Много хора правят кардио тренировки, за да влязат във форма и да подобрят физическото си състояние. Ако в твоя конкретен случай трябва тренирайте у дома и нямате екипировка, не се притеснявайте, защото с тази рутина можете да тренирате независимо от нея.

имайте предвид

Кардио рутина у дома без оборудване

ПЛАНИНСКИ ПАКАТЕЛИ или алпинисти

ТРОТ С ГРЪДНИ КОЛЕНА

КЛЕН КРАК С ПРЯМО

ОБЕДЕН ОБЯД С ПРЕДЕН КИК

КРАНЧ НА КОСНО СТОЕНЕ

Тази рутина се състои от два кръга от тези упражнения, почивка тридесет секунди между всяко упражнение и една минута в края на рунда.

Трябва да знаете, че можете да разпределите упражненията, както предпочитате, като започнете с клек с директни и завършите с алпинистите, ако това е най-подходящото за вас. Идеята е да се насладите на обучението.

Ще бъде удобно да се загреете преди да започнете. Около пет минути леко кардио (разходка например) може да са достатъчни, за да ви загреят, така че да намалите честотата на наранявания и да увеличите представянето си по време на рутината.

Заедно с това нежно кардио, Също така препоръчваме провеждане на някои серии от подвижност на ставите на основните стави, които ще работим (например колене, глезен или ханш).

Не забравяйте, че в никакъв случай не трябва да жертвате техниката, дори ако сте в състояние да извършите повече повторения, като сте малко по-малко строги. Техниката на жертвоприношение е най-бързият начин да се нараните.

С тази рутина можете да изгорите значително количество калории за доста достъпно време за всеки натоварен график, но имайте предвид, че е от съществено значение да комбинирате това упражнение с диета според целта, която имате на всеки етап.

Ако ще изпълнявате само тази рутина, препоръчително е да го правите поне два или три пъти седмично, за да можете да се подобрите малко по малко и да консолидирате резултатите си.

И накрая, имайте предвид, че дори почивките да са посочени в рутината, Препоръчително е да си починете малко повече, ако не чувствате, че се възстановявате правилно. Очевидно ще увеличите времето, което ще трябва да отделите на рутината, но ще се пазите от наранявания.