Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

трябва

Зная колко често трябва да се претегляте Когато се подлагаме на диета? Истината е, че имаме много начини да проверим дали тя е ефективна: дрехите са по-големи или по-удобни, чувстваме се по-пъргави, лицето е изискано ... Но нищо по-добро от кантара за да проверим нашия напредък.

Колко често трябва да се претегляте, когато сте на диета?

Отговорът на този въпрос не е съвсем лесен: някои експерти препоръчват да се претегляте веднъж седмично, докато други залагат на изхвърлянето на кантара, за да елиминират натиска, на който са подложени диетите.

The Дра Лина Роблес Салмерон, диетолог Университетска болница La Zarzuela от Санитас, препоръчва на пациентите си претегляйте се веднъж седмично, в един и същи ден, по едно и също време и в една и съща везна.

Също така има хора, които вярват, че претеглянето веднъж на ден може да служи като мотивация. Всъщност, проучване на Браун Медицинско училище (Провидънс, САЩ), проведено върху хора, които следват план за отслабване, заключава, че тези, които са загубили най-много килограми, са тези, които се претеглят всеки ден.

Претеглянето веднъж седмично може да ни мотивира да спазваме диетата

Претеглянето повече или по-малко на седмица изглежда няма пряко влияние върху загубата на тегло, но може да повлияе положително или отрицателно на нашето емоционално състояние и степен на мотивация при спазване на диетата.

Основният проблем при прекалено честото претегляне обаче е, че освен че не е надеждно отражение на вашия напредък, той може да е източник на стрес и мания.

Не тежим еднакво през целия ден

Като начало, теглото ни претърпява промени през целия ден, които имат много повече общо с задържане на течности отколкото с приема на калории и загуба на мазнини.

Виждайки, че един ден сме отслабнали, на следващия сме възвърнали нещо, след това сме го загубили отново и така нататък, освен че полудяваме, това може да подкопае мотивацията ни.

Опасността да се претегляте по няколко пъти на ден

И от друга страна, мания за мащаба може да застраши физическото и психическото ни здраве. Някои хора са толкова пристрастени, че се претеглят всеки път, когато ядат или пият нещо, за да видят въздействието, което е оказало върху теглото им.

Тази мания е опасна, защото може да ни подтикне да предприемем драстични мерки, за да избегнем колебанията в теглото, като екстремна диета, хранене по-малко от здравословното, пропускане на хранене или дори, в много екстремни случаи, развитие на хранителни разстройства като булимия.

Колко често трябва да се претегляте? Веднъж седмично

Претеглянето на всеки три дни или веднъж седмично е повече от достатъчно, за да видите развитието на диетата за отслабване. Сега изборът на този ден от седмицата също има своето усложнение.

Кой ден от седмицата претегляте?

През цялата седмица преминаваме през цикличен процес: от понеделник до петък водим повече или по-малко подреден живот, с повече планиране на дейностите, така че е много по-лесно да спазваме диетата. Поради тази причина от понеделник започваме да изпитваме загуба на тегло, която обикновено се прекъсва през уикенда, когато се появят непланирани развлекателни дейности и пропускаме диетата. Това е, когато възстановяваме част от загубеното тегло през седмицата.

В началото на новата седмица цикълът се повтаря: в понеделник губим натрупаното тегло през уикенда и продължаваме да намаляваме до следващия уикенд, когато има ново колебание нагоре и т.н.

Следователно, Понеделник е най-лошият ден от седмицата да се претеглим, тъй като ще имаме малко натрупано тегло от уикенда. Петък също не е много реалистичен ден, защото именно когато регистрираме най-голяма загуба на тегло, въпреки че сме наясно, че ситуацията ще се промени през уикенда. Може би най-разумното е да изберете ден между тях, например сряда.

Съвети преди да се претеглите

Когато се претегляте, можете също да следвате тези препоръки:

  • Съжалявайте себе си сутринта, на същия ден от седмицатакъм крило същия час, в гладуване, с празен пикочен мехур.
  • Качете се на кантара гол, или винаги с едни и същи дрехи.
  • Не се претегляйте след тренировка защото кантарът ще ви върне подвеждаща тежест. Със спорта губите много течности, но бързо ще ги възстановите, така че загубата на тегло, която маркира везната, няма да бъде реалистична.
  • Ако сте жена, не е удобно да се претегляте преди или по време на менструация защото се задържат много течности.

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.