спорта

Спортува това е полезно за вашето здраве и Manzanarojпрепоръчва серия от дейности, за да си върнете хармонията и благосъстоянието. Но спортуването също е по-специално начин да се Изгаряйте калории! Кои са най-добрите спортове за изгаряне на мазнини?

Как да разберете дали курсът по ръгби, който отдавна искате да запишете, също ще ви помогне да отслабнете?

Manzanaroja ви помага с класирането на 10 най-добри спорта за изгаряне на мазнини. От колоездене до плуване, от бокс до скуош. За да го изградим, бяхме вдъхновени от резултатите на приложението Calories Burned App на FindTheBest.com, което, използвайки Националния институт по рака като източник, сравнява изгорените калории от стотици дейности, от готвене до почистване, от ски до бягане. И ето го в нашата галерия списъкът с 10-те най-добри спорта за изгаряне на мазнини. Разберете колко калории изгаря всеки спорт!

1. Спорт за изгаряне на мазнини: ски бягане

Колко калории?

Интензивна активност: 1125 Kcal/час
Умерена активност: 545 Kcal/час
Защо? Това е първият спорт, който откриваме в класацията на мазнините. Ски бягането е спорт, който стимулира всички мускули. Колкото е по-студено, толкова повече калории ще изгори тялото, за да се затопли. Така че все още имате време да резервирате пътуването до планината, за да се върнете във форма!
За кого? За тези, които спортуват през годината и са в добро физическо състояние. Ако искате да го практикувате за първи път тази зима, резервирайте учител за първите уроци.

2. Колоездене

Колко калории?
Умерена активност: 570 Kcal/час
Интензивна активност: 850 Kcal/час

Защо? Тъй като педалирането работи на мускулите, ставите на краката и коремния колан. Това е спорт за изгаряне на мазнини, оптимален за увеличаване на вашия дихателен и сърдечен капацитет. Може да се практикува през цялата година, дори да организира приятни разходки през уикенда.

За кого? Подходящ е за всички, мъже и жени, с изключение на тези със ставни проблеми и е възможно да го практикувате, дори да не сте били физически активни дълго време. За тези с наднормено тегло, бягането е за предпочитане, тъй като тялото и ставите страдат по-малко от травми. Това определено е изборът за тези, които искат да възвърнат формата си, без да страдат!

3. Бягане

Колко калории?
850 Kcal/час (бягане със скорост 8 минути на миля или 5 минути на км: една миля е равна на 1,6 км)

Защо? Бягането работи почти на всички мускули и особено укрепва сърцето ... защото, както знаете, сърцето също е мускул! Този спорт за изгаряне на мазнини се препоръчва за онези - мъже и жени - които са локализирали мазнини в корема и които, въпреки диетата на Червената ябълка, не могат да се отърват от тях.

За кого? За тези, които нямат проблеми със ставите и имат здраво сърце! Ако искате да се занимавате с този спорт и отдавна не сте практикували физическа активност, ви предлагаме да посетите кардиолога. Първата седмица вероятно ще бъде изтощителна, защото не е толкова лесно да намерите собствения си ритъм, но след известно време тези, които джогират, съобщават, че изпитват чувство на удоволствие по време на бягане.
Несъмнено фундаментален фактор е да тренирате редовно бягане, естествено, без да го насилвате: през първата седмица Манзанароя препоръчва да бягате само веднъж, напомняйки за упражненията за разтягане преди и след сесията, втората седмица можете да планирате 2 сесии и след това 3 сесии третата седмица. Колкото по-често бягате, толкова по-малко се чувствате уморени.

4. Ръгби

Колко калории?
Умерена активност: 680 Kcal/час
Интензивна активност: 715 Kcal/час

Защо? Защото ръгбито е пълен спорт, който изисква сила и сила. Който го практикува, ще се развие значително мускулна маса! Работи с ускорение, изправяте се срещу опоненти, скачате на ринга: забавлението е гарантирано, ако не се страхувате! И накрая, ръгбито се развива много Психическа сила: инстинктът за борба и предизвикателства, желанието да преодолеете собствените си граници, тактическото размишление и способността да действате в точното време.

За кого? Винаги има много фенове на овалната топка и е погрешно да се смята, че това е чисто мъжки спорт. Напротив, повече жени се влюбват в този спорт и има много женски клубове. Препоръчваме практикуването на този спорт да млади жени които нямат проблеми със ставите, мускулите или сърцето. Дори да е a спорт за изгаряне на мазнини, ръгби изисква добро физическо състояние, а също и войнски дух! Идеален за тези, които изпитват нужда да пуснат пара! Това определено е спорт за тези, които не се страхуват от нищо!

