Все още има хора, които вярват, че жената, която кърми, трябва да приема калций, за да произвежда мляко, но това не е така. Жена, която кърми, не трябва да приема повече калций, отколкото присъства в балансираната диета.

7 септември 2020 г., 15:22

калций

Толкова страх остеопорозата при възрастни жени е много по-ниска при жени, които са кърмили децата си.

Така че жените, които кърмят, не трябва да пият мляко. Какво още, калцият присъства в много други храни в обичайната диета.

Казваме ви какви храни можете постигнете балансирана с калций диета, докато кърмите.

Храни, естествено богати на калций

Препоръката на EFSA, европейски орган по храните, е 1000 mg на ден калций на възраст между 18 и 24 години и 950 mg на ден от 25-годишна възраст, няма промени в бременността или кърменето.

В Испания от своя страна FESNAD съветва 900 mg за възрастни, 1000 mg за мъже над 60 и жени над 50 и 1200 mg за бременни жени.

Как да добавите калций към вашата диета, без да пиете млечни продукти

Понякога се сещаме увеличете приема на калций и само мислим за млякото или неговите производни, но калций намира се в много зеленчуци.

Например цялото семейство кръстоцветни осигурява много калций:

  • броколи
  • карфиол
  • зеле
  • кейл
  • кресон
  • репичка

Също така в ядки като:

  • семена като сусам (известен също в натрошената си форма, наречена тахан, която е съставка в хумусната пастета)
  • бадеми
  • лешници

Бобови растения, морски дарове и дребни рибки с кост те са идеални за осигуряване на калций в тялото ни.

Те също могат да служат за тази цел растителни напитки, обогатени с калций.

Костната маса се възстановява

Независимо дали приемат калциеви добавки или не, кърмачките губят концентрация на костна маса по време на кърмене; разликата е, че при тези, които приемат добавки, костта се втвърдява по-рано, когато спрат да кърмят.

Жената възстановява своите калциеви отлагания правилно, когато кърменето спре

Във всеки случай, природата е подготвила жените да възстановят правилно своите калциеви отлагания при спиране на кърменето.

Това е доказано при жени, които кърмят до осем години подред с тандемно кърмене (деца на различна възраст).