Има хора, които изпитват необходимост постоянно да задоволяват апетита си или които трябва да ядат големи количества храна, за да се чувстват удовлетворени. Този факт може да се дължи на различни фактори: възраст, метаболизъм, навици, темп на живот и т.н. Експертите от Medical Option Clinic разкриват 10 храни, които ни дават усещане за пълен стомах, без да е необходимо да се храним непрекъснато или да консумираме големи количества.

храни

ЯБЪЛКА. Яденето на плод със свойства, подобни на тази на ябълката, ежедневно регулира апетита, тъй като е с високо съдържание на фибри и помага да се изключи реакцията на мозъка да иска повече храна и стомахът да се чувства сит. Освен това фибрите стабилизират нивата на кръвната захар.

ЯДКИ. Те съдържат здравословни мазнини и помагат за поддържане на нисък холестерол. Освен това те са добър източник на фибри и следователно спомагат за поддържане на апетита, тъй като остават в стомаха по-дълго от въглехидратите. Вярно е, че те съдържат достатъчно калории и незаменими мастни киселини, така че не бива да злоупотребяваме с приема им.

СОСЕМА. Сьомгата е риба с високо съдържание на Омега3 мастни киселини, която помага за по-дълго време за задоволяване на глада, а също така повишава нивата на лептин, хормон на апетита.

ЛЕЩА ИЛИ Боб. И двете са богати на устойчиво нишесте, въглехидрат, който преминава през стомаха неразграден и ферментира в дебелото черво. Този процес кара тялото да използва натрупаните мазнини за гориво.

КАРТОФИ. Приготвени, те са по-задоволителни от ориз, банан или хляб. Печените също са здравословен начин да ги ядете, без да добавяте твърде много калории към тялото. Трябва да се опитате да избягвате маслото и ако го използвате, това е само капка зехтин.

ОВЕСЕНА КАША. Забавя храносмилането и помага при усвояването на въглехидрати и ниския холестерол. Съдържа фибри, нишестени въглехидрати, витамини, минерали и здравословни мазнини.

ЯЙЦА. Яденето на яйца, за да започнете деня, помага при загуба на тегло, защото ви държи на крака без апетит в продължение на много часове. Препоръчително е да ги правите на чаша или в тортили със спрей масло, за да не прекалявате и да ги избягвате пържени.

СУПА. Първа купичка супа помага да утолите глада и да намалите апетита си преди хранене. За предпочитане е да ги направите с ниско съдържание на мазнини и да добавите зеленчуци.

ЗЕЛЕНЧУЦИ. Добрата чиния с варени или скара зеленчуци с минимум масло, освен че засища апетита, помага да се поддържа линията.

ОЦЕТ. Малко оцет предотвратява пристъпите на глад, тъй като намалява гликемичния индекс на богати на въглехидрати храни като тестени изделия.

И накрая, въпреки че водата не е храна, в някои случаи тя може да ни помогне да избегнем някои желания и често бъркаме глада с жаждата. Важно е водата да не е твърде студена, тъй като може да охлади храносмилателната система и да затрудни храносмилането.