вибрациите

През 2000-те на пазара се появиха редица нови уреди за упражнения, които използваха вибрации за намаляване на теглото и мускулния тонус. Една популярна машина е ръчно устройство, което, когато се използва, наподобява енергично разклащане на шейкър. Друга машина, която е платформа, вибрира цялото ви тяло, докато вдигате тежести или изпълнявате упражнения за свободно тяло. Целта на този вид дейност е да увеличи силата, да намали умората, да подобри издръжливостта и да намали мазнините.

Относно отслабването

За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории чрез упражнения, отколкото консумирате. Тъй като оборудването за вибрационни упражнения само по себе си не увеличава сърдечната честота, няма да изгорите достатъчно калории за изгаряне на мазнини. Много производители на вибрационни машини обаче предлагат да използвате апарата, докато вдигате тежести, правите клякания, хвърляне и други дейности. Въпреки че различни научни изследвания са изследвали ползите от вибрациите на цялото тяло, повечето от тези изследвания подкрепят предимствата на тонизирането на мускулите и силовите тренировки, а не загубата на мазнини.

Проучвания

Производителите на вибрационни машини логично подчертават данните, сочещи ползите от този тип упражнения. Проучване от 2010 г., публикувано в "Journal of Strength and Conditioning Research", установява, че нискочестотните вибрации, съчетани с краткосрочно обучение за съпротива, могат да доведат до подобрения в мускулната сила. Проучване от 2009 г., публикувано в "International Journal of Exercise Science", в което се сравняват безплатни упражнения и вибрации, основани на теглото, заключава, че първото е полезно и може да подобри мускулната издръжливост на горната част на тялото. Едно проучване, което няма да намерите на уебсайта на производителя на вибрационни машини, публикувано през 2004 г. в "International Journal of Sports Medicine", изследва ефектите от фитнес тренировките за вибрации на цялото тяло върху състава на тялото, отколкото 48 нетренирани жени. След 24 седмици няма значителни промени в телесните мазнини и процентното тегло между групата, назначена за програма за вибрационно обучение на цялото тяло, и групата, която не тренира.

Целева загуба на тегло

Дори ако упражненията с вибрации водят до загуба на тегло - което не са показали проучвания - няма начин да забележите, че намалява само една област от тялото. Идеята, че можете избирателно да намалите мазнините на стомаха си или другаде, е мит, според Американския съвет по упражнения. ACE продължава да описва проучване от 1980 г., проведено в Университета в Масачузетс, при което доброволците са извършили 5000 коремни преси в рамките на 27 дни. Ако намаляването на петна беше реално, мъжете в това проучване щяха да загубят сантиметри по корема си, като същевременно запазват мазнини по дупето, гърба и другаде. Биопсии на мазнини, взети преди и след проучването, показват намаляване на мазнините навсякъде, включително корема. Ако разходите ви за калории са достатъчно значителни с помощта на вибрационно устройство, ще загубите мазнини по корема, както и мазнини по лицето, ръцете, краката и задните части.

съображения

Устройствата за вибрации на цялото тяло предлагат различни предимства. Проучванията показват подобрение във функцията на пациенти с увреждане на гръбначния мозък, както и предимства за укрепване на костите и повишена профилактика на падания при възрастни хора. Някои експерти се опасяват, че с течение на времето твърде много вибрации могат да бъдат опасни, според статия от 2007 г., публикувана от Асошиейтед прес. Вибрационните упражнения могат да доведат до замъглено зрение, болки в кръста, увреждане на хрущяла, загуба на слуха или дори увреждане на мозъка. Американският национален институт по стандартизация предлага да се ограничи използването на вибрационно устройство до 30 минути на ден и да се поддържат нива на ускорение не по-високи от 1,1 gs. Прекалената употреба може да доведе до умора и загуба на концентрация. Един производител предлага да получите одобрение от Вашия лекар, преди да използвате устройството, ако имате пейсмейкър, състояние на очите или ушите или проблеми със ставите.