Колко часа човек трябва да яде дъх? Какъв е интервалът от време между (трите силни хранения и закуски), през който стомахът може да е празен? Влияе ли времето, когато човек се събуди, на храненето?

диети

3 отговора

Това, което трябва да избягваме, е да сме гладни! След като имаме това усещане „в повечето случаи ядем прекалено много и всичко“, защото сме гладни.

Проучвания, които анализират връзката между броя на храненията и ефектите върху метаболизма, изпращат много ясно послание: препоръчително е да се избягва преяждане (по-често, когато няколко часа не се яде) и да се разпредели броят на приема през няколко случая, като като пет или шест. Очевидно, колкото по-голям е броят на храненията, толкова по-голяма е термогенезата на храната, тоест калорийните разходи, направени от организма при храносмилането, усвояването и усвояването на хранителните вещества, съдържащи се в храната.
Освен това разделянето на храненията на няколко приема на ден е свързано с по-висока консумация на въглехидрати, нещо положително в нашата среда, тъй като е под препоръчаното. И накрая, научната литература, свързана с диетата и храненето, включва изследвания, които заключават, че яденето често (стига да са здравословни храни) може да доведе до подобрения в липидите в кръвта (общ холестерол и LDL или "лош холестерол"), както и в гликемичния профил.

На сутринта трябва да ядете! Никога не бързайте повече от 2 часа! Ще ви кажа, че проучванията показват, че постенето е свързано с тенденция към избора на по-калорични храни при следващото хранене, тъй като в тези ситуации се активират системите за възнаграждение на мозъка, като по този начин се увеличава предпочитанието към храни, които са по-богати на енергия.

Разпределете общия дневен прием върху 5 или 6 хранения и избягвайте големи запои при основните хранения.

Разделете закуската на две хранения, едно рано сутрин и едно в средата на сутринта.
Включете здравословна следобедна закуска: пресен плод, малък сандвич, шепа препечени или сурови ядки (несолени), обезмаслено кисело мляко.
Не закусвайте между храненията, ако нямате апетит.
Ако искате да хапнете нещо между основните хранения, изберете здравословна закуска: пресен плод, шепа ядки (без сол)

О, забравете, нещо много важно! Не яжте след 19:00, 19:00, като го правите по този начин, ще си легнете по общ начин с развито добро храносмилане и по този начин ще спите с по-добра пълнота.

(Сега, ако работата не го позволява), тогава бъдете умерени в храненето след препоръчаното време!