начинаещи. Когато алпинистът падне, ролите се разменят.

Работи се върху формата на язовира, малко предмишница и приемственост.

Почивка: Почивката е най-необходимото нещо, за да се научите да изкачвате ефективно, не го пренебрегвайте. Хванете се над главата си (но не много високо) с една ръка. Ръката и гърбът са изпънати. Високо бедро и близо до скалата. Крака изправени и раздалечени. Сякаш сте с лице надолу „Y“. Пуснете другата си ръка и я разклатете малко. Вдигнете го за гравитация, за да ви помогне да се възстановите, и го спуснете отново. Разменете ръцете си. Трябва да е инстинктивно да бъдете в покой за почивка всеки път, когато ударите добра плячка.
Вариант с нулев момент: Възползвайте се от смяната на ръцете, за да тренирате нулевия момент: направете флексия с ръката, която е в плячката и точно в момента на безтегловност, направете елизия на ръцете (сменете едната ръка с друга) Не се оставяйте да паднете, когато хванете с другата ръка, останете секунда блокирана и изпънете ръката си малко по малко. Обучението на този вариант не репетира останалото в неговата пълнота, тъй като ние се уморяваме повече, когато правим лицеви опори и слизаме малко по малко, но това е добро упражнение, което съчетава и двата аспекта.

Основната поза в покой и нулев момент са отработени (наричани още мъртва точка)

Специфични дръжки: Става въпрос за обикаляне на стената за катерене, като винаги се вземат язовирите по определен начин. По този начин имаме тъпи дръжки, хоризонтални линийки, вертикални линийки, външни диагонални задържания (издърпването на тялото ни е лесно), обратно задържане, тесен ръчен грайфер, широк ръчен грайфер, противоположни грайфери с два пръста или два пръста. (индекс-пръстен със сърдечно монтиран, сърдечен пръстен-малък пръст), бидета (индекс-сърце, сърдечен пръстен, безименен малък пръст), биде на една кука, единични пръсти (с всеки пръст) и др. (Трудно е да се намерят вградени язовири в стените за катерене)

Работи се със специфично сцепление.

Диктовка: Човек диктува (с пръчка) ръката държи, че партньорът трябва да изпълни (не преди, а докато се изкачва) и следвайки заповедите на показалеца (отдолу, в скоба, отляво, ...) в началото трябва да ги оставите да се задържат, както искате, но докато изисквате повече, трябва да посочите частта от плячката, която да вземете. Много често се посочва коя ръка се държи (ляво-дясно), но това може да доведе до необичайни позиции при скално катерене, където човек избира коя ръка да използва. По-добре (по-реалистично) е да посочите язовира и да кажете къде да го вземете, оставяйки останалите решения, до които се изкачва. Добрият голмайстор поставя предизвикателства, подходящи за нивото на алпиниста.

Катеренето се работи „върху зрението“, плавността на движенията и техниката като цяло.

Специфична техника: Става въпрос за изпълнение на една и съща техника в различни части на стената за катерене (различен наклон, задържане, странично, ...) Така че можем да работим върху блокиране, техники с отворена врата, скокове, люлеене, двойно люлеене, Yaniro (или фигура от четири) ), Египетска стъпка, нулев момент, стъпка на танцьор, стъпка на жаба, стъпка от раци по диагонал, бавария (техника на Dulfer или контрастиране), трениране на пролетната стъпка, пресичане, talonaje, ...

Работи се по конкретната техника.

Проектирана обиколка: Това е обичайна практика. Човек избира трюмовете, които да бъдат уловени в последователност от движения (без да ги практикуват), създавайки маршрут. Обикновено се посочва дали плячката се взема с лявата, дясната или двете ръце; но е по-добре да посочите къде е взета плячката и че алпинистът решава. Така че всеки прави последователността и този, който я е проектирал, последната. Тази игра се нарича още петел, защото ако дизайнерът не постигне последователността, той е склонен към подигравките на своите спътници като умен. Разликата с играта на диктовка е, че последната се прави горещо, с алпинист на стената, при избора на следващото задържане, докато в планирания маршрут маршрутът е установен студен, което позволява визуалното му проучване, но не и неговата подготовка.
Вариант, крак-ръка: В този твърд (но по-близо до реалността) вариант можете да поставите краката си само върху трюмовете, използвани за ръцете, тавана или върху малките стоящи трюмове (малки и предназначени за тях)

Изследването на проблемите и техниката като цяло се работи.

