От Каролина Калигуриури, гост-колонист (*) | Диетологът предлага идеи за възобновяване на рутинното хранене и загуба на излишните килограми, които сте натрупали през останалото време.

Почивката, свободното време и красивите спомени са положителната част от празниците. Но тъй като не всичко е прекрасно, може и да сме добавили няколко килограма през това време. Това се дължи както на увеличаване на консумацията на калории, което може да дойде от храни, които обикновено не ядем в ежедневието си - богати на въглехидрати и мазнини - така и на възможно увеличаване на приема на алкохол.

здравословното

Но сега, Как да се върна към теглото си? Въпреки че изглежда като невъзможна мисия, ние ще започнем да насочваме тялото, без да се тревожим, към здравословна рутина. Преди време пречистването и прочистването на организма на базата на плодови и зеленчукови смутита, добавки, направени от естествени растения и други „магически и чудодейни” диети станаха известни. Всичко това обаче може да навреди на здравето ни и няма да гарантира дългосрочни резултати.

Така че усилията ви да бъдат забелязани Необходимо е да прилагате и спазвате адекватен хранителен план, със здравословно поведение и планирани упражнения с течение на времето. Но тъй като има такива, които се грижат малко повече за естетиката, ето няколко съвета и трикове, които ще ви помогнат да избегнете натрупването на токсини и излишни килограми.

1- Не правете дълги пости

Това е много често срещана грешка. Тялото ни не обича да пости и не сме подготвени за това. Освен това, в процеса на получаване на енергия без въглехидрати, се образуват вредни за организма вещества. Следователно трябва да продължим да се храним и то в балансирано съотношение.

2- Имайте контрол при пазаруване

Идеалът в този момент е направете списък на здравословните храни, които ще ядете през седмицата. Това ще ви помогне да направите здравословен избор и да не се изкушавате в супермаркета.

3- Не пропускайте храненията

Важно е винаги да се спазват четирите дневни хранения: закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Като ги изпълнява, избягваме „кълването“, това, което обикновено генерира поглъщане на нездравословни храни и концентрирано в калории.

4- Яжте бавно и мислете какво правите

В този момент препоръчвам да не гледате телевизия или да работите по време на хранене. Защо? Това ли е, за да можете да се наслаждавате на храната и избягвайте преяждането.

5- Съвети за храната

Потърсете всички обезмаслени опции от млечни продукти. Относно месо, изберете постни разфасовки, отстранете кожата от пилето преди готвене и премахнете видимата мазнина. Над зеленчуци- Увеличете количеството, варирайте цветовете и изберете суровите или леко сготвени варианти като салати, за да запазите хранителната си стойност.

6- Включете плодовете

Можете да носите в чантата си някои пресни или сушени плодове като сливи или стафиди за закуски. По този начин ще избегнем прибягването до бисквитки или зърнени барове, които са с високо съдържание на калории и не са много хранителни. Изберете сезонни плодове, които ще ви помогнат да се охладите.

7- Пазете се от мазнини и масла

Изберете масла от растителен произход, като маслина или рапица, фъстъци, царевица или слънчоглед. Винаги ги използвайте в умерени количества и сурови (избягвайте да ги подлагате на топлина).

8- Погрижете се за приема на захар

Не яжте и не пийте продукти с високо съдържание на захар и/или мазнини като сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладкарски смеси, сокове и газирани напитки. Четенето на етикети е добър трик за намиране на най-здравословните варианти. Но внимавайте: не бъркайте светлината с безплатна или нискокалорична!

9- Брашна, умерено

Не прекалявайте с консумацията на хляб, зърнени храни, тестени изделия, брашно и нишесте. Когато ги консумирате, изберете интегрални версии с ниско съдържание на мазнини и натрий.

10- хидрат

Увеличете количеството течности през целия ден и се уверете, че сте изпийте поне 8 чаши.

Както винаги, помнете това физическата активност и активният живот е идеалното допълнение за намаляване на тези калории че консумираме повече в почивни дни. Увеличете рутината до 5 пъти седмично, с минимална продължителност от 30 минути на ден.

И накрая, мога само да ви посъветвам да поставите търпение: времето, необходимо за качването им, трябва да бъде подобно на времето, необходимо за изтеглянето им. Това е най-здравословният начин за отслабване. Бързото спускане изобщо не е добро.

(*) Авторът е завършил диетолог по диетология и спорт (MN: 4797).