Последна актуализация: 26 април 2019 г. в 12:06 ч

предпочитаният

Много хора се опитват да отслабнат или поне да контролират теглото си, но малцина успяват. The периодично гладуване това е различен начин да контролирате теглото си. Практикувах модалността 16 8 (можете да ядете 8 часа, а през останалата част от деня не ядете) и ми беше лесно да я следвам. Основното предимство е това нямате ограничения за времената, когато можете да ядете. В тази публикация възпроизвеждам статия, която се появи на портала Business Insider, в която периодичното гладуване е посочено като предпочитан режим за художници Y. Гении от Силициевата долина, да им помогне да поддържат теглото си, да поддържат добро здраве и също така да се фокусират по-добре върху работата си.

Какво е интермитентното гладуване?

Тъй като си представям, че си задавате този въпрос, ще отговоря на него по-долу, използвайки за справка тази статия от уебсайта на д-р Меркола.

Периодичното гладуване не е диета, а диета. По-просто казано, това означава, че има периоди, в които можете да се храните без ограничение на калориите и други, в които не можете да се храните, ограничавайки се до пиене на течности, главно вода и други напитки, които не осигуряват калории. Периодите, в които не се храните, могат да бъдат няколко часа, както в режим 16-8 или няколко дни.

С периодично гладуване, тялото работи по различен начин. Когато сте „нахранени“, чрез един вид програмиране, енергията, от която се нуждае тялото ви, се получава чрез изгаряне на запасите от глюкоза в тялото, вместо чрез използване на складирани мазнини. Това програмиране кара тялото да предпочита да изгаря захар за енергия, преди всеки друг източник.

По време на „състоянието на гладно“, след като тялото изчерпи източниците си на глюкоза, то не остава алтернативно да произвежда енергия, освен да черпи от натрупаните мазнини. Резултатът е, че мазнините се изгарят, което търсим, за да отслабнем.

Следва безплатен превод на статията, озаглавена „Здравословните ядки от Хю Джакман до Тим Ферис експериментират с периодично гладуване - диетата, която ви позволява да ядете всичко“ (Здравословните ядки от Хю Джакман до Тим Ферис се опитват с „интермитентно гладуване“ - диетична мода, която ви позволява да ядете всичко).

Хю Джакман - актьор

Необичайна диета придобива популярност сред феновете на храненето, включително актьорът Хю Джакман, който играе Върколак в сагата X-Men (който също участва в романтичната комедия Кейт и Леополд с Мег Райън), автор Тим Ферис, който е написал поредица от книги за самопомощ на тема „4 часа“ (първата беше „4-часовата работна седмица“), в допълнение към други стартиращи лидери в Силициевата долина.

Това е много просто, няма нужда да броите калории или да правите интензивни упражнения.

Най-просто казано, работи по следния начин: Не ядете нищо през определени часове на деня или в продължение на няколко дни.

Когато хората практикуват периодично гладуване, това се прави за период от време, който варира между 14 часа и няколко дни. Някои хора, които управляват технологични компании, твърдят, че периодичното гладуване им помага да се съсредоточат и да бъдат по-продуктивни, докато други го виждат просто като добър хак за отслабване.

Например Джакман, който очевидно възприема идеята за Дуейн "Скалата" Джонсън, казва: "Ям много между 10 сутринта и до 6 следобед и след това нищо".

Дан Зигмънд - директор на Facebook Analytics

Дан Зигмънд, директор по аналитика във Facebook, който е и съавтор на диетата на Буда (всъщност става дума за гладуване), казва: „Много от нас се хранят на работа или когато сме активни и е трудно да контролираме какво ядем в тези дни ".

Зигмънд изброи всички екстремни диети, които приятелите му са опитвали и се отказват, и споменава: "Едно нещо, което практически всеки може да контролира, обаче е времето.".

Зигмънд започна в тази област, след като в ръцете му попадна проучване на Института за биологични изследвания Salk, в което се стигна до заключението, че когато ядете е толкова важно, както и какво ядете (можете да видите и тази статия).

В гореспоменатото проучване две групи мишки получават една и съща диета, но по различни начини. Едната група е била ограничена до хранене само в определени часове на деня, докато другата е била хранена по всяко време. Мишките от първата група в крайна сметка са по-слаби от тези от втората група, независимо с какво се хранят.

Това проучване напомня на Зигмънд за времето, прекарано от живота в будистки храм в Тайланд преди години, където монасите са следвали рутина, подобна на тази на мишките, затова той е решил да опита.

„Отне ми няколко седмици. Спомням си, че се уговорих да изпратя на приятел текстово съобщение в края на всеки ден, в което му казвах колко часа е изял този ден, но доста бързо достигнах целта от 9 часа “, казва Зигмънд. "Аз обичах. Почти веднага се почувствах по-добре и започнах да отслабвам ".

Зигмънд е свалил 10 килограма за по-малко от година

Зигмънд, който е баща и практикуващ будизма, е свалил 10 килограма за по-малко от година. Споменава събуждане с чувство за освеженост и никога не лягане гладно.

Науката около периодичното гладуване обаче не е еднородна. Много изследвания използват гризачи и плодови мухи за провеждане на проучванията вместо примати или дори хора.

Интересът към периодичното гладуване се увеличава

Доколкото интересът към периодично гладуване се увеличава, броят на публикуваните изследвания по тази тема се е увеличил от около 934 през 1980 г. на повече от 5500 през 2015 г.