2 × 2: Dos por dos е често срещана игра за стена за катерене, при която всеки от участниците добавя още две движения към последователността на маршрута, който всеки прави. По-различно е да решите следните горещи движения (изкачване на последователността и когато стигнете до края да решите следващите две), по-лесно; този студ (преди да направите последователността, вие избирате следващите две стъпки)
Вариант, 3 × 3: Този вариант е същият, но вместо два се избират три язовира.

Плавността на движенията, изучаването на проблемите и техниката като цяло се работи.

Надутият: Един прост маршрут е маркиран с цепнатини (креда или ленти) от много хватки (напр. 20) Всеки алпинист изпълнява маршрута и последният, след като го направи, премахва марка. Сега неговите спътници трябва да направят новия маршрут. Ако никой не може да го направи, алпинистът, който преди това е свалил лентата, трябва да покаже, че може да се направи. Ако не може да направи хода, лентата се поставя отново. Ако всички го направят, друг играч премахва друга марка.

Изследването на проблемите и техниката като цяло се работи.

Dyno: Започвате с два крака и две дръжки за ръце и трябва да стигнете до по-голям в горната част. Всеки човек от своя страна подскача. Скоковете могат да бъдат вертикални, диагонални или дори хоризонтални; като дръжката е позиционирана спрямо опорите. Трябва да гарантираме, че плячката, която трябва да бъде взета, е голяма и тъпа, така че да не е вредна.

По специфичната техника се работи: динамично катерене.

Нулев момент: Посочена е последователност от задръжки, които трябва да се преминат с двата крака, но само с една ръка. Или просто вървете по стената с една ръка (и двата крака) и когато сте доволни, сменете ръцете.
Вариант, единичен крак: Обиколката се извършва, поддържайки само един от краката.

Работи се по специфичната техника: нулев момент (мъртва точка) и укрепва ръцете и краката. При варианта се подобрява напрежението на тялото, работи се здравината на багажника и пружинното стъпало.

Качване на сляпо: Алпинистът, обезопасен, изкачва вертикално маршрут на стената за катерене със затворени очи. Чувствайки се за плячката, той ще се опита да достигне върха.
Вариант, сляпа кокошка: Първо язовирите, които ще се използват, са посочени и проучени отдолу.

Работи се върху усещането за баланс, стойка на тялото, паметта за задържане на краката (тази, която съм използвал за ръката, ще използвам и за крака) и концентрацията, фокусирана върху катеренето. При варианта паметта на последователностите се работи, създавайки в съзнанието база от движения преди изкачване.

Облечете се! Преди това на стената (също на земята) са били окачени различни дрехи (шапки, ръкавици, панталони, якета, обувки, колани, карабинери, торбичка с магнезий и др.), Които алпинистът ще трябва да облече, докато изпълнява маршрута.
Вариант, съблечи се!: Противно на предишния, вие сваляте дрехите си, като ги поставяте в различни участъци от маршрута.

Работите в позициите за почивка, точката на баланса и за да се развиете на стената.

Памет: Един посочва (с пръст) последователност от 5 до 10 движения, които партньорът трябва да извърши по памет. Няма маркировка, която да посочва язовира, който да се използва и не е обозначена с „четка“.

Запаметяването на последователностите се работи.

Елиминиращ блок: Две линии (като пътека) са нарисувани с тебешир на стената, които маркират границите, където може да се направи изкачването. Тя може да бъде хоризонтална, вертикална или по-добра, диагонална. Нито краката, нито ръцете не могат да премахнат опорите. Изходният и крайният язовир са маркирани и маршрутът е направен. Който я завърши, има право да елиминира плячка от маршрута, като я заобиколи с тебешир, като по този начин увеличава трудността.