5. Скочи с въжето

Колко калории?
Умерена активност: 680 Kcal/час
Интензивна активност: 815 Kcal/час

Защо? Предимствата са многобройни! На първо място, това ви кара отново да станете дете и освен задух, скачането на въже ви кара да се чувствате добър хумор. Второ: това е практичен спорт, който може да се прави навсякъде, достатъчно е да имате въже в чантата. През зимата, когато вали, можете да тренирате у дома и през пролетта в парка. Ползите са многобройни: подобрява се баланс, издръжливост и също помага на стойката.

За кого? За всички, мъже и жени, с изключение на тези с много наднормено тегло и проблеми със ставите, проблеми с гърба и сърдечни проблеми. ОКО: Дори не мислете да използвате въжето на дъщеря си, изберете го според височината си. За да намерите идеален размер, Прекарайте въжето под краката си, разположете се точно на половината от дължината му, вземете дръжките и ги издърпайте до максимално разгъване: ако дръжките достигнат гърдите, въжето е добре, в противен случай е твърде късо. Друг важен съвет: винаги носете спортни обувки, за да смекчите падането след всеки скок, за да не нараните гърба си.

6. Спорт за изгаряне на мазнини: ракетбол

Колко калории?
Средно 820 Kcal/час

Защо? Това е пълен спорт за изгаряне на мазнини, който укрепва сърцето, подобрява еластичността на мускулите и развива рефлекси.
За кого? За спортисти и за тези, които нямат сърдечно-съдови проблеми защото практикуването на ракетбол причинява ускоряване на сърцето. Този спорт също се нуждае от голяма концентрация, затова ви предлагам да започнете с тенис, преди да опитате това занимание, ако никога не сте го практикували. Накратко, идеален е за тези, които са в добро здраве и чувстват необходимостта да пуснат пара и да се отпуснат!

7. Бокс

Колко калории?
Умерена активност: 615 Kcal/час
Интензивна активност: 815 Kcal/час

Защо? Боксът е полезно за тялото и духа. Това е пълен спорт, който развива мускулите в хармония, повишава издръжливостта, подобрява рефлексите и ловкостта. Е пълна активност това изисква много енергия, защото винаги сте в движение.

За кого? За мъже и жени, които обичат да предвиждат, избягват и удрят. Избягвайте го, ако имате проблеми със сърцето или зрението. Този спорт е препоръчителен за изнервени хора, които трябва да се обезвъздушат. Отлично е и да се научите да се контролирате и да преодолявате страховете.

8. Плуване

Колко калории?
Умерена активност: 545 Kcal/час
Интензивна активност: 680 Kcal/час

Защо? The плуването отслабва тялото разтягане на мускулите, главно на краката, ръцете и корема. Потопяването във вода улеснява работата, защото тялото се чувства леко, но бъдете внимателни: мускулите все пак работят, тъй като натискът на водата усилва усилията.

За кого? За всички! Да, плуването е идеалният спорт за изгаряне на мазнини и оптимизиране на фигурата. Без травма на ставите и възможност да го практикувате със собствено темпо! Всеки, който е с наднормено тегло, ще може да изгори много калории, чувствайки по-малко умора, защото водата облекчава теглото на тялото. отидете на нашата програма за начинаещи
Тези, които страдат от остеопороза, ще усетят ползите, защото работата във вода позволява движение, без да натоварва прекалено ставите. Препоръчва се и за бременни жени.

Страхувате ли се да не ви омръзне? Вземете уроци! Ще бъдете още по-мотивирани!

9. Алпинизъм

Колко калории?
Умерена активност: 540 Kcal/час
Интензивна активност: 750 Kcal/час

Защо? Защото знам развива сила и издръжливост, ръцете, които не са свикнали да бъдат толкова стресирани, трябва да поддържат тежестта на тялото и следователно броят на изгорените калории се издига до звездите. Изкачете се, както на закрито, така и на открито, увеличава пъргавината и еластичността и развива концентрация.

За кого? За хората които нямат проблеми със ставите. Не се препоръчва за тези, които имат наднормено тегло защото бих почувствал умората твърде много. Идеален е за тези, които страдат от депресия или за хора с ниско самочувствие, защото целта на катеренето е да преодолеете собствените си граници.

10. Кану-каяк

Колко калории?
Интензивна активност: 580 Kcal/час
Умерена активност: 650 Kcal/час

Защо? Защото гребането подобрява стойката и увеличава мускулната маса. Това е отлична кардио-фитнес програма и валидна алтернатива за тези, които не обичат да бягат твърде много. Можете да го практикувате сами или с партньор. Това е пълен спорт, защото го прави всички мускули работят. Увеличава силата и издръжливостта, подобрява двигателната способност и устойчивост на стрес и усилия.

За кого? Ако не можете да плувате, не се изкушавайте да гребете! Ако, напротив, обичате водата и не страдате от студа, това е идеалният спорт за вас!

Не се препоръчва за тези с проблеми с гърба (като лумбаго) и тези със сърдечни проблеми.