мазнини

Всички ние се стремим да оптимизираме времето си максимално.

С възможно най-краткото време постигнете възможно най-добрия резултат.

индекс на съдържанието

Спинингът днес е едно от аеробните упражнения, които най-много ще ви помогнат да сте във форма и да отслабнете

Ключът към ползата от този спорт е в две основни точки.

Първо е, че въртенето е спорт, който се прави с крака.

Упражненията, които изгарят най-много калории, са тези, които използват най-големите мускули в тялото, а в краката имаме почти 50% от тях.

По-големите мускули използват много повече енергия и изгарят повече калории, отколкото малките мускули.

Вече знаете, че мазнините са енергия, съхранявана от тялото (приемате допълнителни калории и тялото ги съхранява под формата на мазнини, за да ги използва в бъдеще като енергия).

Секундата е, че спинингът е аеробен спорт, но също така ви дава възможност да правите анаеробни серии.

Комплектите над вашия аеробен праг ще ви държат да изгаряте калории за по-дълго, дори часове след като приключите с упражненията.

Спинингът е идеален и за начинаещи, които нямат опит

Ако не искате да полагате големи усилия (особено когато започвате с този спорт), имате възможност да тренирате постоянно и без големи усилия в зоната си за изгаряне на мазнини, близо до вашия аеробен праг.

Това е най-добрият начин за започване на физическа активност и най-вече най-безопасният за вашето здраве.

Продължавайте усилията за изгаряне на повече мазнини

За да накарате вашия клас по спин да се превърне в ефективно упражнение за изгаряне на мазнини, е важно да поддържате нивото на усилието за поне тридесет до четиридесет минути. Това принуждава тялото ви да изгаря енергийни запаси, които не са мазнини (гликоген)

Трик, който ще ви помогне да изчерпите запасите от гликоген малко по-рано и да използвате мазнините по-рано

Опитайте тази. Ще видите как изгаряте повече мазнини.

Направете това преди вашата въртяща сесия.

Загрейте за около десет или петнадесет минути.

След като мускулите ви се затоплят, правете кратки серии от около 15 секунди, за да се опитате да изгорите възможно най-много гликоген.

Ако мускулният гликоген е изчерпан в мускулите, мазнините ще трябва да се използват за гориво.

Опитайте ... ще бъдете изненадани от резултатите.

Най-доброто нещо в спининга, за да видите резултатите, е да бъдете последователни

Ако отидете на спининг клас три или четири дни в седмицата с продължителност най-малко 40 минути, правите серии и редувате с възстановявания в зоната си за изгаряне на мазнини и също се грижите за диетата си след всеки клас, бъдете сигурни, че тялото ви ще изпита подобрения в силата и издръжливостта и ще отслабнете.

Още някои препоръки от спорта и физическото здраве:

Донесете вода. В този тип групов клас обикновено се потите много и добрата хидратация в спорта е от съществено значение.

Опитайте се да вземете подходяща обувка. Въртящите се обувки имат твърда подметка. Това ще направи силата, която предавате с краката си на мотора, да бъде по-голяма и по-добра и ще ви попречи да се забиете на педала (това се случва при нормални маратонки. Те са меки и педалът се придържа и дори може да причини болка в ходило на крака)

Вземете подходящите дрехи. Велосипедните шорти са основна дреха, тъй като благодарение на своята подложка ви позволява да провеждате сесии, които са много по-удобни и удобни

Мониторът на пулса. От съществено значение е да знаете къде отивате, дали искате да тренирате аеробно или изгаряне на мазнини, или анаеробно. Компасът ще ви каже къде отивате и най-вече как реагира сърцето ви.

Ако не знаете как да използвате пулсомер, за да защитите сърцето си, разгледайте тези статии. Те ще ви помогнат.

Не забравяйте, че съдбата се решава от вас с вашите действия, а не с вашите намерения.

И знаете ли, спортовете, които използват по-големи мускули като спининг, са това, което ще ни накара да изгорим повече калории.

Хареса ли ви тази статия и беше ли ви полезна? Не спирайте да го споделяте с приятелите си.