Опитваме се да ядем по малко от всичко, но винаги мислейки за калории. И така, това, което можем да направим, е да се опитаме да изберем малко повече от там, че да не можете да пропуснете храните, които не ви напълняват. Разбира се, преди да ги споменете, винаги трябва да подчертавате някои неща от жизненоважно значение.
Следното храните имат калории, но много малко. Следователно можем да вземем по-голямо количество, ако е необходимо. Освен това те се засищат, така че след като ги вземем, няма да имаме нужда да продължим да хапеме след часове. И накрая, трябва да се спомене, че начинът на приготвянето им също ще бъде основен, когато става въпрос за осигуряване на повече или по-малко калории.
Храни без угояване, бяла риба
Без съмнение без него няма балансирана диета, която да си заслужава солта Бяла риба. Това е една от храните, която не ви прави дебели, тъй като те са с ниско съдържание на мазнини и много богати на протеини. Вярно е, че начинът на готвене тук също има съответно присъствие. Ето защо можете да го направите на скара, с капка зехтин или варено. Ако все още не сте сигурни какви видове риби можете да консумирате, ще споменем някои от тях като мерлуза, морски език, морски риби, лаврак или калкан.
Червени плодове
Антиоксидантите, които откриваме в тях, както и различните витамини, правят червените плодове жизненоважни в нашата диета. Но е и така, те имат малко калории. На всеки 100 грама от тях ще приемаме около 45 калории. Така че наистина е малко. Можем да ги ядем сами или да ги добавяме в салати или смутита, но винаги приготвени с обезмаслено мляко. Освен това те имат фибри, както и магнезий или калий. Ягодите, къпините или боровинките трябва да бъдат във вашия списък за пазаруване.
Зеленчуци
Представяме ви a малка порция бобови растения в нашите ястия винаги ще бъде добра алтернатива. Въпреки че може би не сме много свикнали с тях, не бива да ги пренебрегваме. Вярно е, че те имат въглехидрати, но това тежи повече други качества като минерали. Сред тях подчертаваме както калция, така и желязото. Освен това те предотвратяват някои чревни заболявания.
Зехтинът
A супена лъжица зехтин, както по обяд, така и на вечеря, това също е основно. Разбира се, винаги в рамките на балансирана диета, където протеините и зеленчуците заемат голяма част от чинията. Както със сигурност знаете, това е друга от храните, които осигуряват антиоксиданти, защитавайки здравето на сърцето ни и дори предотвратявайки други заболявания.
Яйцата
Яйцата са богати на протеини. Нещо, което също ще ни помогне в диетата ни, както и ще предотврати сърдечно-съдови заболявания. Около 100 грама варено яйце е малко над 150 калории. Така че, ако искате да ги намалите дори малко повече, изберете да вземете само бялото.
Зелени зеленчуци
Без съмнение всички зеленчуци могат да се поберат в този списък. Но зелените имат повече свойства, които ни помагат да избегнем анемия, предотвратяват някои заболявания и всичко това само за няколко калории. Сред тях трябва да откроим манголд, спанак или броколи. Те ще ни осигурят фибри, както и магнезий или калий.
Ябълките
Винаги сме чували, че ябълките са един от най-добрите плодове, които имаме. Те могат да понижат нивата на холестерола и са богати на фибри. Високото му съдържание на вода също е от полза за храносмилателната система. Можете да го вземете самостоятелно или да го добавите към салати.
Черупчести мекотели
100 грама миди са само 50 калории, докато 100 грама скариди имат около 90 калории. Миди, чирли и питки също са около 53 калории. Така че те предполагат, че те също са основни за нашата диета. Разбира се, винаги варени или без сосове, които биха увеличили тези калории. Освен това те носят множество минерали и витамини. Какво повече можем да поискаме?.