калории изгорените

Специалистите на Technogym обясняват, че отслабването е „много сложен физиологичен и психологически процес и в основата си е въпрос на баланс между приетите калории и изгорените или използвани“.

И това не е просто уравнение, казва марката: дори ако двете количества, приетите калории и изгорените калории са еднакви, не всеки реагира еднакво, защото генетиката и поредица от променливи също влизат в игра, като ниво. Стрес или хормонален профил.

Но на физиологично ниво, уверява той, фронтовете, върху които да се фокусираме, винаги са едни и същи:

  • Упражнения с цел намаляване на мастната маса (мастна тъкан) и увеличаване на чистата маса (мускули)
  • Храненето адекватно, като се обръща внимание на качеството и количеството на хранителните вещества.

Златното правило за ефективно и устойчиво отслабване е следното: изгаряйте мазнини, без да губите чиста маса. Но как се постига? Нека да видим подробно 3-те основни точки, които ще ни помогнат да постигнем целта си въз основа на упражненията, според марката на фитнес уредите.

НЕ САМО ГОРЕТЕ МАСЛИНИ

Най-честата грешка, казват специалистите на Technogym, е да изпълняваме изключително аеробни упражнения от страх, че тренировките с тежести ни упражняват „твърде много“. Отговорът е много по-прост: за да отслабнете, освен намаляване на мастната маса, е необходимо да увеличите и чистата маса, а това се постига чрез комбиниране на аеробни упражнения, които са от съществено значение, с упражнения за културизъм.

Следователно в допълнение към изгарянето на мазнини, е необходимо да тренирате мускулите, за да увеличите така наречената „чиста маса“, която освен това ще ни помогне да имаме по-привлекателна фигура и да изгаряме повече калории, дори когато не тренираме, тъй като мускулите са метаболитно по-активни от мазнините и изискват по-голямо количество енергия, дори в покой.

Не е вярно, че мазнините се губят само при дейности с ниска интензивност. Правилото, което трябва да се спазва, е, че интензивността на тренировката е обратно пропорционална на времето, което прекарвате. Или какво е същото: ако имате малко време, трябва да тренирате с висока интензивност, но също така ще получите добри резултати, като инвестирате повече време в дейност с ниска интензивност.

ПРЕДПОЧИТАНАТА ДЕЙНОСТ

Специалистите на фитнес марката препоръчват да изберем физическа активност, която ни представлява и която ни харесва. Безполезно е да се напрягате в тренировки, които ни отегчават или не ни удовлетворяват. За постигане на трайни резултати изборът на дейност е от голямо значение. Ако практикуваме спорт, свързан с нашите вкусове, ще се справим по-добре, ще бъдем по-мотивирани да се усъвършенстваме, ще се изтласкаме извън границите си и ще подобрим настроението и самочувствието си.

ВРЕДЕН ЕФЕКТ НА СТРЕСА

Да бъдеш зает и да имаш пълни дни, в които да не спираш да бягаш оттук до там, не е валидно решение за поддържане на форма.

Стресирането на тялото, малкото сън, пропускането на хранене или храненето в различно време е най-добрият начин да се избегне отслабването. Стресът не е съюзник на физическата форма. В допълнение към проблема с кортизола, хормонът на стреса, който има тенденция да ни надува, прескачането на часовете на сън има отрицателно въздействие върху физическо-психическото ни равновесие.

С умората сме склонни да преяждаме, особено така наречената „комфортна храна“ (шоколад, бонбони ...), да пушим повече или да пием повече алкохол. Трябва да посветим времето, необходимо за почивка: правилната почивка има важни ефекти върху реакцията ни на стрес, върху възстановяването след тренировка и върху хормоналния профил. Следователно, за да отслабнете, трябва да спите добре.