обяд
В училищна възраст, от съществено значение е да се обърне голямо внимание хранене, защото от него зависи енергията, която децата изискват за целия ден и за развитието на мозъка.

Ето защо е важно да се вземат предвид:

  • Предоставете храна в голямо разнообразие и поне 5 пъти на ден, което може да се постигне с разнообразни ястия, игра с различни видове ястия, миризми, вкусове, цветове и консистенции.
  • Стимулирайте консумацията на зеленчуци Какво зеленчуци Y. плодове; зърнени храни като хляб, ориз и мюсли; също бобови култури като леща и боб наред с други.
  • Намалете консумацията на храна сладка (2-3 максимум на седмица) като: сладкиши, сладки картофи, шоколади, сладолед, бонбони, за да се избегне бъдещата зависимост от „сладкия вкус“, което ще благоприятства хранителен дефицит и риск от наднормено тегло. Също така, ограничете храни с високо съдържание на мазнини като чипс, зрели картофи, майонезни дресинги, пържени колбаси и др.

The приготвяне на кутия за обяд училището има голямо значение и много отговорност. При планирането се препоръчва:

  • Планирайте меню за 6 до 8 дни и направете Списък на пазара от съставките, от които се нуждаете.
  • Включете малко момче при подготовката на меню и на Списък на пазара, научавайки ви защо са включени тези храни.
  • Винаги включвайте плодове, за предпочитане цели; зеленчуци, за предпочитане сурови, те могат да бъдат самостоятелно или смесени.
  • Включете млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко, кумис), тъй като при децата се повишават нуждите от калций и протеини.
  • Винаги мислете за хранителното богатство на това, което малко момче, да избегна "калории празен ”. Например, кутия със сода или сок съдържа само захар, докато а плодове С цялата каша или плодов сок, приготвен у дома, който може да бъде опакован замразен, той съдържа витамини и минерали, които подпомагат храненето. По-добре са сладки бисквитки, отколкото сандвич. The кисело мляко по-добре е в лека закуска, защото е богата на калций, протеини и някои витамини, докато в сладолед преобладава захарта.

БАЛАНСИРАНИ ОБЯДИ И РАЗЛИЧКИ

  • Печени пилешки пръсти
  • Ориз със зеленчуци
  • Порция плодове
  • Вода

  • Месна питка
  • Картофено пюре
  • Зеленчук или салата (по избор на детето)
  • Порция плодове
  • Вода

ХЛАДИЛНИК 1

  • Сандвич със сирене
  • Порция плодове (разнообразни, по избор на детето)

ХЛАДИЛНИК 2

  • Солени или сладки бисквитки
  • Мляко или кисело мляко
  • Порция плодове (разнообразни, по избор на детето)

ХЛАДИЛНИК 3

Трябва да се изясни, че тези менюта могат да бъдат съобразени с размера на сервиране и апетита деца, но винаги е необходимо да се следят излишъците в количеството, за да се избегнат наднормено тегло.

Често има деца че Те не искат закусвам преди да отидете в колеж, но тази практика е погрешна. Трябва да гарантираме, че малко момче закусвам преди да излезете от къщата, защото е доказано, че когато няма закуска, или е недостатъчно, a хипогликемия (ниска кръвна захар), което влияе върху работата училище.

Имайте предвид, че малко момче трябва да се поддържа хидратен през целия ден, затова се препоръчва да се включи в кутия за обяд термос с вода, както и придружавайте основните ястия със същите.