Изследването на проблемите и техниката като цяло се работи.

Mortal Combat: Двама алпинисти застават на камъка и се опитват да се съборят с ръце, крака и дори тяло. Препоръчва се наклонен панел там, където капката отива директно към постелката.

Съпротивата се работи.

Симулация: Симулирането в стената за катерене на ключовите стъпки (пресичане на маршрутите) на скалните маршрути е нещо често срещано за тези, които работят в RotPunk маршрут. Номерът е да поставите стъпалата в стената за катерене дори по-трудно, отколкото в оригиналната скала; По този начин, когато отидем до маршрута за катерене, ще ни бъде по-лесно да го направим. Трябва да имате добра памет и добро изчисление, за да запомните вида на язовира и разстоянието между тях и въпреки че стената никога не е равна на скалата, обучението на вашите проекти за катерене в стената за катерене ще ви даде увереност за постигане на резултати.

Той работи с ключовите стъпки (основни) на вашите маршрути-проекти.

Pilla-Pilla: Валидните измервателни уреди за стена са разположени хоризонтално и като се използват всички трюмове, той се състои в достигане до вашия съперник, докато се изкачвате. Когато стигнете до края на стената, слизате и отивате в началото, за да се върнете отново. За да изчислите началните метри на разделяне между противниците в началото на играта, разделете изкачващите метри между играчите минус един. Например, ако имаше трима играчи, единият щеше да бъде поставен на стената в средата на трасето, друг в началото на трасето и третият на земята също в началото; двамата на стената биха започнали да се движат странично и когато най-отдалеченият достигне края и докосне земята, следващият може да се изкачи; Сега този, който току-що е слязъл, върви (тича) в началото, но не може да се изкачи по стената, докато следващият не стигне до края и не се удари в земята. Елиминиран е този, който е докоснат или пада при катерене. Когато останат двама, няма чакане да се качите на стената.

Работи се върху приемствеността и скоростта.

Часовникът: Застанете на две добри задържания за крака не по-високи от раменете и още две за ръце на нивото на очите и не по-високо от раменете. Сега движете тялото си, без да движите ръцете или краката си, като правите кръг; забелязвайки как теглото на вашите опори се променя и точката на баланс.
Вариант, Сърфистът: Пуснете едната ръка и изправете ръката си, докато противоположният крак също се изпъва и заключва с крак (на стената), за да отидете по-нататък. Направете го с двете страни.
Вариант, броячът: С една ръка и двата крака, поддържани и без да губя контакт, играя със свободната ръка колкото се може повече задържания. След това зависи от партньора и да види кой прави повече.

Точката на равновесие се работи и служи за загряване преди изкачване.

Замразени: Пасианс. Състои се от преместване само на един от крайниците, които използваме при катерене (ръка, крак, багажник), докато останалата част от тялото остава замръзнала. Правейки маршрута по този начин, се проверява, че ако преместите багажника на подножието, което го поддържа, другият се движи по-лесно. Бъдете внимателни, когато се разтягате, за да достигнете до плячка, тъй като можете да движите само една част, а не ръката и багажника едновременно.

Точката на баланса е отработена.

Марка на височина: Маркира се хоризонтална линия (с тебешир или въображаема) и е необходимо да се мащабира странично между земята и тази линия. Ще видите, че колкото по-ниско е, толкова по-труден ще бъде маршрутът.

Техниката се работи като цяло.

Издръжливост: Играчите се изкачват на срутена стена и се движат свободно през нея, опитвайки се да издържат по-дълго от останалите, без да слизат. Трябва да сте в движение, без позиции за почивка.

Работи се по съпротива и приемственост.

eugeniojuan на www.ilimitales.com

Pd.- Текст с лиценз Creative Commons, ако го копирате и разпространявате, не забравяйте да цитирате източника (http://www.ilimitaries.org) и автора.


Това произведение е под лиценз Creative Commons.