Красота

Открийте диетата и най-добрите упражнения за справяне с болки в ставите

болки

Интензивните упражнения или изминаването на годините могат да причинят болка в ставите. Антонио Терун

Ставите са ставите на костите и са отговорни за улесняване на движенията и осигуряване на еластичност на тялото, така че те са от съществено значение за нашето ежедневие. Но ние не сме наясно с тяхното съществуване, докато не се провалят, причинявайки болка и ограничавайки движенията ни. Тук имате ръководство, което да се грижи за тях.

Неизбежно е, че с напредването на годините, болки в ставите, защото се износват. Въпреки че има и млади хора, които страдат от болки в ставите поради практиката на много интензивно упражнение с голямо въздействие, което причинява преждевременно износване на ставите. Съединенията са връзката между две или повече кости или кост и хрущял. Въпреки че в цялото тяло има стави, основните са тези, които са разположени на ханша, раменете, лактите, коленете, китките и глезените. Ако коляното ви боли при слизане по стълбите или при извършване на определени движения, това вероятно е вината на вашите стави.

Остеоартрит и други заболявания, които причиняват болки в ставите

Най-честото заболяване на ставите е остеоартрит, което според Националното проучване на здравеопазването от 2017 г. на Министерството на здравеопазването е основна хронична патология на жените в Испания, засягащи 23,5%. Болките в ставите засягат и двата пола, но при жените въздействието е по-голямо, от 50 години, чрез намаляване на нивото на естрогени. Но има и други заболявания, които причиняват болка в ставите, като ревматичен артрит, подагра, дегенеративни заболявания на менискусите, хрущялите или връзките и т.н.

Хранете се балансирано

Д-р Josep Pous, травматолог и член на Doctoralia, посочва, че „избягването на наднорменото тегло е от съществено значение за предотвратяване и лечение на болки в ставите“. И за това неговият съвет е да се храните балансирано и разнообразно. Въпреки че няма специфична диета за облекчаване на болки в ставите, препоръчително е вашата диета да не липсва витамини С (броколи, киви, френско грозде.) и D (сьомга, риба тон, яйца, мляко.) и някои mненерали като калций (синя риба, бобови растения, зеленолистни зеленчуци), фосфор (сирене, ракообразни, шоколад, яйце), магнезий (банани, спанак, пълнозърнести храни) или силиций (пълнозърнести храни, зелен фасул, моркови, грозде). Лекарят също подчертава, че е важно да пиете много вода.

Също така, ако ставите ви болят, можете да опитате комбуча, натурална напитка на основата на сладък чай и богата на пробиотици и здравословни аминокиселини. Комбуча е с високо съдържание глюкозамини, които увеличават производството на синовиална хиалуронова киселина, отговорна за запазването на хрущялната структура. Така че може да ви помогне да облекчите болката в ставите.

Упражнение, от съществено значение, ако изберете най-подходящото

До храната, Друг ключ към поддържането на добрите стави са упражненията. Д-р Хосеп Поус ни казва, че „изборът на умерено упражнение, съответстващо на характеристиките на всеки човек, е ключът към дългосрочната полза в ставите“. Травматологът обяснява, че "ставите никога не трябва да се напрягат, когато има болка".

Когато болката отмине, специалистът препоръчва да останете активни, но с умерено упражнение. Заседналият начин на живот не носи полза на ставите, защото също с възрастта губим гъвкавост.

Най-добрите спортове за здрави стави са плуване (във водата няма гравитация, ставите не страдат, защото няма удар), мотор (коляното не поддържа тежестта на тялото), разходка винаги с добри обувки със системи за омекотяване, и упражнения, които поддържат гъвкавост и мускулен тонус (Пилатес, йога, стречинг.).

Добавки за грижа за ставите

Заедно с балансираното хранене и умерените упражнения можете да приемате добавки, които облекчават или предотвратяват болки в ставите. Но нашата препоръка е това консултирайте се с лекар специалист при най-малкия симптом болка или парене в ставите. Само той може да ви постави истинска диагноза за причината за болките в ставите. Ето подбор на специфични добавки за подобряване на болки в ставите.

Съединения за Аквилея Форте Дол

Тези таблетки действат, като освобождават съставките си продължително през цялата нощ, за по-гъвкави сутрини, за хората, които се събуждат с малко подвижност и скованост на ставите. Aquilea Joints Forte Dol (23.95) е формула, базирана на биоактивен колаген тип II, екстракт от куркума, босвелия и пипер, хиалуронова киселина и витамин С.

Глюкозамин с нутрилит босвелия

Идеална добавка за хора, които искат да подобрят здравето на костите и ставите си. Съдържа глюкозамин, компонент на хрущяла, екстракт от босвелия серата, който помага да се поддържат здрави стави и да се подобри тяхната гъвкавост, витамин С и концентрат на ацерола и концентрат от грейпфрут, мандарина и лимон. Nutrilite Глюкозамин с босвелия (27,59 евро) не съдържа изкуствени оцветители, подсладители или консерванти.

Мускули и стави Fisiocrem

Хранителна добавка, която помага за грижата за ставите и допринася за възстановяване на мускулите след физически упражнения. Съдържа магнезий и левцин, основни елементи за функционирането на мускулите и тяхното възстановяване след тренировка. Fisiocrem Muscles & Joints (34 евро) също съдържа колаген, който предотвратява преждевременното износване на ставата, хиалуронова киселина, която подобрява смазването на ставите, както и други добри съставки за ставите като глюкозамин и витамин С.

Litomove капсули от шипка на прах с витамин С

Добавка, която подобрява подвижността на ставите, намалява болката в ставите и активира синтеза на колаген. Litomove (20,35) съдържа шипков прах, един от най-големите противовъзпалителни средства, антиоксиданти и естествени активатори на колаген. Освен това е добавен витамин С, който допринася за образуването на колаген за най-добро функциониране на костите и хрущялите.

Meritene Mobilis от Nestlй

Хранителна добавка, чиято формула с тройно действие включва, освен хидролизиран колаген и хиалуронова киселина, витамин С за ставите, висококачествени протеини, желязо и магнезий за мускулите, калций и витамин D за костите. Meritene Mobolis (15,95 евро) помага на активни хора, които практикуват спорт и искат да запазят своята мобилност, както и на хора със ставни проблеми.

Arkoflex Expert от Arkpharma

Arkoflex Expert (14 евро), с хидролизиран колаген и екстракт от куркума, помага за гъвкавостта на ставите и храненето на хрущялите, костите и мускулите. Освен това има витамин С, магнезий, манган, витамин D3 и групата витамини от група В. Препоръчително е да приемате плитка тенджера на ден, разредена във вода, сок или друга течност, при стайна температура.