The обучение отдолу може да се направи по два начина: непрекъснато или в дробна (интервали). Тези методи имат една обща цел: да подобрят вашата физическа форма и здраве. Разликата между тях е, че те позволяват на сърцето да бъде укрепено по различни начини. Обяснения в тази статия.

режим

Каква машина за кардио тренировки е добра за изработване на дъното?

Правилният избор за работи фон? Бягащата пътека. Тази машина ще ви позволи да бягате у дома или във фитнеса, със собствено темпо. Препоръчва се и за рехабилитация, тъй като предлага по-добра амортизация от градските повърхности. Така че ще тренирате в пълна безопасност. В зависимост от вашето ниво на практика и вашето цел за обучение (върнете се във форма, отслабнете, увеличете производителността), имате широка гама от бягащи пътеки. Можете също така да тренирате със стационарен велосипед, вътрешен велосипед или елипсовиден велосипед.

Какво е дъното при непрекъснато обучение?

The непрекъснато обучение Най-често се използва за работа с заден план. Неговият принцип: изпълнявайте дълги кардио тренировъчни сесии запазване на един и същ сърдечен ритъм през цялото усилие.

Какви са предимствата на непрекъснатата работа?

Непрекъснатото обучение позволява да се подобри дъното. С този тип усилия с постоянна интензивност сърцето укрепва и увеличава обема си. Как да обясня? Когато тренирате, сърцето ви изхвърля много повече кръв с всяка контракция, така че изпраща много повече кислород към вашите работещи мускули. По този начин сърцето бие по-малко, по време на натоварване, а също и в покой. Следователно се уморявате по-малко. И се задушавате по-малко.

В допълнение към развиват фонд, на непрекъсната работа Позволява:

  • Контрол или загуба на тегло.
  • Подобряване на здравето на сърдечно-съдовата и дихателната система.
  • Управление на стреса и съня.

Какво е дъното с частично обучение?

The фракционна работа кара сърцето да работи по различен начин. Състои се в редувайте различни ритми по време на тренировка: нокът фази на ускорение, по време на които пулсът се увеличава и няколко фази на активно възстановяване. Идеята? За да можете да извършвате по-голяма продължителност и усилие с висока интензивност, благодарение на възстановителните периоди и развитието на сърдечно-съдовия капацитет. Продължителността на различните фази на тренировка може да бъде от няколко секунди до няколко минути, в зависимост от желаната цел: загуба на тегло, подобряване на мощността. и т.н.

Какви са предимствата на фракционната работа?

Интервално обучение позволява да се увеличи общото натоварване, като същевременно се ограничава умората. С други думи, благодарение на този работен метод можете да тренирате по-дълго и да подобрите сърдечно-съдовия си капацитет. The фракционна работа помага за постигане фонови цели следното:

  • Подобрете капацитета за възстановяване.
  • Поддържайте висока интензивност възможно най-дълго.
  • Полагайте големи усилия.

И то е чрез стимулиране на сърдечен ритъм с вариации на ритъма, Помогнете на тялото да се справи с производството на млечна киселина. По този начин увеличавате анаеробния праг, фактор, който ограничава фона. Фракционната работа развива това, което е известно като аеробна максимална скорост (VMA). Това съответства на скоростта, с която консумацията на кислород на спортиста е максимална, т.е. достига VO2Max. VO2 макс. (ml/min/kg) = 3,5 x AMV (km/h). Когато увеличавате аеробна сила, подобрявате устойчивостта на усилия и скорост. Резултат: получавате a по-добра производителност във фонов режим!

Ако имате ниво за начинаещи, по-добре е ако заложите на a непрекъснато обучение, за да подобрите капацитета си за издръжливост. Ако сте опитен бегач или напреднал спортист, вие се интересувате от избора на фракционно обучение за да влезете във форма по-бързо, вместо да правите умерени тренировки със стабилни темпове. Редуването на походка и бягане помага за намаляване на риска от повтарящи се травми на ставите, като по този начин предпазва тялото и засилва дъното. Доказано е, че интервални тренировки Позволява изгаряйте повече мазнини, запазват мускулната маса и подобряват сърдечно-съдовата форма. Това е най-добрият възможен избор за цел за отслабване и на подобрено здраве.