Съзнателно свивайте мускулите си, това е ключът. И в основата на изометричните упражнения е не друго, а напрежение на различните мускули на тялото за определено време и без извършване на какъвто и да е вид движение. Чрез това свиване на мускулните влакна мускулите се обработват. И ако тренирате корема си с интензивност (и постоянство), ще получите тонизиран, подсилен и плосък корем! Включете изометрични кореми във вашата тренировка
Ползите от изометричните упражнения са много и първите резултати се виждат доста бързо. Освен това с тези упражнения могат да се упражняват практически всички мускули на тялото, така че да могат да се обработват локализирани зони, като се постига силно и тонизирано тяло и подобрява общото физическо състояние. Друго предимство е, че тези упражнения могат да се правят навсякъде и без да се налага да разполагат със специално оборудване, което ги прави удобни за изпълнение и не трябва да прекъсват тренировките, ако пътувате например.
Разбира се, както във всичко в този живот, няма магически рецепти, които да ви позволят да изглеждате страхотно в рекордно кратко време и без никакви усилия. Така тези видове упражнения трябва да бъдат интегрирани в пълен план за обучение в които се редуват други упражнения и спортове. Освен това рутинните упражнения винаги трябва да се съчетават с подходяща диета и здравословен начин на живот.
Как да включите изометрични кореми в тренировъчната си програма?
С изометричен абс коремната област се обработва директно. Има много различни упражнения, които ще ви помогнат да укрепите и тонизирате корема си. В идеалния случай включете комбинация от тези видове упражнения в редовната си тренировъчна програма и я повтаряйте три пъти седмично. Ако сте дисциплинирани и постоянни, резултатите ще бъдат очевидни за нула време. Едно от най-често срещаните, прости и ефективни упражнения е известно като дъска, ютия или дъска. Ние ви учим да го правите!
Началната позиция на това упражнение за корема трябва да се постави на пода с лице надолу и в хоризонтално положение. От това положение целият багажник се повдига, като върховете на краката, предмишниците и ръцете се запазват като единствени опорни точки. Тялото ви трябва да е изправено, образувайки перфектна хоризонтална линия. Важно е да не извивате гърба си, да не повдигате врата си или да не потапяте главата си между раменете си. В идеалния случай гледайте земята, докато правите упражнението. (Погледнете изображението в горната част на статията, за да видите дали го правите правилно). След като сте в това положение, напрегнете коремните си мускули и поддържайте свиването през цялото време на упражнението. Не забравяйте да дишате нормално.
В изометрични упражнения отчита се времето на свиване и не толкова повторенията, които се правят за какво целта е да се поддържа мускулното напрежение възможно най-дълго. В идеалния случай трябва да издържите 10 до 30 секунди, да вземете почивка от около 2 до 3 секунди и да свиете мускула отново.
Това упражнение е най-основното, но има варианти като страничната дъска, динамичната дъска. Консултирайте се с вашия треньор кои упражнения са най-подходящи за вашите нужди или разгледайте нашата селекция от лесни упражнения за допълване на вашата тренировка.
Може ли всеки да прави тези видове упражнения?
Изометричните упражнения могат лесно да бъдат включени в тренировъчна рутина и са подходящи практически за всички. Разбира се, трябва да се вземе предвид, че този тип упражнения се считат за високоинтензивни и затова е необходимо да има определена физическа форма, за да може да се съобразява с таблиците и да достигне поставената цел. Ако не, няма смисъл да ги правите и е за предпочитане да промените тренировъчния план и да ги включите, когато физическото състояние се подобри.
The Изометричните упражнения не са показани за хора с високо кръвно налягане или страдащи от сърдечно-съдови заболявания. Според експерти интензивното свиване на мускулите при тези упражнения може да предизвика внезапно и интензивно покачване на кръвното налягане, което може да бъде опасно дори за кратък период от време. Ако това е вашият случай, не рискувайте и търсете алтернатива.
Този тип упражнения работят определен мускул, без да се засягат съседните стави, толкова много от изометрични упражнения може да се използва за точна и ефективна рехабилитация на наранени места.
Има много възможности за упражнения. Прегледайте нашия списък с 50 идеи за влизане във форма.