Всъщност калоричните нужди са това, което обикновено възприемаме като чувство на глад. Но все още ли не знаем, нашето чувство на глад?
Много по-често е само апетитът за нещо сладко, жадуваме за нещо пикантно, ядем от радост, похот и скука. Преди всичко ядем, защото широка гама от храни е почти навсякъде и винаги присъства.
Пълна ли съм или все още имам нужда от малко калории?
Така че, ако вече не усещате глад, Ако следвате изчислена нужда? да и не.
Да, точно когато усещането за прием на храна вече не работи правилно. Да, за улики доколко са разделени калоричните нужди и приема на храна.
Ясно не ако има тенденция към прекомерен контрол на храната, какъвто е случаят с някои хранителни разстройства. Булимия, анорексия или орторексия, за да назовем само няколко.
В тези случаи преброяването на калории и контролът на храната влошават ситуацията, вместо да се подобряват. Само професионална поддръжка може да помогне в тези случаи. В най-редките случаи самата диета има нещо общо с тази ситуация.
Какво е изискването за калории?
Ако калоричните нужди на мъж с тегло 80 кг, който работи физически всеки ден, са около 3000 ккал, това не е достатъчно, ако ядете 333 г масло всеки ден. Всеки може да го разбере. Следователно може да се каже, че колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова по-малко причина за безпокойство има липсата на трите основни хранителни вещества. Напротив, колкото по-едностранна е диетата, толкова повече трябва да се внимава да не се пренебрегват важните хранителни вещества.
Как изчислявате изискването за калории?
Да разбере как да изчислите собствените си енергийни нужди, полезно е да се изяснят някои основни термини. На първо място, възниква въпросът какви калории са освен досадни.
Калорията е мерна единица за енергия. Отдавна е остарял, от 1948 г. всъщност се нарича Джоул, но този термин все още не се е утвърдил в обща употреба. Освен това калорията всъщност е една килокалория, 1 ккал. Калориите измерват количеството топлина, необходимо за нагряване на определено количество вода до 1 Келвин.
Използвайки каква информация можете да изчислите собствените си нужди от калории?
Дневните нужди от калории се изчисляват от базална скорост на метаболизма (мъжка базална скорост на метаболизма) и мощност метаболизъм заедно. Базалният метаболизъм е енергията, от която човек се нуждае, когато лежи спокойно на дивана на празен стомах и живее температура на околната среда от 28 ° C. Енергията е енергията, от която човек се нуждае, когато е в спокойно състояние.
Определя се дневната калорична нужда .
Базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на добива се изчисляват за 24-часовия период. Следователно дневните калорични нужди винаги се изчисляват, когато във формулата се въведат всички лични променливи.
Изчислява се базалната скорост на метаболизма въз основа на възраст, пол, височина и тегло. Базалната скорост на метаболизма се изчислява от данните за средната дневна активност.
Това изчисление се прави на базата на конкретни данни според спорта и професията в минути. В някои случаи се взема предвид и теглото. Изчислението на базата на фиксиран фактор на активност, който зависи от професионалната дейност, то е напълно достатъчно. Специални дейности в спорта и дома могат да се добавят отделно.
Калкулаторът на калориите
Всъщност всичко това има много общо с математиката. За щастие, има калорийни калкулатори, които ни спестяват досадното изчисление по формули. След всичко, в резултат не се губят много повече калории. Нашият мозък винаги изисква добра порция енергия, независимо дали планирате следващата си ваканция или ако изчислявате енергийните си нужди.
Калкулаторът първо определя базалната скорост на метаболизма. Базалната скорост на метаболизма се умножава по фактор, който съответства на скоростта на метаболизъм на активността. Нуждите от калории на ден се изчисляват от базалната двукомпонентна скорост на метаболизма и метаболитната активност.
Основна метаболитна скорост в калориите
Основна скорост на метаболизма е количеството енергия, от което тялото се нуждае в пълен покой, на гладно при 28 ° C. Макар и физически неправилен, резултатът обикновено се изразява в калории, по-точно в килокалории.
Има различни формули за изчисление. Най-простото изчисление умножава 24 kcal по телесно тегло в килограми. Това дава много полезна първа референтна стойност.
Изграждане на мускули и калории, добро оборудване
За чистата работа по поддържане на скелета, мускулите се нуждаят добри 25% от базалния метаболизъм. Колкото повече мускули изграждате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм. Ако искате да определите подробности, първо трябва да изчислите процента на мазнините с баланс на мазнините и след това да го включите като параметър при изчисляването на основния метаболизъм.
Колкото по-висок е процентът на мазнините, толкова по-ниска е мускулната маса, толкова по-ниска е основната скорост на метаболизма. Натрупването на мускули не само увеличава оборота на производителността чрез консумация на енергия по време на тренировка, но също така увеличава скоростта на основния метаболизъм в дългосрочен план. Това е важен регулиращ винт за отслабване.
Изискване за калории плюс консумация на калории според таблицата
Ако сте изчислили нужните си калории на ден за себе си, това може да е стимул да отслабнете и да бъде забавно да видите колко допълнителни калории консумирате чрез определени дейности. Следователно, изчислената в него активност по отношение на калорийните изисквания не може да бъде победена във всеки отделен случай. Защото във фактора за конвертиране на постиженията вече се разглеждат определени дейности.
Най-популярните данни са консумацията на калории по време на секс и домакинска работа. Без съмнение трябва да е ясно, че данните за калориите, особено в тези области, могат да варират значително. Всичко зависи от това колко енергия и сила е вложено в съответните дейности.
Калоричните нужди по време на диета
Отслабвате ли сега? Планирана ли е диета за отслабване? Личните калорийни нужди на ден се изчисляват, така че всъщност това е само въпрос постигнете отрицателен калориен баланс всеки ден.
Но колко калории трябва да бъде най-много, за да не навреди на тялото? Какъв е минималният брой калории за отслабване? Това би било твърде добре, досадните 7 килограма за две седмици, за да гладувате и да сте готови.
Но за съжаление отслабването не е толкова лесно. Намаляването на теглото, дори само 5 килограма, винаги е силна намеса в целия метаболизъм. Ето защо е изключително важно всяка диета да се придържа към няколко основни правила.