С лятото, което вече е на нас, започва обратното броене, за да бъде вашата операция по бикини успешна. За това е важно не само да се храните добре или да спортувате, но и да сте наясно кои навици във вашата рутина са наистина здравословни или не, тъй като те могат да бъдат „виновниците“, че не можете да отслабнете.

тегло

Невежеството и/или объркването относно хранителните навици са от съществено значение, за да бъдат успешни опитите Ви да отслабнете. Казваме ви кои са определящите фактори, които трябва да вземете под внимание, така че този път да постигнете целта си.

1. Метаболизмът. Когато говорим за метаболизъм, ние се позоваваме на онази енергия, от която тялото се нуждае, за да поддържа активни жизнени функции и това зависи от много фактори като възраст, пол, височина, дишане или състав на тялото. Има няколко причини, които могат да ускорят или забавят скоростта на този процес в организма. Марта Валехо, една от диетолозите и диетолозите на Clínica Opción Médica, изяснява много митове, свързани с тази тема:

Яденето повече пъти на ден ускорява метаболизма ви: НЕВЯРНО. Увеличението на метаболитното износване поради необходимостта от смилане на хранене е незначително в сравнение с общата стойност. Друг е въпросът, че ако разделяме храненията си през деня, това ни помага да контролираме безпокойството и да държим апетита и ситостта под контрол.

Храненето със студени храни ускорява метаболизма: ФАЛШИВКА. Подобно на предишния мит, честотата на нагряване на студена храна в тялото ни е минимален разход, който няма значителни последици за отслабването.

Храненето по-малко забавя метаболизма ви: ВЯРНО. Трябва обаче да изясним: метаболизмът намалява само когато хипокалоричният модел се поддържа дълго време.

С възрастта метаболизмът намалява: ВЯРНО. Той има много просто обяснение: когато остареем и достигнем третата възраст, възниква онова, което познаваме като саркопения, което е намаляването на мускулната маса.

Това може да бъде коригирано, ако през живота си сме поддържали здравословни навици като физическа активност, така че ще пристигнем в по-добро физическо състояние и с по-голяма мускулна маса.

Има храни, които ускоряват метаболизма: ИСТИНСКИ И НЕВЯРНИ. Има някои храни (зелен чай, кофеин, пикантни.), Които биха могли да го увеличат, но ефектът им е толкова малък, че не е достатъчен, за да предизвика забележима промяна в теглото.

Упражненията увеличават метаболизма: ВЯРНО. Не само заради евентуалното увеличаване на мускулната маса, но и защото когато спортуваме, освен това, което можем да похарчим, докато го правим, ние продължаваме да изгаряме калории дори когато сме го приключили. Това „изгаряне на калории“ продължава до часове след практикуване на спорт.

2. Стрес. Испания е европейската държава с най-голям стрес, причинявайки 30% от жертвите на работното място, според INE (Национален статистически институт).

Стресът и тревожността генерират общ дискомфорт в нашето тяло, който може да се превърне в голям враг, когато става въпрос за отслабване и поддържане на микробиотата здрава, съвкупността от полезни микроорганизми, които тялото ни естествено крие.

Много от проблемите, свързани със затлъстяването (сърдечно-съдови, чревни, ниво на кръвната захар ...) се дължат на лоша и не диверсифицирана микробиота, обясняват от Oenobiol. Следователно балансът на чревната микробиота засилва загубата на тегло и намалява шансовете за нейното възстановяване.

Здравословни съвети за отслабване

Да не вечеряте късно или да не приближавате вечерята до лягане: специалистите от клиниката за медицински опции съветват да се изминат минимум два часа между края на вечерята и лягане.

Тялото ни работи различно през деня и през нощта. Не сме подготвени да ядем през нощта, поради което е по-трудно да метаболизираме храната; от седем следобед тялото ни започва да се подготвя за почивка, забавяйки усвояването на храната.

Вечерите трябва да са леки: Закуската на парче плод, шепа ядки или кисело мляко ще ни помогнат да стигнем до вечерята по-малко гладни.

Не повтаряйте същите храни отколкото в храната, тъй като трябва да променяме диетата.

Откажете се от пържоли и пържено тъй като затрудняват храносмилането през нощта.

Изберете сезонни плодове възможно най-узрели и комбинирането им с кисело мляко например е здравословна и пречистваща алтернатива.

Цели зърна ви помага да заспите благодарение на високото си съдържание на витамин В.

кафяв ориз Това е още един добър вариант, тъй като е естествен диуретик и в комбинация със салата е много балансирано ястие.

Консумация на протеиникато яйца, прясно сирене, бобови растения или риба могат да помогнат за изгарянето на мазнини, но винаги трябва да се комбинират със зеленчуци и да се готвят с много малко масло.