Вече ви казах за това колко важен е витамин С, освен че има много ползи за здравето също е много полезно за борба с целулита.

Колкото повече се задълбочавам в изследването на витамин С, толкова повече ползи откривам.

загубата

Можем да кажем това витамин С е полезен за всичко, насърчава имунитета, лекува рани, подобрява азотния оксид, който има съдоразширяваща функция, което предполага по-голямо снабдяване с мускулни клетки по време на тренировка, но също така витамин С ни помага да се отървем от телесните мазнини и има изследвания, които го подкрепят 🙂

Изследвания, които подкрепят, че витамин С ни помага да се отървем от телесните мазнини:

Няма да ставам твърде техничен, знаете, че това не е моят стил, но ще обобщя по много прост начин резултатите от 3 научни изследвания, които показват, че витамин С подобрява способността на организма да изгаря мазнините.

Проучване 1:

Първото проучване, което искам да спомена, е проведено в Съединените щати, по-точно от Университет в Аризона. За провеждане на това проучване бяха взети две групи със сходни характеристики, които практикуваха спорт, като беше взета една от групите за период от 4 седмици доставени 500 mg витамин С (Препоръчителното минимално дневно количество витамин С е около 110 милиграма на ден, въпреки че някои хора, като спортисти, се нуждаят от повече), докато на другата група е дадено плацебо

Резултатът? Хората, които са приемали витамин С, са загубили с 11% повече мазнини през 4-те седмици от проучването, отколкото групата, приемаща плацебо. Освен това изследователите откриха, че витамин С също помага за намаляване на умората.

Проучване 2:

Друго проучване, също проведено в Съединените щати, но в случая от Университет в Колорадо, показва че витамин С е мощен антиоксидант, който помага на тялото да трансформира мазнините в храната в енергия, вместо да ги съхранява в тялото.

Според заключенията от това проучване, антиоксидантната активност на витамин С насърчава метаболизма и усвояването на мазнините, тъй като този витамин успява да увеличи скоростта на метаболизма в покой при възрастен възрастен, увеличавайки изгарянето на мазнини от тялото и намалявайки наддаването на тегло, свързано с възрастта.

В това проучване, освен че свързват витамин С с повишената скорост на метаболизма, те също така свързват приема му правилно усвояване на желязото от храната, следователно, подобрява нивата на кислород, с ползите, които това носи за здравето, тъй като желязото е необходимо за производството на червените клетки и хемоглобиновия комплекс, който пренася кислород от белите дробове до тялото.

Проучване 3:

Последното проучване, което искам да спомена, беше проведено от Катедра по психология и хранене на Университета в Навара, в Испания:).

В това проучване е показано, че приемът на калории не е толкова важен, че да вярваме в наддаване на тегло, антиоксидантите също играят основна роля, тъй катоантиоксидантните механизми, като витамин С, участват в преобразуването на енергията, тоест, ако нивата на антиоксиданти в тялото ни са ниски, ние не трансформираме мазнините в енергия толкова ефективно, колкото ако нивата на антиоксиданти са високи.

Други проучвания:

В допълнение, наскоро други дпроучвания, които също свързват витамин С с регулирането на нивата на кръвната захар.

The витамин С и глюкозата имат подобна химическа структура така че когато имаме големи дози от двете в тялото, те се съревновават помежду си, за да влязат в клетките. Ако има повече глюкоза, витамин С по-трудно ще си проправи път между клетките, създаване на дефицит, но ако количеството, което имаме най-високо, е това на витамин С, който трудно ще си проправи път между клетките е захарта и доброто управление на кръвната захар насърчава загубата на тегло.

В друго изследване, в което 1000 mg витамин С дневно в продължение на 6 седмици на група пациенти е установено, че този път понижиха нивата на кръвната си захар, триглицеридите, холестерола и инсулина.

А приемате ли достатъчно витамин С? Напомням ви къде можете да го намерите 🙂

Къде можем да намерим витамин С?

Всички плодове и зеленчуци имат известно количество витамин С, Въпреки че има важни разлики между тях, затова ви оставям списък с плодовете и зеленчуците с най-големи количества витамин С

Плодове, богати на витамин С:

  • Пъпеш пъпеш
  • Цитруси (портокал, лимон, грейпфрут, мандарини, лайм)
  • Киви
  • Манго
  • Папая
  • Ананас
  • Ягоди, малини, къпини и боровинки
  • Диня
  • Пъпеш

Зеленчуци, богати на витамин С:

  • Броколи, брюкселско зеле, карфиол
  • Червени и зелени чушки
  • Спанак, зеле, ряпа и други листни зеленчуци
  • Бял картоф и сладък картоф (сладък картоф)
  • Домати и сокът им
  • Магданоз