Този пост е публикуван на 28 август 2014 г. от Web Master .
В предишни блогове като Да предполагам представяйки се на ваше ниво въпреки летните горещини Говорихме за важността на храната, основен раздел за практикуване на колоездене с оптимални условия, укрепване на тялото и ума, избягване най-типичните болки на велосипедиста.
Ясно е, че ако искате да подобрите представянето си, да извлечете максимума от всеки маршрут или състезание в стил Маратон, с много километри, без да страдате прекомерно, е важно да обърнете внимание на диетата си. Да стана пълен ездач Не се нуждаете от строга диета или мания по темата, важното е да знаете какви храни да изберете, тъй като не всички от тях влияят върху тялото по един и същи начин. Цялата подготовка за голяма среща започва около две седмици преди това, ако следвате добри насоки, ще се уверите, че пристигате с добри енергийни резерви.
Ако не сте професионалист или експерт в тази област, изборът на най-добрата диета и правилното й прилагане може да бъде наистина объркващо и сложно. Има много факти, проценти, цифри, сложни имена като въглехидрати, калций, протеини и глюкоза, които могат да ви включат.
В тази публикация ще ви помогнем да следвате доста обща рецепта, лесна за разбиране, че в комбинация с добра физическа подготовка ще ви помогне в следващите предизвикателства.
2 седмици преди това
Важно е да се повиши нивото на течности в организма и въглехидратите, като пиенето на повече вода ежедневно и яденето на 3 парчета плод на ден ще бъде достатъчно. Оризът, хлябът и тестените изделия, заедно с пилешкото, ще заемат частта от въглехидратите. Препоръчително е да бъдат цели, тъй като те са по-богати на фибри, необходими за здравето на нашите черва. Бобовите растения също се приемат добре. Трябва да ядем умерени количества, никога повече.
1 седмица преди това
Ще продължим със същата диета от предходната седмица, но ще добавим месо, риба и млечни продукти, приемът на протеини насърчава най-доброто усвояване на въглехидратите заедно с още едно увеличение на парчетата плодове, които могат да бъдат 5 или 6 разпределени през целия ден . Не забравяйте бутилката с вода да се пие непрекъснато.
По този начин ще запазим запасите, заредени с въглехидрати и протеини, тъй като тренировките и нервността преди важен тест могат да причинят значително износване.
Денят на теста
Закуската преди маршрута трябва да се направи поне два часа предварително, за да може храносмилането да завърши. В него трябва да преобладават въглехидратите и те да са храни, които са свикнали и са вкусни. Добър вариант би била купа ориз (бял или със зеленчуци), няколко ябълки и чай. По този начин ние вървим със сигурност, че сме напълно хранени и хидратирани, за да се изправим срещу това, което ни хвърлят, но трябва да имаме предвид, че това, което сме погълнали толкова дълго (2 седмици), продължава относително „малко“, така че вие имате да се опита да поддържа баланс.
След като сме на мотора, препоръчително е да ядем лека храна на всеки 45 минути или на всеки час. Обичайното нещо е плодове, ядки или a Енергийна лента на всеки час и половина, точно както не трябва да спираме да пием вода с изотонични соли през цялото време, в което въртим педалите. Известните глюкозни гелове, много полезни за укрепване на мускулите, могат да се приемат 10 минути преди стръмно изкачване и по този начин да се избегнат спазми или спадове. * The глюкозни гелове Те трябва да се приемат с много вода, за да се избегне колапс на бъбреците и по този начин да се улесни усвояването им.
Имате и алтернатива да замените геловете с мед или обезмаслено кондензирано мляко (поставяйки го в малък контейнер, като мини барабаните, използвани от ултра-дълбоки бегачи). Бебешката храна също е добра алтернатива, особено тези, базирани на плодове.
Какво да не се пие ...
Газираните напитки могат да причинят стомашен дискомфорт или нарушения в резултат на газове. Също така избягвайте храни, които повтарят много (чесън, чушки.) Или много солени (аншоа), тъй като те ще ви ожаднят.
Тогава
След приключване на марша, първото нещо от всичко ще бъде хидратирането, добър вариант са спортните напитки: излизаш , рекуператори или нещо по-естествено като сокове. След това при следващите хранения въглехидратите отново трябва да получат приоритет, така че мускулите да се „регенерират“. Салатите и зеленчуците също ще бъдат важни заради високото си съдържание на вода, идеално за рехидратация. Не забравяйте да направите разтягане, раздел, който също е от съществено значение за всеки велосипедист.
* Каним ви да откриете широката гама продукти от нутриспорт хранене, Със сигурност ще намерите този, който най-добре отговаря на вашите нужди, наличен на нашия уебсайт и магазини. Ако искате допълнителна мотивация преди състезание или старт, можете да прочетете публикацията идеалният изход.