! Тъй като спечелихте в анкетата, време е да знаете и други неща за диетата: D.

информация

Както мнозина от вас ще знаят, тази година се върнах към диетата си и това беше толкова трудно, колкото за първи път. но все пак съм доволен.

Има изненада за някого.

Така че нека да стигнем до този първи UwU.

ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ

От това, което можете да видите, това момиче иска да отслабне. И измерва същото като мен: D

така че тези съвети са за нея и всички онези малки хора в беда:)

Трябва да вземете 3! пъти на ден, по един след всяко хранене

така че метаболизмът ви ще стане бърз и няма да ви отнеме години, за да намалите XD на закуската си

Знам, че това може да е трудно, но ако тичате малко (около 15 минути на ден) след закуска и пиене на чай 🍵

Защо след закуска?

За да може метаболизмът Ви да работи още по-бързо заедно с чая: D също, когато приключите ще бъдете гладни, можете да пиете вода или да ядете (ако се събудите късно XD)

След хранене отидете на един час разходка, това е същото. Ще се върнете гладни и можете да вечеряте с повече желание

Сега да започнем с останалото: D

Значение на "диета".

Това има две значения:

"Диета" не означава да спрете да ядете за цял ден. Недей! Нито означава „Ще спра да ям пиле или ориз“.

„Диета“ означава измерване на храненията, упражнения и изрязване на част от нещо, което съдържа още повече мазнини.

2.-Оризът ви дебелее ли?

Това наистина беше трудно в моите новобрански дни, исках да ям ориз, но майка ми каза, че той се напълни

Но по-късно си дадох задачата да търся и установих, че оризът е отличен източник на въглехидрати, които тялото усвоява през целия ден, осигурявайки постоянно енергия.

Ето защо това е чудесна възможност за здравословни въглехидрати, които лесно се усвояват UwU. Важно е да се подчертае, че ако се консумира кафяв ориз, ще се получат по-големи ползи, тъй като в хранително отношение той е по-богат, препоръчва се дори при диети за отслабване

ОРИЗЪТ НЕ ВДЕБЯВА, АКО:

• Яде се цял или див на пара, придружен от зеленчуци

• Ако е подправено с подправки, ароматни билки, чесън, лук, вместо пържене.

• Ако се консумира като гарнитура, а не като ежедневно основно ястие, придружено с постно месо, салати и др.

• Ако се консумира в основното хранене, избягвайте да го ядете през нощта.

Ще ви кажа, че има диети, базирани на ориз, вода, зеленчуци и плодове. Но целта на този блог е да им даде балансирана диета с всички компоненти на чинията за добро хранене.

3.-Колко плодове и зеленчуци трябва да консумирам на ден?

Препоръчителното количество е пет комбинирани, например 2 плода и 3 зеленчука.

Внимавайте, не си струва да ядете пет моркови, за да се съобразите с препоръките. Докато морковите се считат за една от порциите за максимална полза, те трябва да имат разнообразна диета.

Балансираната диета трябва да бъде разнообразна и да съдържа всички основни храни.

Това ни устройва, защото:

• Осигурява ни защита срещу болести.

• Предпазва ни от някои видове рак.

• Предотвратява ни от остеопороза (загуба на костна маса).

• Помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.

• Подобрява интелектуалното представяне.

• Подобрява физическия вид.

5.-Мазнините са лоши.

Не всички мазнини са вредни, освен това мазнините са необходими в диетата, защото имат основни вещества за организма и за транспортирането на някои витамини, те също имат енергийна функция.

Но. Каква мазнина?

Пример за това е зехтинът.

6. -Как да получа балансирана диета?

• Яжте зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, хляб и картофи всеки ден.

• Яжте пресни плодове всеки ден (един от тях цитрус, портокал, грейпфрут, мандарина, лимон).

• Яжте бобови растения поне 2 пъти седмично.

• Вземете зехтина като основна мазнина в диетата, както за готвене, така и за дресинг.

• Пийте мляко или кисело мляко или нискомаслено сирене всеки ден. Приемът на калций е от съществено значение за насърчаване на костната минерализация и предотвратяване на остеопороза.

• Яжте риба няколко пъти седмично, бяла и синя.

• Мазнините са необходими за правилната диета, но не злоупотребявайте с много тлъсти животински меса. Изберете постно месо (без много мазнини) и го приемайте 2 или 3 пъти седмично. Ядене на мазни меса (червено, студени меса, бекон) от време на време, само веднъж месечно.

• Не злоупотребявайте със сол или солени храни. Използвайте чесън, лук, оцет, лимон или ароматни билки, за да подправите като алтернатива на солта.

• Пийте около два литра вода на ден. Водата не е угояване!

• Умерете консумацията на сладкиши, сладкиши, сладкиши (от индустриална страна) и бърза храна.

• Добрият ден започва с добра закуска, продължава с лека храна и завършва с обикновена вечеря, след балансирана закуска!

• С тази диета, заедно със спорт или физически упражнения, поне 30 минути на ден, здравето, тялото и ума ви ще ви благодарят.

Следвайте плочата на доброто хранене uwu

Сега да, моята диета:, 3

Това са примери за моята диета днес, тъй като не мога да планирам всичките си хранения XD. Без повече преамбюли. НЕКА ЗАПОЧНЕМ!

Яйце със сирене Оаксака с вода. След 2 минути си пия чая.

Пържола със салата и вода. Използвайте лука, за да ми придадете този вкус на скара на пържолата, без да е необходимо да се пече на скара.

Веднага си пригответе чай, тъй като месото е по-тежко.

Банан с чай. Y. вече xDDD помнете, вечерята винаги е лека

Естествено кисело мляко с ягоди. В крайна сметка след 3 минути изпийте чая си.

Поставете киселото мляко в купа и след това нарежете ягодите. Така ще имате собствено натурално ягодово кисело мляко.

Ориз с чай. Но не какъвто и да е ориз, пикантен и богат 😋

1 шепа белени скариди

зехтин

• Слагаме вода да заври в тенджера и след като започне да кипи, добавяме ориза и варим 25 минути

• В тиган с малко олио добавете нарязания лук, настъргания морков и тиквичките на парчета.

• След като всичко се обели, добавете скаридите и разбъркайте, докато всичко стане добре.

• Изцеждаме ориза след 25 минути и го добавяме в тигана.

• Подправете с малко магданоз и това е всичко!

Желатин с чай.

(Винаги трябва да пиете чай)

Какъв чай ​​препоръчвате?

Препоръчвам зелен чай🍵 и чай от лайка 🥃.

С това завършваме днешния блог: D Надявам се, че ви е служил, обичам ви. ВАШИЯТ ЛАТУТ.