Повечето хора искат да отслабнат и знаят, че за да постигнат това, трябва да имат много дисциплина и ангажираност, особено когато става въпрос за хранене и упражнения. Има няколко начина за отслабване всеки ден и не е нужно да гладувате или да се придържате към строг режим, който може да има сериозни последици за здравето. Ключът трябва да бъде ясен, че трябва да намалим приема на калории и да увеличим физическата активност, така че да можем да изгаряме поне 600 калории на ден.

изгаряйте

Това е цел, която можем лесно да постигнем и за която трябва да положим минимални усилия, като инвестираме малко време на ден. Има различни начини да го направите, дори докато извършвате ежедневни дейности у дома или на работа.

Можем да изпълняваме различни упражнения и да вземем предвид някои препоръки, които ще ни помогнат да постигнем целта чрез увеличаване на консумацията на калории в тялото ни. Ако успеем да елиминираме 3500 калории на седмица, общо ще отслабваме, без да се налага да се подчиняваме на нещо по-строго. Очевидно, за да постигнем целта, трябва да водим здравословен начин на живот и, ако е възможно, да допълним изгарянето на калории чрез упражнения.

Как да го направя?

Както споменахме, изгарянето на 600 калории не е трудна задача и можем да я постигнем чрез ежедневни дейности, прости упражнения и дори с дейности, които може да са приятни за вас. Въпросът е само да се насърчите да се опитате да поддържате здравословен начин на живот, който ще ви помогне да отслабнете.

Други начини за изгаряне

  • Джогингът на бягаща пътека за един час ще изгори до 675 калории.
  • Тичането на бягаща пътека за един час ще изгори до 986 ​​калории.
  • Скачането на въже за един час ще изгори до 730 калории.
  • Правейки 20 минути клякане, ще изгорите до 200 калории.
  • Разхождайки се в продължение на един час, можете да загубите до 200 калории.
  • Извършването на 30 минути колоездене на ден ще ви помогне да изгорите повече от 200 калории.

Етап 1: За начало можете да вземете предвид, че изправяйки се, ще изгорите повече калории, отколкото да седнете. Поради тази причина, ако ще се занимавате с прости дейности като разговори по телефона, направете го стоящ неподвижен. Когато сгъвате дрехи, можете да го правите и изправени. Въпреки че изглеждат незначителни дейности, те допринасят за изгарянето на калории.

Стъпка 2: Очевидно, ако искате да изгаряте калории, трябва да имате ежедневна рутинна тренировка, която ви помага да го правите в значително количество ежедневно. Но за да подобрите резултатите и да постигнете целта, трябва максимално да увеличите интензивността на упражнението и времето. Например: ако ходите 30 минути всеки ден, можете да правите същото време, но бягайки. Вместо да изгаряте 100 калории, ще изгаряте 200. Можете също така да варирате упражненията, съчетавайки аеробика със сила.

Стъпка 3: Чрез ежедневните дейности можете да тренирате и да изгаряте калории, без да се налага да се подлагате дълго време, за да извършвате специална дейност. Например: вместо да използвате асансьора, опитайте се да се качвате и слизате по стълбите всеки ден. Можете също така да използвате времето, докато миете зъбите си, за да правите клекове. Друг начин е да се упражнявате, докато гледате телевизионно предаване.

Стъпка 4: В допълнение към аеробните упражнения можем да започнем да включваме упражнения с тежести в рутината, които са много по-взискателни. Включването на тези упражнения ще ни помогне да се тонизираме и между другото ще изгорим повече калории.

Стъпка 5: И накрая, можете да спортувате, за да постигнете целта си от 600 калории на ден. Например можете да практикувате тенис, футбол, плуване или този, който ви харесва най-много.