Тренировка за загуба на мазнини: Обобщение
Описание на тренировката за отслабване
Искате ли тренировка за отслабване, но нямате много време на ден?
The вериги и комбинирани упражнения те са идеалният начин да покриете голямо количество тренировки за кратък период от време.
говоря за 15 минути или по-малко.
Ще трябва да се натискате и да разширявате границите си малко.
Тези тренировки те са по-трудни че вашата поредица от 3 x10
Но ако можете да полагате усилия последователно, ще видите отлични резултати.
15 Изгаряне на мазнини: Обучение за отслабване
По-долу ще намерите 4 тренировки от програмата 15 Min Burner.
Те са проектирани да бъдат изпълнени под формата на схема без почивка между упражненията и минимална почивка между вериги. Дните за почивка или активните дни за възстановяване трябва да се вземат в сряда и почивни дни.
По-конкретни бележки за програмата можете да намерите малко по-долу в статията.
Ден 1: Горна част на тялото
| Доминиран | 3 | 1 минута |
| Лицеви опори | 3 | 1 минута |
| Талия ред дъмбел | 3 | 1 минута |
| Военна преса с гири | 3 | 1 минута |
Ден 2: долна част на тялото
| Румънски мъртва тяга | 3 | 1 минута |
| Сумо кляка | 3 | 1 минута |
| Напади с телесно тегло | 3 | 1 минута |
| Странични удари с телесно тегло | 3 | 1 минута |
Ден 3: Горна част на тялото - Power Rack Complex
| Бар до кръста | 3 | 1 минута |
| Лег | 3 | 1 минута |
| Смит машинна преса | 3 | 1 минута |
| Преса за рамо | 3 | 1 минута |
Ден 4: Долна част на тялото - Power Rack Complex
| Мъртво тегло | 3 | 1 минута |
| Клякам с щанга | 3 | 1 минута |
| Предни удари | 3 | 1 минута |
| Румънски мъртва тяга | 3 | 1 минута |
Бележки за обучение за отслабване
Тази програма трябва да се прави с бързи темпове, но не безразсъдно. Когато избирате тегло, което да използвате,не забравяйте да не наднормено тегло.
Периодите на почивка трябва да се вземат със собствено темпо. Идеалното е 30-60 секунди почивка, но всеки човек е различен.
Дни 3 и 4 са трудни, тъй като изискват да използвате много оборудване. Ако работите на многолюдно място или не се чувствате удобно с такова оборудване, изпълнете вериги 1 и 2 два пъти на седмица е чудесен вариант, който ще ви даде отлични резултати.
Тази програма е идеална за тези, които имат нужда много работа за кратък период от времеили.
Бърза бележка за храненето и навиците
Упражненията са само малка част от плана за обучение за отслабване и отслабване . За да увеличите максимално загубата на мазнини, трябва да контролирате диетата си.
The адекватен сън и износването също са много важни части от играта за загуба на мазнини. Насочете се към 7 до 9 часа качествен сън всяка вечер.
Допълнителното кардио извън фитнеса е благоприятно, защото ви помага да увеличите калорийния си дефицит.
Семейните преходи и/или групови пътувания са чудесни места за започване. Това е две в едно. Можете да прекарате време със семейството си и да изгорите няколко допълнителни калории едновременно.
Ако имате някакви въпроси или коментари относно програмата, уведомете ни в раздела за коментари по-долу!
- Гарциния Камбоджа в Световната тренировка за отслабване
- Витамин С подпомага загубата на мазнини - Операция Бикини
- УПОТРЕБАТА НА АМФЕТАМИНИ ПРИ ОТСЛАБВАНЕ НА ТЕГЛО И ТЕЛА МАСТИНА - САЩ
- Ръководство за загуба на мазнини 2
- Тайната формула за загуба на мазнини 4 фактора, които трябва да имате предвид; Класиране на маратон