След тренировка трябва да попълним енергията и Вода. По-голямата част от времето ни липсва хидратация и имаме само чаша или няколко питиета. Както преди и по време на тренировка, след хидратацията е важно за възстановяване по-рано и по-добре.

след

Формулата да знаете колко течност да пиете след тренировка или състезание е лесна. За всеки изразходван килокалорий се нуждаем от 1 милилитър вода, т.е. ако похарчим 500 ккал за тренировка ще ни трябват 500 милилитра вода, половин литър.

Както преди и по време, след тренировка или състезание трябва да пием непрекъснато в умерени количества. Хайде, не си струва да пристигате и да пиете половин литър наведнъж, но е по-добре да пиете чаша на всеки 2-3 минути или малки глътки непрекъснато.

Ако условията за тренировка са сурови с много слънце и пот, това количество ще трябва да се добави a 10-20% повече. И няколко часа след тренировка също ще трябва да се рехидратираме, тъй като трябва да помним, че тялото продължава да изгаря калории поради усилия.

Важното е винаги да има бутилката на ръка и отпийте от време на време. Това, че идваме от тренировки и не пием нищо, докато не хапнем или преядем по един литър подред, не си струва. Тялото реагира по-добре на малки количества и непрекъснато, както при храната.