Броят на хората, които отиват при диетолога, се увеличава с 40% в Картахена в началото на годината. Жените между 45 и 55 години с менопауза и различни патологии прибягват в по-голяма степен към професионалисти в търсене на диета

Една от най-повтарящите се цели сред Картахена, няколко седмици след пристигането на пролетта и хубавото време, е да отслабнете, за да изглеждате добре. Няма чудодейни диети или продукти, които да постигнат това в краткосрочен план и с малко усилия. И поради тази причина диетолозите и диетолозите в града са изпълнени в наши дни с хора, които искат да свалят излишните килограми, които са спечелили след коледните празници. Последицата е, че броят на гражданите, решили да се предадат в ръцете на специалист, през първото тримесечие на годината се увеличава до 40%.

килограми

За да отслабнете, просто трябва да спортувате, да се храните пет пъти на ден и да се храните добре. Това трябва да се основава на диета, богата на зърнени храни, зеленчуци и картофи, при която се яде повече риба, отколкото месо, а в рамките на тях и тези с ниско съдържание на мазнини, като заек, пиле или пуйка. Зехтинът е необходим като основен източник на мазнини и оставяйте сладкишите и колбасите само за редки случаи, според консултираните диетолози.

Диетата, основана на традиционната средиземноморска диета, е основна, но диетолозите залагат и на „лечение, при което пациентът променя навиците си, така че да се научи да отслабва сам, за да ги поддържа по-късно“, обяснява специалистът в Хранене и диететика, Нурия Ромера.

Вън от сглобяемите

И как се получава това? Промяна на начина на готвене, наред с други обичаи. Romera препоръчва да се храните с по-малко мазнини, да увеличавате зеленчуци, зеленчуци и плодове на масата и напълно да забравите за предварително произведените и опаковани във вакуум продукти.

Между 30% и 40% от онези, които отиват на този тип консултация в търсене на диета за отслабване, я напускат, без да постигнат целта, която обикновено е между 5 и 10 килограма. Той го изоставя, когато свали между 3 и 4 килограма, в момента, в който се почувства добре. Според специалистите е препоръчително да се задържите поне докато постигнете поставената цел, за да бъде по-трудно да ги възстановите. Има и такива, които след известно време, около година, се включват отново в диетата.

„Не става въпрос за това колко дълго да я следвате или да мислите за храна завинаги. Това е невъзможно. Става въпрос за навици, за учене. Поне това правя в офиса си “, добави Ромера.

Специалистите посочват, че първото нещо, което трябва да приемете, е, че с ефективна диета можете да отслабвате бавно и без да гладувате. Докато се прави малко по малко, е по-лесно да се поддържа теглото по-късно. Трябва да бъдете търпеливи и да сте наясно, че за да отслабнете „трябва да закусите като богат човек, да се храните като посредствен и да вечеряте като беден човек“, съветва специалистът по диетология и хранене Хуана Мария Бернал, собственик на Магазин Santiveri de la Plaza Йоан XIII.

Тя препоръчва да не разчитате на диети в интернет, списания или някои книги, а да отидете при семейния лекар и да поискате съвет. След това е препоръчително да се предадете в ръцете на диетолог.

Трябва да похарчите повече калории

Но отслабването е свързано не само с по-малко ядене, но и с изразходване на повече калории и за това най-лесно е да спортувате. «Най-важното е не толкова спортуването, колкото поддържането на активност. Това се постига например чрез ходене до работа или слизане по-рано от спирка, ако отидете с автобус “, каза Бернал.

Профилът на лицето, което посещава този тип консултации, са жени между 45 и 55 години, с менопауза и с проблеми с хипертония, холестерол и остеоартрит, според хранителния съветник Мария дел Кармен Кастехон, чийто офис е на площад Хуан XXIII.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства