Съдържание на темата

Преглед на темата

Безопасното отслабване включва балансиране на приема на протеини, мазнини и въглехидрати с всички ястия и закуски. По-дълго ще се чувствате по-сити, докато тялото ви отделя време за смилане на храната. Няма перфектен метод за отслабване, но е добре да имате водач.

камъни жлъчката

  • Намалете калориите от наситени мазнини до по-малко от 10% от общите калории, като замените ненаситените мазнини: мононенаситени и полиненаситени.
  • Изберете сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
  • Изберете източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като риба, птици и бобови растения (например боб, леща и грах).
  • Приемайте достатъчно фибри всеки ден. Мъжете трябва да се стремят към 38 грама на ден, а жените - към 25 грама на ден.
  • Ограничете алкохола до не повече от 1 питие на ден за жена и 2 питиета на ден за мъж.

Ако се нуждаете от малко помощ за балансиране на храненията и закуските, диетолог може да ви помогне да създадете план, който отговаря на начина ви на живот. Също така можете да разгледате етикета „Хранителни факти“, за да разберете количеството мазнини, въглехидрати и протеини в храните.

Калории

В таблиците по-долу намерете своя пол, възраст и ниво на активност.

* Жените, които са бременни или кърмят, имат различни калорийни нужди.

Диети с много калории

Бъдете изключително внимателни с много калорична или много нискокалорична диета (VLCD). Вие гладувате тялото на хранителни вещества. VLCD обикновено не се препоръчват. Почти винаги се възстановява загубеното тегло, което е вредно както физически, така и психически. Ако трябва да отслабнете, по-добре го правете бавно. Ще имате по-голям шанс да отслабнете безопасно и да не наддавате отново.

Въпреки че първоначалната загуба на тегло е по-голяма при много калорична диета, отколкото при нискокалорична диета, в дългосрочен план губите приблизително същото количество и при двата вида диети. бележка 2

Диетите, които са толкова ограничени в калории (по-малко от 1000 калории на ден) обикновено не осигуряват достатъчно хранителни вещества за добро здраве, освен ако диетата не е специално подготвена. Ще ви е необходима помощта на медицински специалист. Диета, която няма достатъчно витамини или минерали, може да доведе до сериозни и животозастрашаващи здравословни проблеми.

Тези диети не се препоръчват, ако имате сърдечни проблеми, проблеми със съсирването, кървящи язви, чернодробни заболявания, бъбречни заболявания или рак, или ако сте прекарали инсулт. Ако сте над 50, ще ви е необходим чест надзор от вашия медицински специалист, за да сте сигурни, че губите мазнини, а не мускули.

Хората, които спазват тези диети, често се чувстват уморени или имат запек, гадене или диария като страничен ефект.

Най-честият сериозен страничен ефект е образуването на камъни в жлъчката. Хората, които са с наднормено тегло, са по-склонни да имат камъни в жлъчката, отколкото хора с изтъняване и когато човек със затлъстяване използва диета с много калории, вероятността от развитие на камъни в жлъчката е още по-висока. Хората, които бързо отслабват, са изложени на по-висок риск от тези, които отслабват по-бавно. Но можете да приемате лекарства, за да предотвратите камъни в жлъчката.

Следват промените, през които преминава тялото ви по време на много калорична диета: