Ако следващата стъпка е да увеличим размера на мускулите си, днес ви разказваме за някои упражнения у дома, за да постигнете целта си.

дома

От Esmeralda Villagómez

Упражнения у дома, за да увеличите мускулната си маса (Pixabay)

За да увеличите мускулната си маса, трябва да правите нещо повече от това просто да се чувствате и да тренирате по един и същи начин всеки път. Но знаем, че в наши дни е трудно да отидете на фитнес, затова ви предлагаме обучение да направя вкъщи и можете да постигнете целта си. Да практикувате самодисциплина и постоянство.

Упражнения с висока интензивност, идеални за увеличаване на мускулната маса, според проучване е важно да правите упражнения от този тип за 20 минути поне 2 пъти седмично, да, трябва да сте в съответствие с упражненията, които правите, както и да варирате вашата рутина.

Храната е важна

За да помогнете на мускулите да си проправят път през толкова много мазнини ти трябва спазвайте строга диета за да увеличите мускулната си маса. Трябва да имате диета, която включва ненаситени мазнини, въглехидрати и трябва да пиете много вода преди, по време и след тренировка. Следвайки това заедно с вашата рутина, скоро ще забележите разлика.

Някои упражнения

Тези упражнения са идеален за тези, които нямат много време но не искат да спрат да тренират. те могат да се правят у дома, тъй като използват телесно тегло, така че няма нужда да използвате фитнес уреди. Придружете го с добра диета и скоро ще забележите разликата.

4. Статични клекове

Направете клек, но в това упражнение, вместо да се изкачвате нагоре, трябва да поддържате позицията и коленете трябва да образуват ъгъл от 90 ° с пода, а гърбът да е изправен. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това починете 15 секунди, като движите краката си, за да облекчите болката.

3. Редуване на крачка

За да направите това упражнение, застанете изправени и след това направете крачка напред. докато бедрото е успоредно на пода и коляното, сгънато под ъгъл 90º, след това се върнете в изходна позиция и сменете крака, като редувате краката за 30 секунди.

2. Традиционни лицеви опори

Изпълнявайте традиционни лицеви опори за 30 секунди, като държите ръцете си далеч от раменете си и се спускате под ъгъл от 90 градуса с лакти. По време на това упражнение много е важно да поддържате корема свит така че гърбът да е добре подравнен, като се избягват наранявания.

1. Коремно докосване на стъпалото

За това упражнение трябва да легнете по гръб на пода, да повдигнете краката си и да ги изпънете колкото е възможно повече, след това леко да повдигнете гърба си от пода и с изпънати ръце да се опитате да стигнете до краката си, доколкото е възможно. След това спуснете гърба, без да спускате краката. Повторете за 30 секунди.