Обичайно е, че когато искате да отслабнете, да определите и да се отървете от коремните мазнини, намалявате броя на калориите. Чрез създаването на калориен дефицит може да загубите и мускулна маса. Успокой се! Отслабнете, без да губите мускулна маса Възможно е, но трябва да следвате редица насоки, за да отслабнете здравословно и да не загубите част от онези мускули, за които сте работили толкова много. Искате ли да разберете как? Продължавай да четеш!

отслабнете

Хранене

Ключът към отслабването без загуба на мускулна маса е в храната; ти трябва намалете количеството мазнини яде и търси само качествени източници на мазнини. Намаляването на количеството мазнини не е синоним на намаляване на калориите и трябва да създадете диета, която ви осигурява необходимите калории, за да поддържате мускулите си. Имайте предвид, че много ограничаващата диета ще ви накара да отслабнете, да, но също така ще накара тялото ви да започне да дърпа мускулна маса за енергия, нещо, което трябва да избягвате на всяка цена.

Забравете мита, че мазнините могат да се превърнат в мускули и обратно, това е напълно невярно!

Диетата трябва да съдържа достатъчно количество протеини, за да се гарантира поддържането на мускулната маса. Ако практикувате интензивно спорт, ще бъде трудно да постигнете тези нужди от протеини, без да добавяте мазнини само с храна, така че не се колебайте, допълнете диетата си с протеинов шейк. Изолираните протеини са тези, които съдържат най-малко количество въглехидрати и мазнини, така че те са най-препоръчителните за този тип диета.

Това тегло не е единствената ви справка

Претеглянето е необходимо, за да се следи диетата, но не се оставяйте да се увлечете единствено от този показател, тъй като това зависи от много други фактори, много по-трудни за контрол, като задържане на течности, хормонални промени (особено променливи в случая на жени) или чревен транзит.

Имайте предвид, че мускулите тежат същото като мазнините, но заемат много по-малко място. По този начин, ако видите, че теглото ви не пада твърде много, но забелязвате по-дефинираните си мускули и виждате, че дрехите ви са по-свободни, вие се справяте добре! Отслабвате, без да губите мускулна маса!

Контролирайте теглото си с a скала за биоимпеданс, което ви дава по-точни данни за телесния ви състав. Ако нямате възможност да използвате една от тези везни, можете редовно да проверявате своите чорапи с метър, с a шублер скала, за да има по-точна справка за мазнините, които губите.

Значението на силовите тренировки

Не се отказвайте от силовите тренировки и забравете фалшивото убеждение, че тежестите не изгарят калориите. Вярно е, че умерената кардио тренировка ще ви накара да загубите по-голямо количество мазнини, но не забравяйте, че правилната силова тренировка ще ускори метаболизма ви, умножавайки броя на калориите, които изгаряте на ден.

Кардио на гладно

Доказано е, че ускореното кардио е много ефективна тренировка за насърчаване на загубата на мазнини. Всичко, което трябва да направите, е да направите 20-30 минути кардио с умерена интензивност сутрин (или поне 5-7 часа след последното хранене). За да се ускори изгаряне на мазнини по време на тази тренировка препоръчваме да приемате добавка с l-карнитин в половин час преди кардио.

Добавки за изгаряне на мазнини

Освен приема л-карнитин Преди вашата кардио тренировка на гладно имате страхотен съюзник в изгарянето на мазнини, които са хранителни добавки, които ви помагат да изгорите по-голям брой калории и ви осигуряват енергия, за да се изправите пред по-интензивни тренировки.

В допълнение към изгарящите мазнини, глутамин + BCAA е една от най-препоръчителните добавки за избягване на загуба на мускулна маса, тъй като те ви помагат да поддържате мускулна маса и да ускорите възстановяването след тренировка, без да наддавате.

Бъди търпелив!

Бъдете последователни и не губете мотивация, ако видите, че процесът на отслабване отнема повече време от очакваното. За предпочитане е да отслабвате, без да губите мускулна маса постепенно и с установени резултати, отколкото да се отдадете на чудодейни диети, с които постигате бързо отслабване, което се отразява на мускулната ви маса и при което ефектът на отскок е гарантиран. За да имате справка, за да отслабнете по здравословен начин, препоръчваме да не губите повече от 1% от теглото си седмично. Ако например тежите 75 кг, не бива да губите повече от 750 грама седмично! По-малко от килограм!