Дата: Автор:

основни

Други основни хранителни съвети. не забравяйте, че това се прилага като общи основни мерки и за здрави хора. ако имате свързани заболявания като хранителни алергии, диабет, хипертония, хронична бъбречна недостатъчност, дислипидеми. Тези препоръки няма да бъдат приложими за вашето състояние.

Ето защо, не забравяйте да отидете при диетолога, за да направите промените, от които се нуждаете само вие. персонализирани според вашето състояние.

1. Яжте разнообразни храни

Нуждаем се от повече от 40 различни хранителни вещества и нито една храна не може да ги осигури всички. Днешните доставки на храна улесняват яденето на голямо разнообразие от храни, както закупуване на прясна храна за готвене, така и закупуване на готови ястия или храна за вкъщи. Винаги избирайте храни по балансиран начин! Ако ядете обяд с високо съдържание на мазнини, вечеряйте с ниско съдържание на мазнини. И ако един ден вечеряте месо, опитайте се да изберете риба на следващия ден.

2. Базирайте диетата си на храни, богати на въглехидрати

Повечето хора не ядат достатъчно богати на въглехидрати храни като хляб, тестени изделия, ориз, картофи и други зърнени храни. Повече от половината калории във вашата диета трябва да идват от тези храни. Опитайте пълнозърнест хляб, тестени изделия и други зърнени храни, за да увеличите приема на фибри.

3. Яжте много плодове и зеленчуци

Повечето хора не получават достатъчно от тези храни, които осигуряват важни защитни хранителни вещества. Опитайте се да ядете поне пет порции на ден. Опитайте нови рецепти или вижте какви готови ястия се предлагат в хранителния магазин.

4. Поддържайте здравословно телесно тегло и се чувствайте добре

Правилното тегло зависи от много фактори като пол, височина, възраст и генетика. Наднорменото тегло увеличава риска от различни заболявания като сърдечни проблеми и рак. Излишните мазнини се появяват, когато ядете повече калории, отколкото са необходими. Тези допълнителни калории могат да идват от всяко хранително вещество, което съдържа калории (протеини, мазнини, въглехидрати или алкохол), но мазнините са най-концентрираният източник на калории. Физическата активност е добър начин за изгаряне на калории и може да ви накара да се чувствате добре. Посланието е просто: ако напълнявате, трябва да ядете по-малко и да бъдете по-активни.

5. Яжте умерени порции: намалете, не елиминирайте храната

Като ядете правилните порции от всяка храна, е по-лесно да се храните от всички групи храни, без да елиминирате такива. Например, някои разумни порции са: 100 г месо, половин парче плод, половин чаша сурови макарони или 50 мл сладолед. Готовите ястия могат да предложат практични средства за контрол на порциите, а калориите в опаковката често се появяват, помагайки ви да преброите. Ако ядете навън, можете да споделите част от храната си с приятел.

6. Яжте редовно

Пропускането на хранене, особено закуска, може да доведе до чувство на неконтролиран глад, често причиняващо преяждане. Полунощ или лека закуска може да помогне за ограничаване на глада, но не яжте твърде много, за да избегнете замяната на основните ястия. Не забравяйте да преброите тези приема като част от общия ви прием на калории.

7. Пийте много течности

Ние възрастните трябва да пием поне 1,5 литра течности на ден! И се нуждаем от повече, ако е горещо или ако спортуваме много. Водата очевидно е добър източник на течности, но разнообразието може да бъде както приятно, така и здравословно. Други опции са сокове, безалкохолни напитки, чай, кафе, мляко и т.н.

8. Раздвижете се

Както видяхме, яденето на твърде много калории и недостатъчното упражнение може да доведе до напълняване. Умерената физическа активност помага да се изгорят излишните калории. Освен това е полезен за сърцето и кръвоносната система, както и за общото здраве и благосъстояние. Затова превърнете физическата активност в ежедневие. Използвайте стълбата вместо асансьора (и двете за качване и слизане)! Разходете се в обедната си почивка. Не е нужно да сте спортист, за да се движите!

9. Започнете сега! и да правите промени постепенно

Правенето на промени в начина на живот постепенно е много по-лесно, отколкото внезапното им извършване. В продължение на три дни записвайте храните и напитките, които консумирате между храненията и по време на хранене. Ядете ли твърде малко порции плодове и зеленчуци? За начало опитайте да ядете само още една порция плодове и зеленчуци на ден. Любимите ви храни с високо съдържание на мазнини и ви карат да наддавате? Не елиминирайте тези храни и се чувствайте зле, вместо това се опитайте да изберете храни с ниско съдържание на мазнини или да ядете по-малко от тях. A И започнете да използвате стълбата по време на работа!

10. Запомнете: всичко е свързано с баланса

Няма "добри" или "лоши" храни, а само добри или лоши диети. Не се чувствайте виновни за храните, които харесвате, просто ги яжте умерено и избирайте други храни, които осигуряват баланса и разнообразието, от които се нуждаете за добро здраве.