Мнозина могат да гладуват по-дълго, особено тези, които трябва да отслабнат, стига да са под наблюдение от лекар и да имат достатъчно добро здраве.

Гладуването може да влоши някои медицински състояния, затова е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е тип гладуване.

По време на пост единственото нещо, което е разрешено да поглъща, е вода. Тъй като по-голямата част от водата, която консумираме, идва от храната, е много важно да останем хидратирани.

Тим Ферис - Гуру за самопомощ, 7-дневна бързо подобрена болка в ставите

Според гуруто за самопомощ и ораторът Тим ​​Ферис, който „скочил във влака“, след като седемдневен пост излекувал болките в ставите: „Режимът на гладно е много личен“.

Преди години Ферис се регистрира в клиника за гладуване, след като при огнище на Лаймска болест ставите й бяха повредени. Той остава да лежи в положението на плода почти на всеки 7 дни, докато остава, само пие дестилирана вода.

Ферис описва опита в новата си книга „Инструменти на титаните“ като „екстремен“ или „остър като бръснач“. Освен това той казва, че гладуването е помогнало за излекуването на дългогодишни кожни проблеми.

В момента Тим Ферис иска да пости три дни веднъж месечно и един пет до седем дни всяко тримесечие. Постенето ви помага да натиснете бутона „нулиране“ на вашето здраве и да се почувствате по-силни.

Кевин Роуз разработи приложение, което да подпомогне процеса на гладуване

Интернет предприемачът Кевин Роуз се убеди в идеята, след като прочете изследвания на Валтер Лонго, който е директор на Института за дълголетие в Университета в Южна Каролина (център за катализиране на мултидисциплинарни подходи за изследване на стареенето и максимизиране на времето на живот) и експерт в пости.

Роуз каза също пред Business Insider, че нейното интервю през 2013 г. с Хю Джакман е вдъхновило решението й. В това отношение Роуз спомена: "Хю Джакман е надраскан, той е Върколак и това е впечатляващо".

Роуз, престани да ядеш възможно най-близо до залеза и обикновено се наслаждавай на първото си хранене на следващата сутрин около 10 или 11. Споменете, че диетата ви помага да се съсредоточите по-добре и да избегнете сривовете на кръвната захар. От друга страна, той вече не се нуждае от кафето си от 3 часа, което му даваше енергия да оцелее.

През декември Роуз пусна приложение, наречено Zero, което е блог, който помага на потребителите да синхронизират гладуването с телесния часовник. Следете колко часа можете да ядете, останали през деня.

Силициевата долина се интересува от периодично гладуване

Има голям апел към гладуването сред феновете за подобряване на здравето и качеството на живот в Силициевата долина (използва се терминът биохакер): Изследвания върху гризачи показват, че временното въздържане от храна може да увеличи продължителността на живота.

Когато тялото премине в режим на гладно, то не произвежда толкова много хормони или протеини, свързани с растежа, които също са свързани с рак и диабет. Вместо това тялото прави почивка, за да поправи клетките. Това „състояние на поддръжка“ може да е ключът към постигането на по-дълъг живот.

Изследванията върху животни от Института за дълголетие подкрепят тази идея. Мишките, които са гладували от два до пет дни в месеца, показват намаляване на маркерите за диабет, рак и сърдечни заболявания, като в същото време показват подмладяване на имунната си система.

В Сан Франциско има клуб WeFast, който осигурява среда за Biohackers да се събират на закуска в сряда, когато прекъснат 36-часовото си гладуване. Целта на групата е да насърчава дълголетието.

За Майкъл Бранд, член на WeFast и съосновател на Nootrobox, компания, която предлага добавки, насочени към подобряване на когнитивните способности, не става въпрос само за по-дълъг живот, но и за по-добър живот.

Бранд каза пред Business Insider, че когато постиш, не е нужно да се тревожиш за лошо храносмилане или други проблеми, свързани с храната. Никога не се тревожите откъде ще дойде следващото ви хранене. Може да се концентрира напълно.

Поради тези причини групата създаде специално име за 36-часовия пост: „Монашкият пост“.

Последно съобщение

The периодично гладуване Може да е начинът, по който трябва да контролирате теглото си, ако досега е било трудно да го постигнете. Един от проблемите, които хората, които се опитват да направят някакъв вид диетично преживяване, е да се лишават от нещата, които обичат да ядат или да ядат неща, които не са „приятни“ като салати и да избягват храни с високо съдържание на мазнини.

С периодично гладуване, Не е нужно да се притеснявате какво ядете, само че в определени моменти не трябва да ядете нищо, просто пийте вода. Разбира се, препоръката е винаги да имате балансирана диета, която включва всички групи храни.

Въз основа на препоръките, включени в статията, тази диета не само ви помага да отслабнете, но също така може да помогне за облекчаване на някои здравословни проблеми.

Можете да прочетете повече за периодичното гладуване в 8 невероятни ползи от интермитентното гладуване в този блог.

Искате ли повече съдържание като това? Абонирай се!

Можете да изтеглите безплатно моята електронна книга: Ръководство за токсични елементи в домакинските продукти

Перфектно! За да сте сигурни, че данните ви са верни, следвайте връзката в имейла, изпратен до входящата ви поща.

Вашата поверителност е важна, няма да давам вашите данни на никого.