Когато страдате от това заболяване, което причинява мускулни болки и умора, правилният план за хранене помага много. Съвети, менюта и различна рецепта.

най-добрата

Важно е да включите плодове и зеленчуци от всякакви цветове.

Имате диагноза фибромиалгия и се чудите какво да ядете. Случва се, че при това заболяване тялото страда от интензивна болка в мускулите, костите и умората е по-голяма от обикновено.

Областите на най-силна болка могат да бъдат врата, гърба, раменете, ръцете, бедрата и краката. Може да има нарушение на съня, скованост при събуждане сутрин, главоболие, изтръпване на краката и ръцете. Затруднено запомняне и концентрация.

Правилната диета

• Във всички случаи, за да се постигне добър физически и психически баланс и при различните патологии, диетата трябва да бъде разнообразна, за да се получи най-голямо количество витамини, минерали, фибри и мастни киселини и по този начин да се подобри здравето. Би било полезно да се организира диета, без химикали, които биха могли да намалят хранителната стойност на храните поради липсата на витамини и минерали.

• Яжте не повече от 4 хранения на ден. Това поддържа метаболизма активен, както и енергийните нива.

• Избягвайте бързи и некачествени храни.

• Отказ от сладки храни.

• Включете сложни въглехидрати (картофи, сладки картофи (не пюрирани, но варени и студени в салатата), царевица, кафяв ориз, тестени изделия al dente и др.

• Животински протеини (нискомаслено мляко и кисело мляко, постно компактни сирена), постно червено и бяло месо трябва да бъдат включени в седмичния план. Не е препоръчително обаче да се консумират твърде много храни от животински произход, защото те могат да увеличат възможността за възпаление.

• Яжте повече риба, отколкото червено месо. Мазната риба осигурява незаменими Омега-3 киселини, които са изключително необходими за поддържане на добро здраве. Херинга, тон, сьомга, пъстърва и скумрия са сортовете, най-богати на тези киселини.

• Избягвайте много влакнести или жилави меса. Изберете тези, които могат да се режат без нож.

• Включете следните незаменими мастни киселини седмично.

Омега 6: масла от рапица, грозде, царевица, маслини и соя (сурови), в повечето семена (главно сусам), в зърнените култури и техните производни, както и в пшеничните зародиши и ядките. Те обикновено са придружени от витамин Е.

Омега 3: тези от растителен произход се намират в бобовите растения (главно соята), ленените семена и сушените плодове. Тези от животински произход идват от риби (особено сини) и черупчести.

• Включете зеленчуци и плодове от всякакви цветове, особено тези, съдържащи магнезий (тученица, спанак, маруля, аспержи), селен (лук, чесън, зеле, краставица, тиква, портокал и ябълка), които могат да помогнат за намаляване на усещането за болка и силиций (магданоз, коприва). Приемът на супа от коприва или, също, прием на орехи е много подходящ, които помагат за поддържане на мускулите и сухожилията в добро състояние. Направете прости яхнии, без много подправки.

• Пийте 1 литър и половина течности дневно, дори ако не сте жадни, за предпочитане вода. По-препоръчително е да го правите между храненията и да пиете малко количество по време на хранене. Въпреки че водата не осигурява енергийна стойност, тя увеличава обема на стомаха и може да причини определен дискомфорт.

• Лекарствата, използвани за облекчаване на симптомите на това заболяване, могат да причинят сухота в устата, така че също е изключително важно на всеки десет или петнадесет минути да се правят малки глътки вода.

• Избягвайте напитки, които съдържат кофеин или алкохолни напитки, и самолечение. Това би направило възможно силното покачване и спадане на енергийните нива.

• Намалете консумацията на сол; в прекомерни количества причинява оток и подуване.

• Ограничете консумацията на преработени храни, тъй като те са много богати на натрий. Консервирани меса, пакетни супи, консервирани домати и зеленчуци и картофени чипсове са други примери за продукти с високо съдържание на натрий.

• Обърнете внимание на непоносимостта към храни и алергичните реакции.

• Добър ресурс за приемане на супа от коприва.

Супа от коприва
Съставки

Лук: 2 единици
Тиква: 1 единица
Пресни листа от коприва (горни листа на растението и най-младите: 1 торба
Екстра върджин зехтин: 1 чаена лъжичка чай на чаша
Подготовка: измийте копривата със защитни ръкавици, за да избегнете сърбеж поради уртикария по кожата.
Накълцайте лука, добавете нарязаната на кубчета тиква. Гответе 5 минути.
Добавете копривата и си запазете куп прясна коприва, която трябва да се добави в края на готвенето.
Добавете две чаши вода, посолете умерено и покрийте.
Варете 20 минути.
Добавете пресните листа от коприва, предварително приготвени за две минути.

Пример за меню
Закуски и закуски
Обезмаслено мляко: 1 чаша
Чаена торбичка: варен мате
Пълнозърнест хляб (не препечен): 1 филия
Постно компактно сирене (на закуска или лека закуска): 1 крайна фета
Обезмаслена рикота (за закуска или леки закуски) 1 супена лъжица супени.
Преди всяко основно ястие: супа от коприва.

Обяди
1 средна порция мазна риба (3 до 4 пъти седмично). Пиле без кожа: 1 път седмично, carré: 1 до 2 пъти седмично и през останалите дни от седмицата, постни червени разфасовки.
Зеленчуците добавят всички цветове, за предпочитане тези с гореспоменатите минерали: 1 чиния за супа. Добавете 1 шепа сушени плодове. Или ги консумирайте като закуски.
Плодове: портокал или ябълка.

Вечери
Зеленчуци от всякакви цветове: 1 чиния за супа.
Кафяв ориз, или киноа, или булгур (вече сварен) или варен картоф или сладък картоф, или царевица (може да се консервира), или 1 десертна чиния с паста, приготвена ал денте.
Плодове: банан или ябълка.
Не се отказвайте и не се уреждайте. Можете да подобрите качеството си на живот. Преодолейте препятствията си с положителни мисли, които ви насърчават да имате вяра в управлението на тази болест.